ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ದಿನ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು
ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್. ನೀವು ಪೂರ್ವ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪೂರ್ವ-ರೇಸ್ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನರ ಮತ್ತು ಭಾವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು 26.2 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡಿಸಲಿದ್ದೀರಿ! ಯಾರು ನರಗಳಲ್ಲ? ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವ-ಪೂರ್ವದ ಆತಂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಏನು
ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯಗಳಿಗೆ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಓಟದ ದಿನದಂದು ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ತಲೆಯಿಂದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಏನಾದರೂ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
ಮುನ್ಸೂಚನೆಯು ಮಳೆಗಾಗಿ ಕರೆ ಮಾಡಿದರೆ ತಯಾರು ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟದ ಹವಾಮಾನ ಮಳೆಯ ವೇಳೆ, ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಮುಖ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಮೈಲಿ ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕಸದ ಚೀಲದಿಂದ ಮಳೆಯ ಪೊಂಕೋವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ, ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಹಾಟ್ ವೆದರ್ನಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು
ಐಡಿಯಲ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಹವಾಮಾನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆರ್ದ್ರತೆ ಮತ್ತು 50 ಎಫ್ಡಿ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆಯಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಂತೆ ತಿರುಗಿದರೆ ಏನು? ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಪುನಃ ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಳೆಯಬೇಕು. ಓಟದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರತೆಯಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
ಕೋಲ್ಡ್ ವೆದರ್ನಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಓಡಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತಹ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎಸೆಯುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು (ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಡುಪುಗಳು) ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಶೀತದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಕೆಲವು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ರೇಸ್ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ
ರಾತ್ರಿ ಮೊದಲು ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಹಾಕಬೇಕಿತ್ತು, ಆದರೆ ನೀವು ಓಟದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇರುವ ಎಲ್ಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಗೇರ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಲೈನ್ ಟಿಪ್ಸ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನರಭಕ್ಷಕರಾಗುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಪಿಟ್ ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೇಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ
ಬಾತ್ರೂಮ್ ಬಳಸಲು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದರೆ ಇಲ್ಲವೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ನರ್ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ರನ್ನರ್ನ ಟ್ರೋಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದರೆ ಮತ್ತು ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಮೊದಲು ಎಂದಿಗೂ ಪೋರ್ಟಾ-ಕ್ಷುಲ್ಲಕವನ್ನು ಬಳಸದೆ ಇದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪೋರ್ಟಾ-ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಸುಳಿವುಗಳು ಹೀಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸ್ಪೆಕ್ಟೇಟರ್ಸ್ ಸಲಹೆ
ನೀವು ಆರಂಭದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆಜ್ಞೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಹಾಗಾಗಿ ಅವರು ಓಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹರ್ಷೋದ್ಗಾರ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದ ದಿನವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.