ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಏಷ್ಯನ್ ಆಹಾರ

ನೀವು ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಜನಾಂಗೀಯ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಡಾ. ಅಗಾಟ್ಸ್ಟನ್ನ ಪ್ರಕಾರ, ಅನೇಕ ಚೀನೀ, ಭಾರತೀಯ, ಮತ್ತು ಜಪಾನೀ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಯಾವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಏಷ್ಯನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಾದರೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಏಷ್ಯನ್ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು

ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೋಗುವುದಕ್ಕೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಮೆನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಂತರ, ನೀವು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದಾಗ, ಮೆನುವನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ವಿಚಲನದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು.

ನೀವು ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಪುಸ್ತಕ () ಮತ್ತು ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಎರಡೂ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಏಷ್ಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆದೇಶಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಏಷ್ಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪುಸ್ತಕವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಏಷ್ಯನ್ ಚಿಕನ್ ನೂಡಲ್ ಸೂಪ್ನ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿದನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ತೃಪ್ತರಾಗಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಚೀನೀ ಆಹಾರ ಚೂಸ್

ಚೀನಿಯರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಚೀನೀ ತಿನಿಸುಗಳು "ಅಮೇರಿಕೈಕರಿಸಿದವು". ಭಾಗಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತ ಸಾಸ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಅನೇಕ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಹುರಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಚಿಕನ್ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಿಳಿ ಅನ್ನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನೂಡಲ್ಸ್ ಕೂಡಾ ಇಲ್ಲ, ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಹಂತ 2 ಅಥವಾ ಹಂತ 3 ದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಗೆ ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚೀನೀ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ತಪ್ಪಿಸಲು

• ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಚಿಕನ್
• ಹುರಿದ ಅಕ್ಕಿ, dumplings, ಮತ್ತು ನೂಡಲ್ಸ್
• ಲೋ ಮೇನ್
• ಎಗ್ ರೋಲ್ಗಳು
• ಕ್ರಿಸ್ಪಿ ಡಕ್
• ಮೌ ಗೂ ಗೈ ಪ್ಯಾನ್

ಬದಲಿಗೆ ಆದೇಶ:

• ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
• ಎಗ್ ಡ್ರಾಪ್ ಸೂಪ್
• ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು
• ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ (ಹಂತ 2 ಅಥವಾ 3 ಮಾತ್ರ)
• ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ

ಡಾ. ಅಗಟ್ಸ್ಟನ್ನ ಪ್ರಕಾರ, MSG ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕು.

ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಇಂಡಿಯನ್ ಫುಡ್ ಟು ಚೂಸ್ ಹೇಗೆ

ನೀವು ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ತಂದೂರಿ ಶೈಲಿಯ ಮಾಂಸವನ್ನು (ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಹುರಿದ ಮಾಂಸ) ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಗಜ್ಜರಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಮತ್ತು ಮಸೂರ ( ಡಾಲ್ ) ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. Masalas ಮತ್ತು raitas ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ.

ಆದರೆ ಅಪಾಯ ವಲಯವೂ ಇದೆ. ಭಾರತೀಯ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುವ ಭಾಗವೆಂದರೆ ತಂಡೂರಿ ಓವನ್ನಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬ್ರೆಡ್. ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಈ ಪಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಬನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು.

ಹೇಗೆ ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರ ಟು ಚೂಸ್

ನೀವು ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮೀನು, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶುಲ್ಕದ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. Miso ಸೂಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ. ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಗೆ ಬಡಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಹಂತ 2 ಅಥವಾ ಹಂತ 3 ದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ ಸುಶಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಬಿಳಿ ಅನ್ನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಸಶಿಮಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸಹ ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಟೋಫು ಅಥವಾ ಎಡಮೇಮ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ತೇರಿಯಾಕಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೆಂಪೂರವು ನಿಶ್ಚಿತ ಸಂಖ್ಯೆ ಇಲ್ಲ.

ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಜೀವನವು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಏಷ್ಯನ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯತೆಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿದೆ. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿವಿಧ ಅಭಿರುಚಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಪ್ರಯೋಗ.

_{* Malia Frey, ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ}