ಯಾವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೊಸ್ ನೇರ ನೋಡಲು ಇಟ್

ಬೀಚ್ ರೆಡಿ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನೀವು ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾದರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರರಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಡಲತೀರದ ಸಿದ್ಧ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ಕಡಲತೀರದ ರೆಡಿ ಬಾಡಿಗಾಗಿಯೇ ಈಟ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸರಾಗವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ವಿಶೇಷ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಯಾವುದೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆಗಳ ಮೂಲಭೂತ ಪಟ್ಟಿ ಹೀಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೀಚ್ ಸಿದ್ಧ ವರ್ಷವಿರುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

ಬಹುತೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಓಟ್ಸ್ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿದೆ. ಅವರು ಶಕ್ತಿ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ರಹಸ್ಯ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಓಟ್ಸ್ ಉತ್ತಮವಾದ ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮದ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ಓಟ್ಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧಕ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಸಮಾನವಾದ ಹತ್ತು ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಚ್ಚರಿಯೇನಲ್ಲ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಗ್ರೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಫಿಟ್-ಪರ ನೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಲಘುಗಳಾಗಿವೆ . ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ದಟ್ಟವಾದ ಲೋಳೆಗಳ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಬಿಳಿಯರು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಲೋಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮೈಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಶಿಲ್ಪಕಲೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆಬ್ಸ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಈ ಸರಳ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ರಚಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಅನೇಕ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಬೃಹತ್ ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಹನ್ನೆರಡು ಜನರಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನಿದ್ದರೂ, ಫಿಟ್-ಪ್ರೊ ತಿನ್ನುವ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಸೂಪರ್ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾದರಿಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ . ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ತರಕಾರಿಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕ ದಟ್ಟವಾದ ಸೂಪರ್ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಶರೀರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ದೇಹಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕಾದ ಮೆನು ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉನ್ನತವಾದ ಸೂಪರ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಒಂದು.

ಆಪಲ್ ಎ ಡೇ ಮೆಲ್ಟ್ಸ್ ದಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಅವೇ

ಒಂದು ಸ್ವರದ ದೇಹದ ವರ್ಷವಿಡೀ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಆದ್ಯತೆಯ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಸೇಬುಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು . ಅವರು ಅಸಾಧಾರಣ ರುಚಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮೆಟಾಬಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವಲ್ಲಿ ನೆರವು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೇಬುಗಳು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಉತ್ತಮವಾದ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೇಬುಗಳು ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧಕರು ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಯಂತಹ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಲಘು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಅನುಕೂಲಕರ ಅಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಮಿಶ್ರಿತ ಹಾಲೊಡಕು ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಗಳಂತಹ ವಾಣಿಜ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕಡಲತೀರದ ಸಿದ್ಧ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರದ ಹತ್ತು ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ. ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ನೇರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್ಗಳಾಗಿವೆ.

ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕೆಟ್ಟ ರಾಪ್ ಇಲ್ಲ , ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮುಂತಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನೇರವಾದ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ಅಗ್ರ ಹತ್ತು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ. ಹೊಳಪಿಸುವ ಚರ್ಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿನಿರತರಿಗೆ ಸಮಾನವಾದದ್ದು.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು, ಮಾದರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಬಹುಶಃ ನೋ-ಮಿದುಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ.

ನೀರು ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟಾಕ್ಸಿನ್ಗಳಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಂದರ ದೇಹಗಳು ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ಒಳಗಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀರು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬೆರೆಸುವುದು. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀರು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ರಹಸ್ಯ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಆಲಿವ್ ಆಯಿಲ್ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸುವ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಶ್ರೇಣಿಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ಅಚ್ಚರಿಯೇನಲ್ಲ.

ಗ್ರೇಟ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಫ್ಯಾಟಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳು ಕಡಲತೀರದ ಸಿದ್ಧ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತಮ್ಮ ನ್ಯಾಯಯುತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ . ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ತೋರಿಸುವುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನೇರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೀನನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಏಕೆ ಎನ್ನುವುದು ವಿವರಿಸುವ ಹಲವಾರು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

ಚೀಟ್ ಊಟ ನಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ರಹಸ್ಯವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಎಂದು ಉಳಿದಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಭಿರುಚಿಗಳು ಸಿಹಿ ರಿಂದ ಖಾರದವರೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಸೇವನೆಯು ಇನ್ನೂ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್. ದೇಹ ಜಾಗೃತ ಸಾಧಕ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ವಿವರ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆನಂದವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದಾಹರಣೆ ಇಡೀ ಪ್ಯಾನ್ ಬದಲಿಗೆ ಒಂದು ತಾಜಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಬ್ರೌನಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ಚೀಟ್ ಊಟ ನಮಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೀಚ್ ದೇಹ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಾಯಗಳು

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರು ತಮ್ಮ ಸ್ವರದ ದೇಹಗಳನ್ನು ವರ್ಷವಿಡೀ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಹತ್ತು ಪಟ್ಟಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಲಿದೆ:

• ಭಾಗದ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಿ ಸರಿಯಾದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡಿ. ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಿಂತಿರುಗಬೇಡ.
• ಚಿಕ್ಕದಾದ ಫಲಕಗಳು: ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದೊಡ್ಡ ಭೋಜನ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬದಲಾಗಿ ಊಟದ ಗಾತ್ರದ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಿ.
• ಹೋಗಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಂಪಾದ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ: ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಆ ಸೊಂಟದ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ಗಂಟೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{cdc.org, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, 5/15/15}

_{ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್, ಫ್ಯಾಬಿಯೊ ಕಮಾನಾ, ಎಮ್ಎ. MS, NASM, 5/14}

_{ನ್ಯಾಷನಲ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಸಿಂಪಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಶನಲ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್, ಫ್ಯಾಬಿಯೊ ಕಮಾನಾ, ಎಮ್ಎ, ಎಮ್ಎಸ್, 12/15}