ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು?

ನೀವು ದಿನವೊಂದರಲ್ಲಿ 20 ಮೈಲ್ಗಳನ್ನು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದು, ಇದು ಒಂದು ಸಾಹಸ ಚಾರಣವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಬರುವ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಅಥವಾ, ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ.

ಸಹ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು 6 ಮೈಲು ವಲ್ಕ್ ಸರ್ವೈವ್

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ " ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದೆ ಹೋಗಬಹುದು?

"ವಾಕಿಂಗ್ ವೋಕ್ಸ್ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಆನಂದಿಸಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು AVA ಜೊತೆ 6-mile / 10-kilometer volksmarch ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ.ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ಎಲ್ಲರೂ ಅವರು ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೈಲುಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ ಗುಳ್ಳೆಗಳು

10 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು (ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ) ನಡೆಯುವಾಗ, ನೀವು 6 ಮೈಲುಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಒಂದು ಸವಾಲು ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೊಸ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಶೂಗಳು ಮತ್ತು ಗೇರ್ಗಳು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಮತ್ತು ಪಾದದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಳಿಸಿಬಿಡುತ್ತವೆ. ಸ್ತನದ ಕೆಳಗೆ, ತೋಳಿನ ತುಂಡಿನಲ್ಲಿಯೂ ಮತ್ತು ಬೆವರು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ಸ್ಫಟಿಕಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿಯೂ ನೀವು ಚಾಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬೆಳೆಸಬಹುದು. ಒಂದು ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚರ್ಮವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಮೈಲುಗಳ, ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಆ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ನೀವು ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ತರಬೇತಿ

ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ವಾಕಿಂಗ್ನಿಂದ ಜಿಗಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು. 13.1 ಮೈಲಿ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ 26 ಮೈಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರದ ದೀರ್ಘ ದಿನ ನಡೆಯುತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮೈಲೇಜ್ ಒಂದು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಂಭವಿಸುವ ಅದ್ಭುತ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವಿದೆ. ನೀವು ದೂರಕ್ಕೆ ತಲುಪಿದಾಗ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಹನ್ನೆರಡು ಮೈಲುಗಳು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದವು. ಆದರೆ ಆರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು 18 ಮೈಲಿ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮೊದಲ 12 ಮೈಲುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದು, ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರತೆಯಿಲ್ಲ.

• ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸಲು ತರಬೇತಿ
• ಒಂದು ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಡಿಗೆಗೆ ಓಡಾಡು
• ಕ್ಯಾಮಿನೊ ಡೆ ಸ್ಯಾಂಟಿಯಾಗೊಗೆ ತರಬೇತಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿ ದಿನವೊಂದರಲ್ಲಿ 20 ರಿಂದ 30 ಮೈಲ್ಗಳನ್ನು ಓಡಬಹುದು

ಆದರೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗ್ಯವಾದ, ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು? ಅನೇಕ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವಾಕರ್ಗಳು 26.2-ಮೈಲಿ ಪೋರ್ಟ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಸುಮಾರು ಏಳು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಬ್ರೇಕ್ಗಳಿಲ್ಲ. ವಾಕರ್ ಬ್ರೇಕ್ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸ್ಟಾಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಮೈಲುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವಾಕರ್ಗೆ ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು 30 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ ಬರಬಹುದು. ಕ್ಯಾಮಿನೊ ಡಿ ಸ್ಯಾಂಟಿಯಾಗೊದ ವಾಕರ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ದಿನಕ್ಕೆ 12 ರಿಂದ 20 ಮೈಲಿಗಳಷ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅನೇಕ ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

20 ಮೈಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ದಿನದ ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್

ಕಾಂಟಿನಾದ್ಯಂತ ನಡೆದಾಡುವ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮಿನೊ ಡೆ ಸ್ಯಾಂಟಿಯಾಗೊವನ್ನು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದವರು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಹೊಳಪು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ , ಆದರೆ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ 20 ಮೈಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಪ್ರವರ್ತಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಗನ್ ರೈಲುಗಳನ್ನು ಆವರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಬಹುತೇಕ ಜನರು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವಾಕರ್ಸ್ಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಟ್ರೆಕ್ನಲ್ಲಿ ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಅಥವಾ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಗುಳ್ಳೆಗಳು, ಚಾಫಿಂಗ್, ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮುರಿತಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಮಿನೊ ಅವರನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಲು ಹೊಸಬರಿಗೆ ಹೇಳಿರುವ ಹಿರಿಯ ಕ್ಯಾಮಿನೊ ವಾಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಬೇಡಿ. ಇದು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಕ್ರೂರ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಹೊಸ ಯಾತ್ರಿಕರು ದುಃಖದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ದೀರ್ಘ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ವಲ್ಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ

ವಿಕೋಪ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದೇ ಇರುವಾಗ ದೀರ್ಘ ನಡೆದಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಭಿನ್ನ ಚೆಂಡಿನ ಆಟವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ:

1. ಶೂಸ್, ಸಾಕ್ಸ್, ಮತ್ತು ಬ್ಲಿಸ್ಟರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ : ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಜೋಡಿ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಫೌಲ್ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜಾಡು ಶೂಗಳು ಅಥವಾ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸುದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ನ್ಸ್ಟರ್ಚ್ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪೆಟ್ರೋಲಿಯಂ ಜೆಲ್ಲಿ ಸಹ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹತ್ತಿ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಉಣ್ಣೆ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ - ಅವರು ಬೆವರುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೊಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಲೇರ್ ಮಾಡಿ : ಪಾದಯಾತ್ರಿಕರು ಮಾಡುವಂತೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪಾಲಿಯೆಸ್ಟರ್ನ ಬೆವರು-ವಿಕಿಂಗ್ ಆಂತರಿಕ ಪದರವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಹತ್ತಿ ಅಲ್ಲ. ಉಣ್ಣೆ ಶರ್ಟ್, ಪಾಲಿಯೆಸ್ಟರ್ ಉಣ್ಣೆ ವೆಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಶರ್ಟ್, ಅಥವಾ ಉಷ್ಣತೆಯು ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿರುವ ವೆಸ್ಟ್ನಂತಹ ನಿರೋಧಕ ಪದರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಗಾಳಿಪೂರಿತ ಹೊರ ಪದರವನ್ನು ತರುವಿರಿ. ಈ ಮೂರು ಪದರಗಳು ಪರ್ವತ ಅಥವಾ ನಗರ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ನೀವು ಬಿಸಿಯಾಗಿಸಿ ಅಥವಾ ತಂಪುಗೊಳಿಸುವಾಗ ಪದರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಹ್ಯಾಟ್, ಉತ್ತಮ ಪ್ಯಾಕ್, ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್, ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮತ್ತು ಲಿಪ್ ರಕ್ಷಣೆಯಂತಹ ಇತರ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಯೋಚಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟಫ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು : ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಸಾಗಿಸಿದರೆ ಪರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೀಫ್ಕೇಸ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ದೂರಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಾಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಿ. ಒಂದು ಸೊಂಟದ ಬೆಲ್ಟ್ನ ಬೆನ್ನಹೊರೆಯು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕೃತಿಯು ಉದ್ದೇಶಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಗಿಸಲು ಕೆಲವು ಐಟಂಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ಯಾನಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜಾಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳ ಪಾಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
4. ಜಲಸಂಚಯನ : ನೀವು ನಡೆಯಲು 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ದೊಡ್ಡ ಗಾಜಿನ ನೀರು ಇದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಶುಷ್ಕ ದ್ರವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರಹಾಕುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಷ್ಟು ಕಪ್ ನೀರು. ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಮುಗಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತೊಂದು ಎತ್ತರವಾದ ಗಾಜಿನ ನೀರು ಇದೆ.
5. ತಿನ್ನುವುದು : ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಗೆ ಮೊದಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ನ ಸಣ್ಣ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮಗ್ರಾಹಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಕು. ನೀವು ಖಾಲಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬಹಳ ಕಾಲುದಾರಿ ನಡೆದಾದರೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸಣ್ಣ ಲಘು ಹಾಕುವುದು.
6. ಡಾರ್ಕ್ ಇನ್ ವಾಕಿಂಗ್ : ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಇಷ್ಟವಿರಲಿಲ್ಲ ಪ್ರವಾಸ ಮುಂಜಾವಿನವರೆಗೆ ಮುಸ್ಸಂಜೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಗುರ ಬಣ್ಣದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು. ವಾಹನಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲದಂತೆ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಣ್ಣ ಬ್ಯಾಟರಿವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯಿರಿ.