ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಜಿಗಿತಗಳು ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ಇದನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮುಂದೆ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ಪಾರ್ಶ್ವ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಏಕೆ ನಂತರದ ಸರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಪಕ್ಕದಿಂದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಚಳುವಳಿಗಳು ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒಟ್ಟಾರೆ ಹಿಪ್, ಮೊಣಕಾಲು, ಮತ್ತು ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಲ್ ಡ್ರಿಲ್ಗಳು ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ ಅಪಹರಣಕಾರರು ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಬಲವನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅಥವಾ ಥಟ್ಟನೆ, ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ, ಕಟ್ ಅಥವಾ ಪಿವೋಟ್ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಪಾರ್ಶ್ವದ ಡ್ರಿಲ್ಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸಾಕರ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ರಗ್ಬಿ, ಮತ್ತು ಟೆನ್ನಿಸ್-ಸ್ಕೀರ್ಸ್, ಸ್ಕೇಟರ್ಗಳು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ರಾಕ್ ಆರೋಹಿಗಳಂತಹ ಕ್ಷೇತ್ರ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಯಾಲಯದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವವರು ಪಕ್ಕದಿಂದ-ಪರವಾದ ಚುರುಕುತನದ ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವಾಡಿಕೆಯ.
ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ನ ಕಾರಣ
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವೇಗದ ಪಕ್ಕದ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಪರಿವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್, ನಿಯಂತ್ರಣ, ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಎರಡು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು: (1) ತನ್ನದೇ ಆದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ (2) ಏನಾದರೂ ಭಾರವನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಎಸೆಯುವುದು.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪಾರ್ಶ್ವದ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಜಂಪ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಪಿಲಿಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಸರಳವಾದ ಚುರುಕುತನ ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು (ಲ್ಯಾಡರ್ ಡ್ರಿಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡಾಟ್ ಡ್ರಿಲ್ಗಳಂತಹವು) ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ದೇಹ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಸಲು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವಾಡಿಕೆಯ ಇತರ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಆಲ್ ಔಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಸ್, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ / ಹೊರಹರಿವು, ಮತ್ತು ಬರ್ಪೀಸ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಜಂಪ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಇದು ಒಂದು ಮುಂದುವರಿದ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಪಾರ್ಶ್ವದ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಏಣಿಯ ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ (ಕಡಿಮೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ / ಹಿಂದುಳಿದ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ / ಬದಿಗೆ ಹಾರಿ). ಮುಂದೆ, ಟಕ್ ಜಿಗಿತಗಳು ಮುಂತಾದ ಪಿಲಿಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ರೆಡಿ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನೀವು ಪಕ್ಕ-ಪಕ್ಕದ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜೊತೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವ ತನಕ ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸಾಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಾರ್ಡ್ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ (ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ನಂತಹವು) ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಪೆಟ್, ಹುಲ್ಲು, ಮರಳು, ಗಟ್ಟಿಮರದ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಭ್ಯಾಸ.
ಸೆಟ್: ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ.
ಗೋ: ನಿಮ್ಮ ಹೀಲ್ಸ್ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳುವುದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದ ಕಡೆಗೆ ರೇಖೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಳವಾಗಿ ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭೂಮಿ ಮೆದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಘಾತವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಚದರ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಭೂಮಿಗೆ ತಿರುಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಭೂಮಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಎರಡು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು.
ಎಷ್ಟು? 30 ರಿಂದ 60-ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು, 60 ರಿಂದ 90 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿದಿವೆ ನಂತರ 3 ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಸೇರಿಸಿ.
ಪ್ರಗತಿ: ಜಿಗಿತಗಳ ವೇಗ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಉನ್ನತ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವಿರುವ ರೇಖೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದು ಅಭ್ಯಾಸ, ಮೃದುವಾಗಿ ಭೂಮಿ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ವಸಂತಕಾಲ ಬೇಗನೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಾಗ, ನೀವು ಹಾರಿಹೋಗುವ ಅಡಚಣೆಯ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಸೇರಿಸಿ.
ತೊಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಒಂದು ಲೆಗ್ ಹಾಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ವಿದ್ಯುತ್, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಜಂಪಿಂಗ್, ಇಳಿಜಾರು, ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಡಿಯುವುದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.