ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 148
ಫ್ಯಾಟ್ - 13g
ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 6 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್ - 5 ಗ್ರಾಂ
ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 10 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರಾಥಮಿಕ 5 ನಿಮಿಷ , 5 ನಿಮಿಷ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 6 (ಪ್ರತಿ ಔನ್ಸ್)
ತೃಪ್ತಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಸುಮಾರು 150 ರಿಂದ 250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಈ ಮೋಚಾದ ಧೂಳಿನ ಬಾದಾಮಿ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ರುಚಿಯಾದ ರುಚಿಕರವಾದ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟ ತನಕ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಕೊಕೊವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಳವಾದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ರುಚಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಕೊಕೊದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಫ್ಲೇವೊನಾಲ್ಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಕೋಕೋ ಕೂಡ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ , ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಕೊವು ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಿಲ್ಲ.
ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಕುರುಕುಲಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಡುಬಯಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಈ ವಾರದಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಲು ಈ ಬ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಿ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿಂಡಿಗೆ 6 ಬಾರಿಯೊಳಗೆ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ!
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1 ಕಪ್ ಹಸಿ ಬಾದಾಮಿ (ಉಪ್ಪುರಹಿತ)
- ½ ಟೀಚಮಚ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- 1 ಚಮಚ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್
- 1 teaspoon instant ಕಾಫಿ ಕಣಗಳು
- 1 ಟೀ ಚಮಚ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಸಕ್ಕರೆ
ತಯಾರಿ
ಸಣ್ಣ ಕಡ್ಡಿ ಬಾಣಲೆ, ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಬಾದಾಮಿ, ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷದ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ಸುವಾಸನೆಯವರೆಗೂ, ಸುಮಾರು 3 ನಿಮಿಷಗಳು. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೋಟ್ಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
ಮಿಶ್ರ ಕೋಕೋ ಪುಡಿ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಪುಡಿ ಸಕ್ಕರೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಾಲಿತ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಕಣಜಗಳನ್ನು ಪುಡಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವವರೆಗೆ.
ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಕೊಕೊ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೋಟ್ಗೆ ಸಮವಾಗಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಅಧಿಕವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿ. ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹರಡಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಕಾಗದದ ಮೇಲಿರುವ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಹರಡಿ.
- ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಗಿಡದ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು
ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ-ಸ್ನೇಹಿ ಆವೃತ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಪುಡಿ ಮಾಡಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ¼ ರಿಂದ ½ ಟೀಚಮಚ ಸ್ಟೀವಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಯಾವುದೇ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿ, ಸೋಡಿಯಂ ಅಂಶವನ್ನು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಅವರು ಕಚ್ಚಾ, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು
ನಾನು ಶ್ರೀಮಂತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ರುಚಿಗೆ ಡಚ್ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕೋಕೋ ಅಥವಾ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೊಕೊ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿಯಾದ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚೀಲ ಅಥವಾ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಇಳಿಸಲು ಬಾದಾಮಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಬಾದಾಮಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೊರತೆಗೆದು! ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.