ಪವಾಡ ಮಾತ್ರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪಡೆಯುವ 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅವಕಾಶವಿರುತ್ತದೆ, 30% ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆ, ಮಧುಮೇಹದ 50 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ ಅವಕಾಶ, ಮತ್ತು ನೀವು ವಾಸಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ? ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಪಾವತಿಸುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು, ಪೋಷಕರು, ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು?
ಅನೇಕ ರೋಗ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಆಲ್-ನ್ಯಾಚುರಲ್ ಮಿರಾಕಲ್ ಕ್ಯೂರ್
ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಲೇಪಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಚಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಮುಖ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ವರದಿಯಾಗಿವೆ. ವಾರದ ಬಹುತೇಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ಚುರುಕಾದ ವಾಕ್ ಯುಎಸ್ ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತದ ಆರೋಗ್ಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಹೇಳಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ ಶಿಫಾರಸು ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
20 ವರ್ಷ ಅವಧಿಯ ನರ್ಸ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸ್ಟಡಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹ ಸಂಭವಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಚುರುಕಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ ತೀವ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಾರದ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ರೋಗ ಕಡಿತ.
ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 3 - 3.9 ಮೈಲುಗಳು, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ 15 - 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು ಆಗಿದೆ.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು?
ಒಂದು ಗಂಟೆ ಒಂದು ದಿನ, ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳು, ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಷ್ಟು ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು.
- ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು
ಈಗ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ವಿಳಂಬವೇ?
ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾದಾಗ ಅದರಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ - ನೀವು 55 ರ ವರೆಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ತಡವಾಯಿತೆ? ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು? ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಹಿರಿಯ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ಉತ್ತರ ಈಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ! ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದು ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ?
- ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್: ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿತ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ನಂತರ ಬದುಕುಳಿಯುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮಧುಮೇಹ: ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ . ನೀವು ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇದ್ದರೆ ರಕ್ತ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ.
- ಹಾರ್ಟ್ ಡಿಸೀಸ್: ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯಗಳಲ್ಲಿ 30 ರಿಂದ 40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
- ಕೋಲೋನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್: ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು!
- ಸ್ಟ್ರೋಕ್: ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಡೆತ್ ರಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ 27 ಶೇಕಡಾ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನೀವು ನಡೆದಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಸಾವಿನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದೆ ಬದುಕಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.
- ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್: ದಿನಕ್ಕೆ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳು ವಾರ
ಈಗ ನೀವು ಪವಾಡ ಮಾತ್ರೆ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ - ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಇದೆಯೇ?
ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
- 30-ದಿನದ ತ್ವರಿತ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಯೋಜನೆ : ಈಗ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಈ ಸರಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಬಳಸಿ.
ಮೂಲ:
ಎಲ್. ಆಲ್ಫೋರ್ಡ್. "ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವ ಪುರುಷರು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು" ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ . ಸಂಪುಟ 64, ಸಂಚಿಕೆ 13, ಪುಟಗಳು 1731-1734, ಡಿಸೆಂಬರ್ 2010.