ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು? ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಕರಣ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಕೆಳಗಿನ ಸರಣಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹ ಮತ್ತು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ, ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಧನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತುಣುಕಿನೊಂದಿಗೆ ಮೋಸಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ದೇಹ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಆಯ್ಕೆ 1: ದೇಹ ತೂಕ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ - ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಬಲವಾದ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಬರ್ನ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ದೇಹ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ. ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ, ಸೇರಿಸಿದ ಪ್ರತಿರೋಧವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ಆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸುತ್ತ ಒಂದು ಮಾರ್ಗ? ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ . ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಉಳಿದಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಹೇಗೆ:
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ - ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಬಲ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಎರಡರ ಮಿಶ್ರಣ
- 10 ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ - ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಮಟ್ಟದ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ (ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮೆರವಣಿಗೆ ಮುಂತಾದವು) ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು (ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬರ್ಪಿಗಳಂತೆ ) ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು . ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕುಳಿಗಳು , ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು , ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಂತಹ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಲ್ಪನೆಗಳು : ಹಂತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ್ನ ಹಂತ, ಹಂತದ ದೇಹ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಂತ
- ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ - ಬಿಗಿನರ್ಸ್ 10-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ 8-16 ರೆಪ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭವಾಗಬಹುದು, ಮಧ್ಯಂತರ ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು 60-90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ 20 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೆಪ್ಸ್ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು
- ಸಿದ್ಧರಾಗಿ: ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕೆಲವು ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
- ತಾಲೀಮು : ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹರಿಕಾರ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ 1 ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ 2-5 ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ಮಾದರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ (ಸಲಕರಣೆ ಇಲ್ಲ
- 1 ನಿಮಿಷ: ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಚ್ - ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ
- 1 ನಿಮಿಷ: ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜೋಗ್, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಓವರ್ಹೆಡ್ ತಳ್ಳುವುದು
- 1 ನಿಮಿಷ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಿ
- 1 ನಿಮಿಷ: ಸ್ಲೋ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ಲೈ-ಜಾಕ್
- 1 ನಿಮಿಷ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್
- 1 ನಿಮಿಷ: ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಚ್
- 1 ನಿಮಿಷ: ಐಸ್ ಬ್ರೇಕರ್ಗಳು (ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತೋಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವಾಗ ಮೃದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಚಪ್ಪಟೆ, ನೆಲದಿಂದ ಜಿಗಿತ ಮಾಡಿ)
- 1 ನಿಮಿಷ: ಪರ್ವತ ಆರೋಹಿಗಳು
- 1 ನಿಮಿಷ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಿ
- 1 ನಿಮಿಷ: ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಚ್
ಮಾದರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ (ಇಲ್ಲ ಉಪಕರಣಗಳು)
- 1 ನಿಮಿಷ: ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಚ್
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು - 20 ರೆಪ್ಸ್
- ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಲಂಗಸ್ - ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ 12 ರೆಪ್ಸ್
- ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು (ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ) - 12-20 ರೆಪ್ಸ್
- ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ- 12-20 ರೆಪ್ಸ್
- ವಾಲ್ಸಿಂಗ್ ಲಂಜ್ ವಿತ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ - 12-20 ರೆಪ್ಸ್
- ಬೆಂಟ್ ಓವರ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಸ್
- ಹಲಗೆಗಳು
- ಲೆಗ್ ಡ್ರಾಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇತುವೆ
- ಬ್ಯಾಕ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು
ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ವಿವಿಧ, ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕ ಹೋಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಗುರಿ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಗೌಪ್ಯತೆಗೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು: ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾವಿರ ಸಾವಿರ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಹುಡುಕಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ವೀಡಿಯೋಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯ: ಪರಿಪೂರ್ಣ ವೀಡಿಯೊಗಾಗಿ ಅಗಾಧವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಹುಡುಕಾಟವನ್ನು ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾವಿರಕ್ಕೂ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿದ್ದಾರೆ.
ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಕೆಳಗೆ.
ವೀಡಿಯೊ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
- ಕೊಲಾಜ್ ವೀಡಿಯೊ - ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಖರೀದಿಸಲು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಆಗಿದೆ. ಕೀವರ್ಡ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಂದ ನೀವು ಹುಡುಕಬಹುದು. ಬಳಕೆದಾರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಕ್ಲಿಪ್ಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. * ಗಮನಿಸಿ, ಏಪ್ರಿಲ್ 2014 ರಂತೆ, ಕೊಲಾಜ್ ವೀಡಿಯೊ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಆಫ್ಲೈನ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮರಳಲು.
- ವೀಡಿಯೊ ಫಿಟ್ನೆಸ್ - ಈ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವೀಡಿಯೋ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಇವೆ, ನೀವು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಓದುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಸೈಟ್ ಸುಸಂಘಟಿತ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು - ಬೋಧಕ, ತಾಲೀಮು ಪ್ರಕಾರ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮೂಲಕ. ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ನೈಜ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರಿಂದ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ವೀಡಿಯೊ ಕವರ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯುವ ವಿವರಣೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು - ವ್ಯಾಯಾಮ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಏನು ಹುಡುಕಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
- Amazon.com - ಆನ್ಲೈನ್ ದೈತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ, ಬೆಲೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ಕುರಿತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಓದಿ.
- Cathe.com - ಕ್ಯಾಥೆ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ವಿಡಿಯೋ ಸೂಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹಲವಾರು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಬೋನಸ್: ಕ್ಯಾಥೆ ತನ್ನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಎರಡು ಸ್ವರೂಪಗಳಲ್ಲಿ, ಡಿವಿಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಐಪ್ಯಾಡ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಜನಪ್ರಿಯ ಹೋಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೀಡಿಯೊಗಳು
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ : ಲೆಸ್ಲಿ ಸಾನ್ಸೋನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಟ್ ಹೋಮ್ ವೀಡಿಯೊಗಳು, ಶ್ಯಾಪ್ಲಿ ಗರ್ಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ವೀಡಿಯೊಗಳು
ಗ್ರೇಟ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ವೀಟ್ಸ್: ಪಾಲ್ ಕಟಮಿ ಹಾಲಿವುಡ್ ಬೂಟ್ಕ್ಯಾಂಪ್ 4x4, ಮಿಚೆಲ್ ಡೋಝೊಯಿಸ್ 'ಪೀಕ್ 10 ಮೋರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಥೆ ಫ್ರೆಡ್ರಿಚ್ನ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವೀಡಿಯೊಗಳು : ಆಮಿ ಡಿಕ್ಸನ್ರ ಬ್ರೀಥ್ಲೆಸ್ ಬಾಡಿ 2, ಮಿಚೆಲ್ ಡೋಝೊಯಿಸ್ 'ಪೀಕ್ 10 ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಬರ್ನ್, ಕ್ಯಾಥೆ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಅವರ ಹಾಯ್ಟ್ ತರಬೇತಿ
ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು : ಜೇನ್ ಫೋಂಡಾ'ಸ್ ಪ್ರೈಮ್ ಟೈಮ್ ಫರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಬರ್ನ್, ದಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಬೂಮರ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
ಆನ್ಲೈನ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು
ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮನೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮದಾರರಿಗೆ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಸಂಪತ್ತನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವರ್ಲ್ಡ್ ವೈಡ್ ವೆಬ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ ಆದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಕೆಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು: ಮನೆ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು , ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಹೃದಯ , ಬಲ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೇಗೆ ಆಕಾರ ಪಡೆಯುವುದು .
ಪಾವತಿಸಿದ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಅನೇಕ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳ ಲಾಭವನ್ನೂ ಸಹ ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಐಪ್ಯಾಡ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುದ್ರಿಸಬಹುದು, ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇವರಿಂದ ಆನ್ಲೈನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಉಚಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು:
- 10-ಮಿನಿಟ್ ಹೋಮ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
- 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತಾಲೀಮು
- ತಾಲೀಮು ಕೇಂದ್ರ: ಆಬ್ಸ್ & ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ
- ಚೆಸ್ಟ್, ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್, ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
- ಬ್ಯಾಕ್ & ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
- ಕಡಿಮೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತಾಲೀಮು
- Dumbbells ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಮುಖಪುಟ ತಾಲೀಮು
- ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು ಯೋಗ ಯೋಗ್ಯತಾಪತ್ರ
- ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ತಾಲೀಮು
- ಬಾಶು ಬಾಲ್ ಒಟ್ಟು ದೇಹ ತಾಲೀಮು
- ಸುಧಾರಿತ ಒಟ್ಟು ದೇಹ ತಾಲೀಮು
- ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತಾಲೀಮು
Exergames
ವಿಡಿಯೋ ಆಟಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಂಚದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು exergames ಅನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ (ನಿಜವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಆಟಗಳು). ಈ ಸತ್ಯವು ಕೇವಲ ಇಎ ಕ್ರೀಡೆ ಸಕ್ರಿಯ, ಎವೆರಿಬ್ಯಾಡಿ ಡಾನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗೋಲ್ಡ್ನ ಜಿಮ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ನಂತಹ ಎಕ್ಸ್ಟರ್ಗೆಗಳನ್ನು ಹೋಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅವರು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಿಕೆಯು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ.
ಎಲ್ಲಾ exergames ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕೌಶಲ್ಯದಂತೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ 'ಎಣಿಕೆ' ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವೈ ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ವೈ ಫಿಟ್ ಪ್ಲಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ದೇಹರಚನೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಬಯಸುವುದಾದರೆ ನಿಯಮಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪೂರಕವಾಗಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಎಟರ್ಮರ್ಗಳು ಇವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗೃಹ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನಿಂಗ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಎಕ್ಸ್ಸರ್ಗರ್ಸ್
ಐಪ್ಯಾಡ್, MP3 ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಮಾಡಿದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಫೋನ್ ಕರೆಗಳಾಗಿದ್ದಾಗ ನೆನಪಿಡಿ? ಈಗ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ವ್ಯರ್ಥಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಸ್ಕ್ರಾಬಲ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳು, ಐಪ್ಯಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು MP3 ಪ್ಲೇಯರ್ಗಳು ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ದಿನವೂ ದಿನವೂ ಅದೇ ಹಳೆಯ ವಿಷಯ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಬೇಸರಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ. ಸರಿಯಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಗತಿಯ ಸಂಗೀತ, ಟೈಮರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ವಿನೋದವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಮುಖಪುಟ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸರ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು
- ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಾಗಿ : ಬೀಟ್ಬರ್ನ್ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ / ಹೊರಾಂಗಣ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಬೀಟ್ಬರ್ನ್ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ (ಐಫೋನ್ ಅಥವಾ ಐಪ್ಯಾಡ್) - ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವೃತ್ತಾಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಜೀವನಕ್ರಮವು ಬೇಗನೆ ಬೇಗನೆ ಬೇಗನೆ ಸಿಲುಕುತ್ತದೆ. ಬೀಟ್ಬರ್ನ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರನು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಕೃಷ್ಟತೆಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ.
- ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ : ಸ್ಕಿಂಬಲ್ (ಐಫೋನ್ ಅಥವಾ ಐಪ್ಯಾಡ್) ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತರಬೇತುದಾರ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ಕೇಳಲು (ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಡೆಮೊಗಳನ್ನು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ) ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಹಲವಾರು ಉಚಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್. ಸಂಗೀತ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನಲ್ಲಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿಯೂ ಸಹ ಪಾವತಿಸಬಹುದು.
- ರೆಡಿ-ಮೇಡ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿ : ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಿಲ್ಡರ್ (ಐಫೋನ್ ಅಥವಾ ಐಪ್ಯಾಡ್) - ಇದು ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳು, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಅಥವಾ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಿದ್ಧವಾದ ಕೆಲಸಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅದ್ಭುತ ಡೇಟಾಬೇಸ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು.
- ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೀಡಿಯೊಗಳಿಗಾಗಿ - ಐಪ್ಯಾಡ್ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವರ್ಗ (ಐಪ್ಯಾಡ್) - ನೀವು ಪೂರ್ವವೀಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಖರೀದಿಸುವಂತಹ ನೂರಾರು ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೀಡಿಯೊಗಳಿಗೆ (ಕ್ಯಾಥಿ ಸ್ಮಿತ್ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಸಿ ಲಾಂಗ್ನಂತಹ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬೋಧಕರಿಂದಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನವರು) ನಿಮಗೆ ಪ್ರವೇಶ ನೀಡುವಂತಹ ಉಚಿತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಗಿದೆ. ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಿವಿಧ, ನೀವು ಊಹಿಸುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇವಲ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಐಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
- ಗತಿಯ ಆಡಿಯೋ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ: ಮೋಷನ್ಟ್ರಾಕ್ಸ್ (ಐಫೋನ್ ಅಥವಾ ಐಪ್ಯಾಡ್) - ಈ ಸಂಗೀತ-ಆಧಾರಿತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಹೋಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವಾಕರ್ ಅಥವಾ ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಡಿಜೆನ ಡಿಯೆಕ್ರಾನ್ ಸಂಗೀತದ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಒಂದು ಅದ್ಭುತವಾದ ವಿವಿಧ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದೆ, ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಬಡಿತಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವೇಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು - ವಾಕಿಂಗ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಎತ್ತುವ ತೂಕಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ಐಟ್ಯೂನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಹ ತರಬೇತುದಾರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು (ಈ ವೆಚ್ಚದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ) ಲಭ್ಯವಿದೆ.
- ಮಧ್ಯಂತರ / ಟ್ಯಾಬ್ಟಾ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಟೈಮರ್ : ಟ್ಯಾಬ್ಟಾ ಪ್ರೊ ಟೈಮರ್ (ಐಫೋನ್ ಅಥವಾ ಐಪ್ಯಾಡ್) - ನೀವು ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಧ್ಯಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಟ್ಯಾಬ್ಟಾ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ (20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಪರ್ಯಾಯವಾದ ಹಾರ್ಡ್ ಸೆಕೆಂಡುಗಳು 10 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿದೆ), ಆದರೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಅಂತರವನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು.