ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಒಂದು ಅವಲೋಕನ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ತಯಾರಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಲವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬೇಸಿಕ್ಸ್ ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿ ತಲುಪಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬಹುದು!
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು
ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ. ಜೆನ್ನಿ ಕ್ರೈಗ್ , ನಟ್ರಿಸ್ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್ಗಳಂತಹ ಜನಪ್ರಿಯ ವಾಣಿಜ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿವೆ .
ನೀವು ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಅಥವಾ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ನಂತಹ ಆಹಾರ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಆನ್ಲೈನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾಣುವಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಒಂದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಒಂದೇ ಆಹಾರವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ನೀವು ನಿಲ್ಲುವಂತಹ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕು.
ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರಗಳು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸದಸ್ಯತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬೇಡ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅನೇಕ ಯಶಸ್ವಿ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ತಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಅವರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೈಜ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ದಿನದ ತಿನ್ನಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕು.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹೇಗೆ
ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಅಷ್ಟು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬೇಕೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸರಳವಾದ ಆನ್ಲೈನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಣಿತವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕೊರತೆಯು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 2-ಪೌಂಡ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ 1,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
ತೂಕ ಲೂಸ್ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ
ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು (ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ) ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು . ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಭಾಗದ ನಿಯಂತ್ರಣ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲವನ್ನು (ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ) ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅವರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಊಟ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ತಿನ್ನಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಹುಡುಕಲು ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ . ಇತರರು ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಾಪಕವಿಲ್ಲದೆ ಅಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಸರಳವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರ ಕಿಚನ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶ? ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣು, ನೇರ ಪ್ರೊಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನೋಡಿ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ತೂಕ , ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ಅಗ್ಗದ, ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ತುಂಬುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಾಗ , ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡುವಾಗ ಉಳಿಸಬಹುದು.
ಡೈಲಿ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಕುಡಿಯುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಅನೇಕ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾನೀಯಗಳು ನೂರಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಎಂದು ಕೂಡ ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಚಹಾಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ರಸವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಶಾಪ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರವಾಸ? ಆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲ್ಯಾಟೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೇಗೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತು ಗೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಆಹಾರ ಪಾನೀಯಗಳು ಯಾವುದಾದರೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀವು ಯಾರೆಂದು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಆಹಾರದ ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೃತಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಸ್ವಾಗತ ಸ್ವಾಪ್. ಇತರ ತಜ್ಞರು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸುವಾಸನೆಯ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ.
ನಾನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲೆ?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 2 ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಸ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದ್ದು, ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ಹಂತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು 3 ರಿಂದ 5 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕಾರರು ಕೆಲವು ಯೋಜನೆಗಳ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 10 ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ಈ ತ್ವರಿತ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋದ ನೀರಿನ ತೂಕದ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಪ್ಲಮ್ಮೀಟ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಸಂಖ್ಯೆ ಪ್ರೇರಣೆಯ ವರ್ಧನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನೀರಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಅನೇಕ ಯಶಸ್ವಿ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಆ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವುಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ತೆರವುಗೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಈಜು , ಬೈಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಫೆನ್ಸಿಂಗ್ ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿದಾರರನ್ನು ನೇಮಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಶ ಕೋಣೆಯ ಗೌಪ್ಯತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಆನ್ಲೈನ್ ಜೀವನಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಹೋಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಕೂಡಾ ಇವೆ.
ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕೂಡ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಚಲನೆ (ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಲಾಂಡ್ರಿ ಮಾಡುವುದು) ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗಲೇ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ, ನೀವು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇತರ ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಈ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಇವೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಹ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಧ್ಯಾನ, ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮುಂತಾದ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪಥ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವರು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ
ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ ದಿನಗಳು ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸವು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಆಹಾರ ಬೆಂಬಲವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇಚ್ಛೆಯಿಂದಿರಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು, ನೆರೆಮನೆಯವರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ನಿಕಟ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಧಾರ್ಮಿಕ ಸಮುದಾಯದ ಸದಸ್ಯರು ಸಹ ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ಹತ್ತಿರದ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಇನ್ನೂ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಅವರು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ಅವರು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹ ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಒರಟಾದ ಪ್ಯಾಚ್ಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆನ್ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟ್, ಮೈಫೈಟ್ಸ್ಪಾಲ್, ಮತ್ತು ಲೂಸ್ಐಟ್ನಂತಹ ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಸದಸ್ಯರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಜಾಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್ ನಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಮುಖಾಮುಖಿ ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ ಸಭೆಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹೋಂಗ್ರೋನ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಹ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು . ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಕಷ್ಟಕರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶೇಷವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಬಾರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ (ತೂಕ ನಷ್ಟ) ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಯೋಗ್ಯವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಔಷಧಗಳು , ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ , ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕಾಳಜಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು . ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮೆದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ.
ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ
ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೋರಾಟವಾಗಿರಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಮೀಸಲಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೋಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ನೀವು ಉಪಕರಣಗಳು, ಸುಳಿವುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
ಈ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು:
- ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಹಾರಗಳು
- ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
- ಕಂದು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಸಲಹೆಗಳು
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳು
> ಮೂಲಗಳು:
> ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ, ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಚೇಂಜ್ ಗೈಡ್. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಹಾರ್ಟ್ ಲಂಗ್ ಮತ್ತು ಬ್ಲಡ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm.
ಜಾನ್ಸ್ಟನ್, ಕ್ರಿ.ಪೂ. (2014 ಬಿ) 'ಹೆಸರಿಸಲಾದ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ನಡುವೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ', ಜಮಾ , 312 (9), ಪುಟಗಳು 923-933. doi: 10.1001 / jama.2014.10397.
> ಮಲಿಕ್ VS, ಶುಲ್ಜ್ MB, ಹೂ FB. ಸೇವನೆ ಆಫ್ ಸಕ್ಕರೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಿಕೆ: ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ . 2006; 84 (2): 274-288. http://ajcn.nutrition.org/content/84/2/274.long.
> ಡಯಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಕಚೇರಿ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್: ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಶೀಟ್. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WightLoss-HealthProfessional/.
> ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಮೆಡ್ಲೈನ್ ಪ್ಲಸ್. https://medlineplus.gov/weightcontrol.html.