ಡಯಟ್ ಮಿಸ್ಟೇಕ್ಸ್ ಮಹಿಳೆಯರ ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ

ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಬಗ್ಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಅವರು ನೇರ ಕಾಲುಗಳು, ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಂಭಾಗಗಳು, ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಈ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಸಮಸ್ಯೆ ಅನೇಕ ಗ್ರಾಲ್ಗಳು ನೇರ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ನಾಯು ತಿನ್ನುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಅಂಗಾಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮಾಂಸಖಂಡದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲವಾದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆಹಾರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಪುರುಷ ಕೌಂಟರ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರೋನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮಹಿಳೆಯರು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದಿಂದ ಗೀಳಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ತಮ್ಮ ಗುರಿಯ ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರ ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಗೋಲುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪುರುಷರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು (ಬೆಳವಣಿಗೆ) ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಇದರರ್ಥ ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಪಥ್ಯಕ್ರಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ತಪ್ಪುಗಳ ಪಟ್ಟಿ.

.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ತಪ್ಪುಗಳು

ದುಃಖದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ :
ಫ್ಯಾಡ್ ಆಹಾರಗಳು ಶತಕೋಟಿ ಡಾಲರ್ ಉದ್ಯಮವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಭರವಸೆಗಳು ಮತ್ತು "ನಕಲಿ" ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದ ಗಿಮಿಕ್ಗಳು. ಶೋಚನೀಯವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ದುಬಾರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಏಕೆ ಸ್ಟಂಪ್ಡ್ ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅವಿವೇಕದ ಇವೆ.

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ :
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳೆರಡೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಕಾರಣವೆಂದು ಆರೋಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಮಹಿಳೆಯರು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಸತ್ಯಗಳು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ತಮ್ಮ ನೇರವಾದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಆಹಾರದ ತಪ್ಪುಗಳು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡದೆ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡ ಎಲೆಗಳು.

ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಚಿಂತೆ :
ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪರಿಗಣಿಸದೆಯೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆಟದ ಬಸ್ಟರ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡದೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ತಿನ್ನುವ ನಂಬಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಉಳಿದಿದೆ ಸ್ನಾಯು ಲಾಭ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ .

ಆಹಾರ ಅಪರಾಧದ ವಿಷಯಗಳು :
ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಹಾರ ಅಪರಾಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ತಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಪ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಿಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅವರಿಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಪುರುಷರು ಚೀಸ್ಬರ್ಗರ್ ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಿರುವ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೋರಾಟ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸುವುದು

ಒಲವುಳ್ಳ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ :
ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ, ಒಲವಿನ ಆಹಾರಗಳು ಕೇವಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಅದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತ ಫಿಕ್ಸ್ ವಿಧಾನಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೂರ್ವ ನಿರ್ಮಿತ ಜಂಕ್ ಊಟ, ಹುಸಿ ಆರೋಗ್ಯ ಬಾರ್ಗಳು ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದುಬಾರಿ ಶೇಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಫ್ಯಾಡ್ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯಲು ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಜ್ಜಾಗಿಲ್ಲ. ಅವರು ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ತೆಳುವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹುಡುಕಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಶೋಚನೀಯವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮುಗಿದ ನಂತರ ಈ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಣ ಆಹಾರಗಳು ನೇರ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸುತ್ತಲಿನ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಬೇಕು, ಸ್ನಾಯುಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ :
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಸಾಧನೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕಾದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾದವರ ನಡುವಿನ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ .

ನೀವು ಡೋನಟ್, ಪೈ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತುಂಬಿರುವುದಾದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ (ಶಕ್ತಿ) ಮತ್ತು ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ (ಬೆಳವಣಿಗೆ) ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೊಬ್ಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ಗಳಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬ್ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು (ಪ್ರೋಟೀನ್) ಬದಲಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗ್ಲುಕೋನೊಜೆನೆಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಡ್ ಗಳಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಅಲ್ಲ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು (ಇಎಫ್ಎಗಳು) ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮಾನವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. EFA ಗಳು ಸ್ನಾಯು ಸಂರಕ್ಷಣೆ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನು ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ವಿತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವವರು ಯಾರಿಗೂ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ :
ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಮಹಿಳೆಯರು ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಎಡೆಮಾಡಿಕೊಂಡು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಫ್ಯಾಟ್ ನಷ್ಟ ಗೀಳು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರೇರಕ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯಗಳು ಶೌಚಾಲಯದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾದ ತೂಕ ನಿರೋಧಕ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೋಡುವ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಭವಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಾದರೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತಲೂ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ತರಗತಿಗಳು ಅಥವಾ ಆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸವಾಲು ಮತ್ತು ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ಣಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಕೆತ್ತಿದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ :
ಅದು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತಲೂ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಚಕ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ . ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅವರು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ ಸೇರಿದಂತೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಿಕ್ಷೆಯಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಹೃದಯದ ಗಂಟೆಗಳ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಊಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ನಿಮಗೆ ತೆಳುವಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಾವು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿರಿಸುತ್ತೇವೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ದೃಢವಾಗಿ ಆಧಾರವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಹೆಂಗಸರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಮೋಸದ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು . ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ನೇರ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ ಆಗಾಗ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಬರ್ಗರ್ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಮುರಿಯಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಆಗುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಅಪರಾಧದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯುವುದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಆಹಾರದ ತಪ್ಪುಗಳು ನೇರ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಅಳವಡಿಸಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಒಂದು ಸರಳ ವಿಮರ್ಶೆ ಯಶಸ್ವಿ ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:
ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೌ ಟು ಈಟ್ ಲಿಟ್ಲ್ ವಿಲ್ ವಿಲ್ ಈಟ್ ಯುವರ್ ಫ್ಯಾಟ್-ನಷ್ಟ ಗೋಲ್ಸ್, 2015

> ಎರಿಕ್ ಆರ್ ಹೆಲ್ಮ್ಸ್ et al., ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಾಗಿ ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಶಿಫಾರಸುಗಳು: ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಪೂರೈಕೆ, ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಜರ್ನಲ್ , 2014

ಚಯಾಪಚಯವು ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ , ಸುದ್ದಿಗಳಲ್ಲಿ, 2011 ರಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.