'ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್' 30-ದಿನ ಷ್ರೆಡ್ 'ಡಿವಿಡಿ ಜೊತೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬರ್ನಿಂಗ್

ಈ ತೀವ್ರವಾದ, ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ.

"ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ '30-ದಿನ ಷ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ," ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ. ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ತರಬೇತುದಾರ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ ಮೂರು ಕೆಲಸಗಳ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಕಷ್ಟಕರ ಶಕ್ತಿ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಅಬ್ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ಗಳ ಮೂರು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಹೃದಯದ ಮಸುಕಾದ (ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ) ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಎರಡು ಸಹಾಯಕರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ಸಹಾಯಕ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು "30-ದಿನ ಚೂರುಪಾರು" ಸುಡುತ್ತದೆ?

"30-ಡೇ ಷ್ರೆಡ್" ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ, 150 ಪೌಂಡುಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, 28-ನಿಮಿಷದ ಷ್ರೆಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ 200 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಮಟ್ಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಹಳ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಳೆಯುವ ಅಥವಾ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುವಂತೆಯೇ ವೇಗವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತೆರಿಗೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ತನಕ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ಲೈಯೋ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಡಿವಿಡಿ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿ.

ವೀಡಿಯೊ ಪ್ರಾಸ್ ಮತ್ತು ಕಾನ್ಸ್

ವೀಡಿಯೊ ಒದಗಿಸುವದರ ಮೂಲಭೂತ ವಸ್ತುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಪರ

• ಸಣ್ಣ; ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ
• ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪಕರಣಗಳು (ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಕೈ ತೂಕ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ
• ಉತ್ತಮ ವಿವಿಧ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದವು
• ಪುರುಷರು ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
• ಚಳುವಳಿಗಳು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ

ಕಾನ್ಸ್

• ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂಪಾದ-ಕೆಳಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ
• ಮುಂದುವರಿದ ಚಲನೆಗಳ ಪ್ರದರ್ಶನಕಾರರು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ
• "30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 20 ಪೌಂಡ್ಗಳ" ಭರವಸೆ ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿದೆ
• ನೀವು ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳು ಮಾರ್ಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು

ಆಳವಾದ ವಿಮರ್ಶೆ "ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ '30-ದಿನ ಷ್ರೆಡ್" ಡಿವಿಡಿ

ತಾಲೀಮು ಡಿವಿಡಿಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇವರಲ್ಲಿ ಕಟುವಾದ, ಮನ್ನಿಸುವ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅವಳ "30-ದಿನ ಷ್ರೆಡ್" ಡಿವಿಡಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮೈಕೇಲ್ಸ್ ಒಂದು ಬಟ್-ಒದೆಯುವ ಸರಣಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಅಬ್ ಮೂವ್ಸ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿರುವ ಮೂರು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೂರು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಶಕ್ತಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಕ್ರುಂಚಸ್ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗುವ ಇತರ ಚಲನೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಕಲ್ಪನೆಯು 10 ದಿನಗಳ ಮಟ್ಟದ 1 ಅನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ನಂತರ ಹಂತ 2 ಕ್ಕೆ ತೆರಳುತ್ತದೆ, ಹೀಗೆ. ಮಟ್ಟಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಟ್ಟ 1 ರಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಹಂತ 2 ರಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೊರಟು, ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವವರೆಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಹಂತ 3 ರಲ್ಲಿ, ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯ, ನೀವು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ರೆಪ್ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

ತಾಲೀಮು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷದ ಎಣಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು, ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, "ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಧ್ವನಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಗಂಟೆಗಳ ಬದಲಾಗಿ." ನೀವು ಮೋಸವಿಲ್ಲದೆ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಅನೇಕ ಚಳುವಳಿಗಳು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಟ್ಟ 3 ರಲ್ಲಿ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್). ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಚಳುವಳಿಗಳ ಸುಧಾರಿತ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಪ್ರದರ್ಶಕ (ಅವಳ ಹೆಸರು ನಟಾಲಿಯಾ) ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೈಕೇಲ್ಸ್ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೇಳಬೇಕು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತಂಪಾದ-ಕೆಳಗೆ ಚಾಚುವುದು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಮೈಕೇಲ್ಸ್ನ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ, ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರಕನಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಹತ್ವವಿದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಡಿವಿಡಿ ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವ್ಯಾನಿಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನವಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳು ಡಿವಿಡಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಅವಮಾನವಾಗಿದೆ; ಇದು ಯಾರಾದರೂ, ಪುರುಷ ಅಥವಾ ಸ್ತ್ರೀಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಲೀಮುಯಾಗಿದೆ.