ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳು, ಸಾಕ್ಸ್, ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಗುಳ್ಳೆಗಳು ವಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ರನ್ನರ್ಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರುಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಚ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಆದರೆ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯ? ನೋವಿನ ಗುಳ್ಳೆಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಮಲ್ಟಿ-ಡೇ ವಾಕ್ನ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ? ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಗೆ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಾವು ಅಗ್ರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ.
ತುದಿ 1. ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಶೂಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗುಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮತ್ತು ಶೂಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ರಬ್ ಮಾತ್ರ ಉಂಟಾದ ಘರ್ಷಣೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನ ಆಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಗಾತ್ರಗಳ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಒಂದೇ ಶೂ ಇಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಶೂಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾಸ್: ನ್ಯೂ ಶೂಸ್: ದೀರ್ಘ ಕಾಲುದಾರಿಗಾಗಿ ನೀವು ಹೊಸ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಕೊನೆಯ ಜೋಡಿ ಶೂಗಳಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಬ್ಲಿಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ತಮ್ಮ ಬಳಿ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಮೊದಲೇ ಕೆಲವು ಹೊಳಪು ಕೊಡುವಂತಹವುಗಳಾಗಿವೆ.
- ಪರಿಹಾರ: ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಜೋಡಿಗಳ ಜೊತೆ ಸಣ್ಣದಾದ ಹಂತಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಹೋಗಿ, ಅವರು ನೀವು ಧರಿಸಿರುವ ಒಂದೇ ಬ್ರಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಪ್ರತಿ ಜೋಡಿ ಶೂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.
ಕಾಸ್: ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಶೂಗಳು: ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಬೆಕ್ಕಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶೂಗಳ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಅಳುತ್ತವೆ.
ಇದು ಕಪ್ಪು ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಗುರುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಸುದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ ನಂತರ ಕಾಲ್ಬೆರಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಪರಿಹಾರ: ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳ ಅಂತ್ಯದ ನಡುವಿನ ಬೆರಳಿನ ಅಗಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳು ಹೊಂದಿರಬೇಕು . ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಲುಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಸರಿಯಾದ ಅಗಲ ಶೂಗಳು ಆಯ್ಕೆ. ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಶೂಗಳು ಬೇಕೇ?
ಕಾಸ್: ಶೂಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ Feet: ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ಇಳಿಜಾರು ಹೊಂದಿಕೆಯಾದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಶೂಗಳ ಒಳಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಳಪು-ಉಂಟುಮಾಡುವ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಕಪ್ಪು ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ಪರಿಹಾರ: ನೀವು ನಡೆದಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಬೇಕು, ಆದರೆ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದಪ್ಪನಾದ ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೀಲ್ ಅನ್ನು ಇಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಲೇಸು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮವಾದ ಶೂಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಷೂಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಷೂ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನೋಡಿ.
ಕಾಸ್: ನಿಮ್ಮ ಶೂಸ್ನಲ್ಲಿ ರಫ್ ಎಡ್ಜ್ಗಳು: ಅಡೆತಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಡಾಕಾರದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಅಳಿಸಬಹುದು.
- ಪರಿಹಾರ: ನೀವು ಶೂಗಳ ಅಥವಾ insoles ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತಡೆರಹಿತವಾಗಿರುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪರಿಹಾರವು ಉಜ್ಜುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಿಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಸಲಹೆ 2. ನಿಮ್ಮ Feet Toughening ಮೂಲಕ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ತಡೆಗಟ್ಟಲು
ಅವರು ಏನೂ ಹೊಸದಾಗಿ ಒಂದು ಟೆಂಡರ್ಫೂಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದಿಲ್ಲ! ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಠಿಣವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೃದು, ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣಗಳು ಗುಳ್ಳೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
- Calluses ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು: ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯಲು, ಅವರು calluses ನಿರ್ಮಿಸಲು. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು. ನೀವು ಕಾಲ್ಸಸ್ ಅನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಘರ್ಷಣೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ಯಾಡ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕ್ಷೌರ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಸುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಬೇಡಿ-ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಡಿಗೆಯಾಗುವವರೆಗೆ.
- ಟಾನಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಗಟ್ಟಿಗೊಳ್ಳಲು: ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದದ ವಾಕರ್ಗಳು ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಠಾತ್ ಮಾಡಲು 10 ಪ್ರತಿಶತ ಟ್ಯಾನಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಸೋಕ್ (ಚಹಾ ಟ್ಯಾನಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ). ಟ್ಯಾನಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮೂರು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ದಹಿಸಿ.
- ಹೀಲ್ ಬಿರುಕುಗಳು ದೂರ moisturize: ನಿಮ್ಮ calluses ತುಂಬಾ ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಬಿರುಕುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಉತ್ತಮ ಅಡಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಕೈ ಕ್ರೀಮ್ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಶವರ್ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ moisturize.
ತುದಿ 3. ರೈಟ್ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ತಡೆಯಿರಿ
ಹತ್ತಿ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗುಳ್ಳೆಗಳು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಅದು ಬಂದಾಗ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಕಾಟನ್ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಬೆವರುವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಘರ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುರಿದು ಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಳ್ಳೆಗಳು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.
- ವಿಕ್ ಇಟ್ ಅವೇ: ಅಕ್ರಿಲಿಕ್, ಪಾಲಿಪ್ರೊಪಿಲೀನ್ ಅಥವಾ ಕೂಲ್ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳು ಕಾಲುನಿಂದ ದೂರ ತೇವವಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
- ಡಬಲ್ ಪದರಗಳು: ಡಬಲ್ ಲೇಯರ್ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳು ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರವಾಗಿರಬಹುದು. ಆಂತರಿಕ ಪದರವು ವಿಕಿಂಗ್ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಎರಡು ಪದರಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ರೈಟ್ಸಾಕ್ಸ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ಡಬಲ್ ಲೇಯರ್ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳು ಯಾವುದೇ-ಬ್ಲಿಸ್ಟರ್ ಖಾತರಿಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಎರಡು ಜೋಡಿ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು.
- ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಥಿನ್ ಸಾಕ್ಸ್: ಒಂದು ಬ್ಲಿಸ್ಟರ್ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ದಪ್ಪವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಯಾವುದೇ ಕೋಣೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ತೆಳುವಾದ ಸಾಕ್ಸ್ ಬೇಕು. ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿದಾಗ, ಕಾಲ್ಚೀಲದ ದಪ್ಪವನ್ನು ತಂದು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಧರಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ: ಅನೇಕ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮಳೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಾಧಾರಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪಾಯಿಂಟ್ನಲ್ಲಿ ತೇವವಾಗುತ್ತಿದ್ದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ರಬ್ ಇದೆ: ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಅಂಚುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ? ಕೆಲವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ತರಗಳನ್ನು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಟ್ಯೂಬ್ ಆಕಾರದಂತೆ ಟ್ಯೂಬ್ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸಾಕ್ಸ್ ಹೂಡಿಕೆಯಂತೆ: $ 7 ರಿಂದ $ 20 ರವರೆಗಿನ ಕೆಲವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ಟಾಕ್ ಮಾಡಲು ನೋವುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅಗ್ಗದ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು.
- ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಉನ್ನತ ಆಯ್ಕೆಗಳು : ಸಾಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಸಲಹೆ 4. ನಿಮ್ಮ Feet ನಯವಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ತಡೆಗಟ್ಟಲು
ಘರ್ಷಣೆ-ಕಾಲು, ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಮತ್ತು ಶೂಗಳ ನಡುವಿನ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯು ಶಾಖ ಮತ್ತು ಹರಿದುಹೋಗುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಚರ್ಮದ ಗುಳ್ಳೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿ, ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವು ರಬ್ಗಿಂತಲೂ ಸ್ಲೈಡ್ ಆಗುತ್ತವೆ.
- ಪೆಟ್ರೋಲಿಯಂ ಜೆಲ್ಲಿ: ವ್ಯಾಸಲೀನ್ ಅಥವಾ ಜೆನೆರಿಕ್ ಪೆಟ್ರೋಲಿಯಂ ಜೆಲ್ಲಿ ಅಗ್ಗವಾದ ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ನರ್ ಮತ್ತು ವಾಕರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಓಟದ ಪಂದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಅದನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ನಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೊಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳಿಗೆ ಧೂಳು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಶೂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಿಟ್ ಇದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಕ್ರಿ.ಶ. ಆಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್: ಈ ಸಿದ್ಧತೆ ಪೆಟ್ರೋಲಿಯಂ ಜೆಲ್ಲಿಗಿಂತ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೇಬಿ ಡೈಪರ್ಗಳು ಮಾರಾಟವಾಗುವಲ್ಲೆಲ್ಲ ಇನ್ನೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಗ್ಗದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಬಾಡಿ ಗ್ಲೈಡ್, ರನ್ ಗೂ, ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸ್ಲಿಕ್, ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಶೀಲ್ಡ್: ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಮತ್ತು ಡಿಯೋಡರೆಂಟ್ನ ಸ್ಟಿಕ್ ನಂತೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತ ಟ್ಯೂಬ್ನಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳು ತಮ್ಮ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪೆಟ್ರೋಲಿಯಂ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಪೆಟ್ರೋಲಿಯಂ ಜೆಲ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ನಡೆಯುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಮರು-ಅನ್ವಯಿಸುವ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಇತರ ದೇಹ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಟೆಫ್ಲಾನ್: ಕೆಲವು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳು ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಟೆಫ್ಲಾನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಆಂಟಿ-ಬ್ಲಿಸ್ಟರ್ ಲುಬ್ರಿಕಂಟ್ಸ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು : ಅವರು ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
ಸಲಹೆ 5. ನಿಮ್ಮ Feet ಡ್ರೈವನ್ನು ಕೀಪಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಶುಷ್ಕವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಶುಷ್ಕ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇತರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
- ಕಾರ್ನ್ ಸ್ಟಾರ್ಚ್ ಮತ್ತು ಟಾಲ್ಕುಮ್ ಪೌಡರ್: ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಹಳೆಯ ಕಾರ್ನ್ ಸ್ಟಾರ್ಚ್ (ಹೌದು, ನೀವು ಅಡುಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದಂತೆಯೇ) ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಬಹುದು. ಬಹುದೂರದ ಈವೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಅದನ್ನು ಪುನಃ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಬೇಬಿ ಪುಡಿ ಅಥವಾ ತಲ್ಕಮ್ ಪುಡಿ ಎರಡೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಸಹ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆಂಟಿಪೆರ್ಸ್ಪಿರೆಂಟ್: ಪಾದದ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಭಾರೀ-ವಿರೋಧಿ ಆಂಟಿಪೆರ್ಸ್ಪಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಗುಳ್ಳೆಗಳ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಮಿಲಿಟರಿ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ antiperspirant ಕಡಿಮೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ ಆದರೆ, ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಮೌಲ್ಯದ ಇರಬಹುದು.
- ಆದರೆ ಕುಡಿಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಉಳಿದವರು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಮೊದಲ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೊಲೈಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ (ಲವಣಗಳು) ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಇಡಿ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಗುಳ್ಳೆಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.
ಸಲಹೆ 6. ನಿಮ್ಮ Feet ಮೇಲೆ ಸಮಸ್ಯೆ ತಾಣಗಳು ಕವರ್
ನೀವು ಗುಳ್ಳೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಹೊರಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಹಾಟ್ ಸ್ಪಾಟ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡು ಅದನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾ ಟೇಪ್, ಮೊಲೆಸ್ಕಿನ್, ಜೆಲ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಪ್ಯಾಚ್ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಪಿಂಚ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಡಕ್ಟ್ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹಾಕಬಹುದು. ಗುಳ್ಳೆ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕವರ್ ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳು, ಈ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಡ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಅಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗಲೇ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಸುಳಿವು 7. ನೀವು ಹಾಟ್ ಸ್ಪಾಟ್ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮರುಜೋಡಿಸಿ
ಬ್ಲಿಸ್ಟರ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವಂತಹ ಹಾಟ್ ಸ್ಪಾಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
- ನೀವು ಬ್ಲಿಸ್ಟರ್ ಕಿಟ್ ಅನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುತ್ತಿದ್ದರೆ , ಹೊದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊದಿಕೆ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಕವರ್ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳು ಬನ್ಚೆಡ್ ಆಗಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ರೀಡಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ತೇವ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಡ್ರೈ ಜೋಡಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ ಅನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಹಾಟ್ ಸ್ಪಾಟ್ ಪಡೆದಾಗ ಚಲಾಯಿಸಲು ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ತಂತ್ರಗಳು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕಾದರೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದಂತೆ ಬ್ಲಿಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
> ಮೂಲಗಳು:
ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಡರ್ಮಟಾಲಜಿ. ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> ಹಾಫ್ಮನ್ MD. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಬಂಧಿತ ಪಾದದ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳ ಎಟಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಫೌಂಡೇಶನ್. ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವರದಿಗಳು . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> ಕ್ನಾಪಿಕ್ ಜೆಜೆ. ಪಾದದ ಗುಳ್ಳೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಜೆ ಸ್ಪೆಕ್ ಓಪನ್ ಮೆಡ್. 2014 ಬೇಸಿಗೆ; 14 (2): 95-7.