ಚೀಸ್ ಪ್ರೇಮಿಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್

1 - ಟ್ಯೂನ ಕರಗಿದ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಅಣಬೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಫಿಕ್ಸ್ ಪಡೆಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಈ ಚೀಸೀ ಟ್ಯೂನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

12 ಮಧ್ಯಮ ಬೇಬಿ ಬೆಲ್ಲಾ ಮಶ್ರೂಮ್ಗಳಿಂದ ಕಾಂಡಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸು. ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಪ್ರೇನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಅಡಿಗೆ ಹಾಳೆಯ ಮೇಲೆ ಮಶ್ರೂಮ್ ಕ್ಯಾಪ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ದುಂಡಾದ ಬದಿ ಕೆಳಗೆ. ಕೋಮಲ, 12 - 14 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 375 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬೇಯಿಸಿ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖಕ್ಕೆ ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಪ್ರೇನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಬಾಣಲೆ ತರಲು. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಾಂಡಗಳು, 1/4 ಕಪ್ ಚೌಕವಾಗಿ ಈರುಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೆರೆಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮೃದುವಾದ, ಸುಮಾರು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ತನಕ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ. ಮಧ್ಯಮ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಪಾಟ್. 2.6-ಔಜ್ ಸೇರಿಸಿ. ನೀರಿನಲ್ಲಿರುವ ಅಲ್ಬಕೋರ್ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳ ಚೀಲ, ದಿ ಲಾಫಿಂಗ್ ಕೌ ಲೈಟ್ ಲೈಟ್ ಕೆನೆ ಸ್ವಿಸ್ ಚೀಸ್, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಡಿಜೊನ್ನೈಸ್, ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸಿಹಿ ರುಚಿ (ಒಣಗಿದ ಒಣ). ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸುವವರೆಗೆ ಬೆರೆಸಿ.

ಮಶ್ರೂಮ್ ಕ್ಯಾಪ್ಗಳಿಂದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕರಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ. ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವವರೆಗೂ ತಯಾರಿಸಲು ಬೇಯಿಸಿ, ಸುಮಾರು 8 ನಿಮಿಷಗಳು. 2 ಪ್ರತಿಶತ ಹಾಲು ಅಮೆರಿಕನ್ ಚೀಸ್ ಕಾಲು ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಮಶ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಟಾಪ್ ಮಾಡಿ. (ಒಟ್ಟು 3 ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೋಳುಗಳು.) ಕರಗಿದ ತನಕ ತಯಾರಿಸಲು, ಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷ. (3 ಅಣಬೆಗಳು: 94 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು)

6 ಸುಲಭ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

2 - 2-ಚೀಸ್ ಟಕ್ವಿಟೋಸ್

ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಉತ್ಸವಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸೇರ್ಪಡೆ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಫ್ರೀಜರ್ ವಿಭಾಗದಿಂದ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

2 ತೇವ ಪೇಪರ್ ಟವೆಲ್ಗಳ ನಡುವೆ ಎಂಟು 6-ಅಂಗುಲ ಹಳದಿ ಕಾರ್ನ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಒಂದು ನಿಮಿಷ, ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಬಗ್ಗುವವರೆಗೆ. ದಿ ಲಾಫಿಂಗ್ ಹಸು ಬೆಳಕಿನ ಕೆನೆ ಸ್ವಿಸ್ ಚೀಸ್ನ ಅರ್ಧ ಬೆಕ್ಕಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾವನ್ನು ಹರಡಿ; 1 tbsp ಸಿಂಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚೂರುಚೂರು ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್. ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಟ್ಯೂಬ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಪ್ರೇ, ಸೀಮ್ ಸೈಡ್ ಕೆಳಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. (ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಟೂತ್ಪಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬೇಕು.) ಉಳಿದ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಗರಿಗರಿಯಾದ, 14-16 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 375 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬೇಯಿಸಿ. (2 ಟಕಿಟಿಸ್: 158 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 3 ಜಿ ಕೊಬ್ಬು)

3 - ಇಟಾಲಿಯನ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚರ್ಮಗಳು

ನೀವು ಈ ಪಿಜ್ಜಾ-ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಇರುತ್ತೀರಿ.

ಪಿಯರ್ಸ್ ಎರಡು 10-ಔಜ್. ಒಂದು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಕಿಂಗ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ. 3 1/2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್. ಫ್ಲಿಪ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ 3 1/2 ನಿಮಿಷಗಳು, ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದವರೆಗೆ. ಉದ್ದವಾಗಿ ಹಲ್ವ್, ಮತ್ತು ನವಿರಾಗಿ ತಿರುಳು ಔಟ್ ಸ್ಕೂಪ್, ಚರ್ಮದ ಒಳಗೆ 1/4 ಇಂಚು ಬಿಟ್ಟು.

ಗರಿಗರಿಯಾದ, 12-15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 375 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು ಚರ್ಮ. 1/3 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮರಿನಾರಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಟಾಪ್. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ. 2 ಎಳೆಗಳನ್ನು ಲೈಟ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸು; ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಚೀಸ್ 5 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಕರಗಿಸಿ ತನಕ ತಯಾರಿಸಿ. (2 ಚರ್ಮ: 186 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 3.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು)

Supersized ಮೆಕರೋನಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಹೌ ಟು ಮೇಕ್

4 - ಚೀಸ್ ತುಂಬಿದ ಮಿನಿ ಮಾಟ್ಲೋವ್ಸ್

ಭಾಗ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತ್ತು? ನಿಮಗೆ ಸಿಕ್ಕಿತು.

ಮಧ್ಯಮ-ಎತ್ತರದ ಶಾಖಕ್ಕೆ ತಡೆರಹಿತ ಸಿಂಪಡಣೆಯಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆ ತರಲು. 1 1/2 ಕಪ್ಗಳು ಪ್ರತಿ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕುಕ್ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತಗಾಗಿ ರವರೆಗೆ ಬೆರೆಸಿ, 5-7 ನಿಮಿಷ. ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕವನ್ನು ಕರಗಿಸಿ. 1 1/2 ಪೌಂಡ್ ಸೇರಿಸಿ. ಕಚ್ಚಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೇರವಾದ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ (4 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ), 3/4 ಕಪ್ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ದ್ರವ ಮೊಟ್ಟೆ ಬದಲಿ, 3/4 ಕಪ್ ತ್ವರಿತ-ಅಡುಗೆ ಓಟ್ಸ್, 1/2 ಕಪ್ ಕೆಚಪ್, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಉಪ್ಪು, ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕರಿ ಮೆಣಸು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು 12-ಕಪ್ ಮಫಿನ್ ಪ್ಯಾನ್ನೊಳಗೆ ವಿತರಿಸಬೇಡಿ. 4 ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಪ್ರತಿ 3 ಬೆಳಕಿನ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕಪ್ನ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ 1 ತುಣುಕು ಒತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಸಂಸ್ಥೆಯವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ಡ್ ಅಂಚುಗಳೊಂದಿಗೆ, 20-25 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 350 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬೇಯಿಸಿ. (1 ಮಿನಿ ಲೋಫ್: 137 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 3.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು)

ಔಟ್ ಊಟದ ಮಾಡಿದಾಗ ಆದೇಶ ಏನು: Dieters ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು

5 - ಚೀಸೀ ಟ್ಯೂನ ಲೆಟಿಸ್ ಕಪ್ಗಳು

ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಚೀಸ್ ಅಪ್ ಟ್ಯೂನ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ; ಇದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು.

2.6-ಔಜ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀರಿನಲ್ಲಿರುವ ಅಲ್ಬಾಕೋರ್ ಬಿಳಿ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳ ಚೀಲ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬೆಣೆಯಾಕಾರದ ಲಾಫಿಂಗ್ ಹಸು ಲೈಟ್ ಕೆನೆ ಸ್ವಿಸ್ ಚೀಸ್; ಏಕರೂಪದವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಚೌಕವಾಗಿ. ಚೌಕವಾಗಿ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ. ಟಾಪ್ 3 ಮಧ್ಯಮ ಲೆಟಿಸ್ ಒಂದು ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಗಳು. ಎಲೆಗಳ ನಡುವೆ ಟ್ಯೂನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕೂಡಾ ಭಾಗಿಸಿ. (149 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 3.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು)

_{ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!}