ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಬಯಸುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಿರಿ

ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹರಚನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಕ್ರೀಡೆ ಪೋಷಣೆ ನೀವು ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇವೆಂದು ಹೇಳುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸುಧಾರಣೆ, ಲಘು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು . ಇದರರ್ಥವೇನು? ಕ್ರೀಡೆ ಪೋಷಣೆ ನೀವು ಬಯಸುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿ ವಿಧಾನವೆಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ನರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ನಾವು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಾವು ಬಯಸುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೀಪಿಂಗ್ ಎ ಫುಡ್ ಜರ್ನಲ್

ಕ್ರೀಡಾ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ನಿಷ್ಠಾವಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಕುಡಿಯುವ ಹೊರೆಗೆ ಇದು ಭಾಸವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಆಫ್ ಆಗಿರುವಾಗ, ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಮಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದಾಖಲಾತಿಯಿಂದ ಕಲಿಯುವುದು ಪತ್ರಿಕೆಯ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ , ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜರ್ನಲ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗಿದ್ದೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಕೇಳುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರನಿಗೆ ಮುಂದಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಆಹಾರ ಉದ್ದೇಶವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಂದ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಕ್ರೀಡಾ ಮೆಡಿಸಿನ್ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಜರ್ನಲ್ ಅವರ ಆಹಾರ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಕೂಡ ಇರಬೇಕು. ಜರ್ನಲ್ಗಳು ಆಹಾರ ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳು ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು , ಗ್ರಾಂಗಳು, ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವಂತೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿಕೊಂಡ ಯಾವುದೇ ಜರ್ನಲ್ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧತೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟ

ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರಜ್ಞ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಪದ್ಧತಿಯು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಇಂಧನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಧಾರಿತ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುವಂತೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸಹ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ .

ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು, ಬೇಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಜೀವನವು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಮನೆಯಲ್ಲೇ ತಯಾರಿಸಲಾಗುವ ನೈಜ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರದ ಬದಲಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ಪ್ರಕಾರ, ಯಶಸ್ವಿ ಊಟ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಯೋಜನೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೋಕ್ಪಾಟ್, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವೆಗ್ಗಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಊಟದ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿರುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:

• ಕ್ರೋಕ್ ಮಡಕೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳನ್ನು
• ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• ಬ್ರೌನ್ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ
• ಆಸ್ಪ್ಯಾರಗಸ್ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್
• ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು (ಮೆಣಸು, ಸೆಲರಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ)
• ಕ್ವಿನೋ
• ಸ್ಟೀಲ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಓಟ್ಸ್
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಸೀಸನ್ಡ್ ಲೀನ್ ಗ್ರೌಂಡ್ ಟರ್ಕಿ

ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಇದನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಯ ಎಂದು ಕೂಡ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ . ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ (ಬೆಳವಣಿಗೆ) ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ಸಕ್ಕರೆ) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ತೃಪ್ತಿ ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೇರವಾದ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ನೋಟವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಜರ್ನಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಯ (3-ಘಂಟೆಯ ಅಂತರ) ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ದಿನವಾಗಿದೆ:

• 6 am: 1 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ + 1 ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ + 1 ಕೊಬ್ಬು
• ಬೆಳಗ್ಗೆ 9: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಘು + 1 ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 1 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ + 1 ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್
• 3 ಗಂಟೆಗೆ: ಪ್ರೊಟೀನ್ ಲಘು
• 7 ಗಂಟೆ: 1 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ + 1 ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ +1 ಕೊಬ್ಬು

ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಂತೆ ತಿನ್ನಿರಿ

ನಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಲುಕ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಯಶಸ್ವಿ ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಂಬುವೆವು. ಸತ್ಯವು ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ , ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕೊರತೆಯಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಯಂತ್ರ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ದೇಹವನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಕೊಬ್ಬು, ಮಾಂಸಖಂಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮೆಟಾಬಲಿಸಮ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಂತೆ ತಿನ್ನುವುದು ಬಲ ತಿನ್ನುವುದು, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಬಯಸುವ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ವಿವಿಧ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದಾಗ.

ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಜರ್ನಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ನಾಯು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ತೀವ್ರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.

ಕೆಳಗಿನ ಮಾದರಿಯ ಊಟದ ಯೋಜನೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ತ್ರೀಗಾಗಿ ಮಾದರಿ ದೈನಂದಿನ ಊಟ ಯೋಜನೆ (ಸರಿಸುಮಾರು 1800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಊಟ 1 - 1 ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 4 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಗಳು ತಿರುಗಿಸಿ, ಸಾಲ್ಸಾ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ
• ಊಟ 2 - 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ 1 ಕಪ್ ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಅಥವಾ ಸೆಲರಿ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯೂಮಸ್
• ಊಟ 3 - ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ (6 ಔನ್ಸ್.), ½ ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್, 2 ಕಪ್ಗಳು ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಸಾಲ್ಸಾದೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್
• ಊಟ 4 - ½ ಕಪ್ ಸಾದಾ ಮೊಸರು ½ ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ
• ಊಟ 5 - ಸುಟ್ಟ ಸಾಲ್ಮನ್ (8 ಔನ್ಸ್.) ನಿಂಬೆ, ½ ಕಪ್ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಮತ್ತು 2 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಹೂವುಗಳು

ಸಕ್ರಿಯ ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿ ದೈನಂದಿನ ಊಟ ಯೋಜನೆ (ಅಂದಾಜು 2500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಊಟ 1 - 3 ಇಡೀ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಆಮ್ಲೆಟ್ಗಳು, 1 ½ ಕಪ್ಗಳು ಸರಳವಾದ ಮೊಸರು ½ ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಮತ್ತು 1/3 ಕಪ್ ಗ್ರಾನೋಲಾ
• ಊಟ 2 - ಮಿಶ್ರಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ( 2 ಚೂಪ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ , ¾ ಕಪ್ ಬೆರ್ರಿಗಳು, ¼ ಕಪ್ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು, 1 ಟೀ ಸ್ಪೂನ್. ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ನೀರು)
• ಊಟ 3 - ಲೀನ್ ಗೋಮಾಂಸ (8 ಔನ್ಸ್.) ಲೆಟೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಬರ್ಗರ್ ಟೊಮೆಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಸಾಸಿವೆ ಅಲಂಕರಿಸಲು, 3 ಕಪ್ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು
• ಊಟ 4 - ಮಿಶ್ರಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ (ಮೇಲೆ)
• ಊಟ 5 - ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿ (6 ಔನ್ಸ್.), ½ ಕಪ್ ಕ್ವಿನೊಯಾ ಸಲಾಡ್, ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ

ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ . ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವದನ್ನು ಮರೆಯುವುದು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪು ಪೋಷಣೆ ಮಾಹಿತಿ ಅಥವಾ ಒಲವು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳ ನಂತರ ಆಹಾರದ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ .

ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗಳು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಒಂದೇ ಗಾತ್ರದ ದೇಹರಚನೆ ಇಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಸ್ಥಾನದ ಪತ್ರಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅನುಗುಣವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲೂ ಅನನ್ಯವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿವಿಧ ಬಗೆಯ ಸಮತೋಲಿತ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳನ್ನು (ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಅವಶ್ಯಕ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವೆಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ನಾವು ಬಯಸುವ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ .

ನೀರಿನ ಶರೀರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ನೀರಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪೋಷಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಜೀವಾಣು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ನಾವು ನೀರಿನಿಂದ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನಾವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ, ತೀವ್ರತೆಯ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಒಂದು ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ನೀರಿನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಯಸ್ಸು, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ವಿವಿಧ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಾಯಾರಿದವರಾಗಿಲ್ಲ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕ ಬಣ್ಣವಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ತಿಳಿ ಹಳದಿ ಮೂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಅಂಚನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೂರಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆ ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲದು.

ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪೂರಕಗಳ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವೆನಿಸಿದರೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಧನೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸುವ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಅಗತ್ಯತೆಗಳೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ದೈಹಿಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಬಯಸುವ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಚಾಡ್ ಕೆರ್ಕ್ಸ್ಕ್ ಎಟ್ ಆಲ್., ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಟೈಮಿಂಗ್, ಪೊಸಿಷನ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ , 2008

> ಡೊಮಿನಿಕ್ ಅಡೈರ್, ಎಂಎಸ್, ಆರ್ಡಿ, ನಾನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಬಿಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ ... ಅಕೌಂಟಬಿಲಿಟಿ ಎಂದರೆ COUNT, ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 2014

> ಎರಿಕ್ ಆರ್ ಹೆಲ್ಮ್ಸ್ et al., ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಾಗಿ ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಶಿಫಾರಸುಗಳು: ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಪೂರೈಕೆ, ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಜರ್ನಲ್ , 2014

> ಎರಿಕ್ ಟಿ ಟ್ರೆಕ್ಸ್ಲರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು., ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಯಾಪಚಯ ರೂಪಾಂತರ: ಕ್ರೀಡಾಪಟುದ ಪರಿಣಾಮಗಳು , ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಜರ್ನಲ್ , 2014

> ಟಿಫಾನಿ ಬ್ಯಾಕಸ್, ಆರ್ಡಿಎನ್ ಎಟ್ ಅಲ್., ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ, ಫಿಟ್ ಲೈಫ್, ಮೀಲ್ ಪ್ರಿಪಿಂಗ್ 101, ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, 2015

ಇನ್ನಷ್ಟು