1 - ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ - ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ಯಾಬೊಟೇಜ್ ಮಾಡಬಹುದು
ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿರಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ - ಕಣ್ಣಿನ ರೋಲ್ ಅಥವಾ ಚುಚ್ಚುವ ಕಾಮೆಂಟ್. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎದುರಿಸುವ ಪರಿಸರವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು:
- ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ನಿಮ್ಮ 10 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಏಳು ಪದರ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ತರುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಪತ್ನಿಯರು ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, "ನೀವು? ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದೇ? ಒಳ್ಳೆಯದು!" ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೆಂಡತಿ ನಗುತ್ತಾನೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದಾನೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ನೀವು ಹುರಿದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬಿಯರ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತೀರಿ
- "ನನ್ನ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಸೋದರಳಿಯು ನನ್ನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾಳೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾ, ತನ್ನ ಮಾಮ್ ಮಾಂಸವನ್ನು ನೀವು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅಳಿಯನು ಮುಳುಗುತ್ತಾನೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ಲಸಂಗನ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೀವು ಕೈಗೆತ್ತಿಕೊಂಡಳು ಮತ್ತು "ನೀನು ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದವನಾಗಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಇದನ್ನೇ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ".
ಸ್ಯಾಬೊಟೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
- ಸಂವಹನ . ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ನನ್ನ ಪತಿ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದಂತೆಯೇ, ತಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತನ್ನನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು.
- ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ . ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ವಿನಂತಿಯನ್ನು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ . ನೀವು ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬಲವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಉಸ್ತುವಾರಿ ವಹಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಜನರು ಆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
2 - ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು - ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಮನಗೊಳಿಸಬಹುದು
ದುರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡುವ ಸ್ನೇಹಿತನು ಹೇಳುವ ಅಥವಾ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು:
- "ಬಾಯ್, ನಾನು ಇಂದು ಕೊಬ್ಬು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಕೊಬ್ಬು ನೋಡುತ್ತೀಯಾ?" ಸಮಸ್ಯೆ? ನೀವು ಹಲವಾರು ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಟೂತ್ಪಿಕ್ಗಿಂತ ತೆಳುವಾದದ್ದು.
- ನೀವು ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನು ರಸಭರಿತ ಬರ್ಗರ್ಗೆ ಅಗೆಯುತ್ತಾರೆ, "ನಾನು ಆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದೆಂದು ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ನಾನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ತಿನ್ನಬೇಕಾದರೆ ನಾನು ಸಾಯುತ್ತೇನೆ ."
- ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರುತ್ತಿದ್ದೀರೆಂದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನಾನು ಕೇಳಿದೆ ಓಹ್, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೇಳಿಲ್ಲವೆ?
- ನೀವು ಬಾರ್ನಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವ್ಯಾಗನ್ನಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನು, "ಟಕಿಲಾ ಹೊಡೆತಗಳ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಬಾರ್ಟೆಂಡರ್! ಹೇ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಪಾನೀಯ ಹರ್ಟ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿ?"
- ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಕರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ತನ್ನ 'ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿ' ಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಮೆರಿಕನ್ ಐಡಲ್ ಅನ್ನು ತಾನೇ ಸ್ವತಃ ನೋಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಸ್ಯಾಬೊಟೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
- ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ . ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವನ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅವನಿಗೆ ಹೇಳುವುದು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವೇ ದೂರ . ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನು ತನ್ನ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆ ಸಂಬಂಧದಿಂದ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
- ಬೇರೆಡೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕಿ . ಇದು ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪು ಅಥವಾ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತನಾಗಿದ್ದರೂ, ಒಂದೇ ಪುಟದಲ್ಲಿರುವ ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
3 - ನೀವೇ - ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸ್ಯಾಬೊಟೇಜ್ ಮಾಡಬಹುದು
ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬೆದರಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಠಿಣ ವಿಮರ್ಶಕ ಬಹುಶಃ ನೀವೇ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಬೇರೆ ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಇರಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಣಾಯಕರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ಕ್ಷಮಿಸದ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮುಖದ ವೇಗವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಗ್ಲ್ ಕೋಣೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆಗೊಳಪಡಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೇನಾದರೂ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು:
- ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು: "ಮುಂದಿನ ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು 50 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ ಈಗ ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು."
- ಮಿತಿಮೀರಿದ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರದ ನಂತರ: "ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಕೇನ್ ಪೆಪರ್? ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್!"
- ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ: "ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4 ಗಂಟೆಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರಬೇಕು, ಸರಿ?"
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬುಕ್ಕಿಂಗ್: "ನಾಳೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 400 ಕೇಕುಗಳಿವೆ? ಓಹ್, ಬೀಟಿಂಗ್, ನಾನು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋದರೆ - ಚೆನ್ನಾಗಿ ಎಲ್ಲವೂ."
- "ನಾನು ನನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ಆ ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಡ್ರಾಯರ್ ಸ್ವತಃ ಸಂಘಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ತಿನ್ನುವೆ?"
- ಅಸಾಧ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು: "ನನ್ನ ಗುರಿ ನಾನು ಆರು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಮೊದಲು ನಾನು ಅದೇ ತೂಕ ಎಂದು ಆಗಿದೆ."
ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಸ್ಯಾಬೊಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
- ನೈಜ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ . ತೂಕವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಗಮನ ಕೊಡಬಹುದು.
- ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಡಿಚ್ ಮಾಡಿ . ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರಲು ನಾವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲವು ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ರಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುವುದು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ.
- ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕೊಡಿ . ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಹತಾಶದಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಇತರ, ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
4 - ರಜಾದಿನಗಳು - ನಿಮ್ಮ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಧಿಸಬಹುದು
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು, ಇತರ ಸಮಯಗಳು, ಇದು ಒಂದು ಸನ್ನಿವೇಶ - ಯಾವುದೋ ಹೋಗುವುದಾದರೆ ಸುದೀರ್ಘ ರಜೆಯಂತೆ. ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪರವಾನಗಿಯಾಗಿ ರಜಾದಿನವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡ? ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಯಾರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ? ಆ ರೀತಿಯ ಚಿಂತನೆಯೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ಫೋಟಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೋಜು ಆಗಿರಬಹುದು, ನೀವು ಮರಳಿ ಬಂದಾಗ ನೀವು ವಿಷಾದಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು:
- ದೃಷ್ಟಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದು. ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲರಿಯನ್ನೂ ಎಣಿಸಬಾರದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಹುರಿದ ಚೀಸ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇರುವಾಗ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕುಡಿಯುವುದು. ರಜಾದಿನಗಳು ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗುತ್ತವೆ - ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ - ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರಾತ್ರಿ.
- ತುಂಬಾ ಲೌಂಜ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಂದಿ ಹೋಟೆಲ್ ಕೊಠಡಿಯಿಂದ ಕಡಲತೀರದವರೆಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.
ಸ್ಯಾಬೊಟೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
- ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ಎರಡೂ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಜನೆ. ಬೀಚ್, ಬೈಕು ಸವಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾರ್ಕ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ರಯಾಣದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸುತ್ತಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿವೆ.
- ಮಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ . ಪಿನಾ ಕೋಲಾಡಾಸ್ನಂಥ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಪಾನೀಯಗಳು ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಪಾನೀಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈನ್, ಲೈಟ್ ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಳಿಲ್ಲದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಗುರವಾಗಿ ಹೋಗಿ. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಆದರೆ ದಿನವೊಂದಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಉನ್ನತ-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಜನೆ . ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ಬಳಸಿ.
5 - ರಜಾದಿನಗಳು - ರಜಾದಿನಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಬೋಧಿಸಬಹುದು
ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮನೋಭಾವದ ಸ್ವತಂತ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ದೇಹರಚನೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೂ ಗಂಭೀರವಾಗಿ, ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಮಂದಿ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅಡುಗೆ, ಶಾಪಿಂಗ್, ಸಾಮಾಜೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಪಕ್ಷಗಳ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ.
ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ:
- ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಮರದ ತೊಗಟೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಯುವುದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೋರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಗಲ್ಲಿಗೇರಿಸುವಿರಾ? ನೀವು ಸಿಹಿ ಮೇಜಿನೊಳಗೆ ನಾಸ್ದಿದ ನಂತರ ಕಪ್ಪು ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತಾರೆ.
- ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಶಪಥ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಟಕಿಲಾ ಮೂರು ಹೊಡೆತಗಳು ನಂತರ, ಕಾನ್ಫರೆನ್ಸ್ ಕೋಣೆಯ ಮೇಲಿರುವ ನೃತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಒಂದು ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಸ್ಥಳಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಲ್ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಕಳೆದ ರಾತ್ರಿ ಹೊಂದಿದ್ದ ಮೊಟ್ಟೆ ನೋಗ್ ಆ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು 5,416 ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತೀರಿ.
ಸ್ಯಾಬೊಟೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
- ನೀವೇ ತಯಾರು . ಹಾಲಿಡೇ ಪಕ್ಷಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪಕ್ಷದ ನಿಯತಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಊಟವನ್ನು ಮೊದಲೇ ತಿನ್ನಿರಿ, ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಹಿಂಸಿಸಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಕ್ಕಾಗಿ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಿ ನೀವು ತಿನ್ನಿದ ನಂತರ.
- ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ . ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬ್ಯುಸಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮಧ್ಯೆ ಕೆಲವು ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಕೆಲವು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕಿ . ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾದರೆ, ಕೆಟ್ಟ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವಳು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ಪಕ್ಷದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾನದ ಮೇಜಿನ ನಡುವೆ ಸಿಗುವಿರಿ.
6 - ಕಚೇರಿ - ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಆಫೀಸ್ ಹೇಗೆ ಸ್ಯಾಬೊಟೇಜ್ ಮಾಡಬಹುದು
ಸಣ್ಣ, ವಾಯುನೌಕೆಯ ಗುಮ್ಮಟ? ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಕಿರಿಕಿರಿ ಬಾಸ್ ಜೊತೆ ಬೇಸರದ ಕೆಲಸದ ಗಂಟೆಗಳ? ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲೂ ಡೊನುಟ್ಸ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಲಭ್ಯವಿದೆ? ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಬೇಸರ ಮತ್ತು ದಣಿದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಿಕ್-ಮಿ-ಅಪ್ಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಹುಪಾಲು ದಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ.
ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ:
- ಪಕ್ಷಗಳು. ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬಗಳು, ಯಾರೊಬ್ಬರ ಹೊಸ ಮಗು ... ಯಾವಾಗಲೂ ಕೇಕ್ಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪಕ್ಷದ-ಪೋಪರ್ ಆಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಮಾಡುವಿರಾ?
- ಸಭೆಗಳು. ಆ 2,000-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ರೋಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದೇ ನೀರಸ ಸಭೆಯ ಮೂಲಕ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ , ಆದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯಸ್ಥನು ಡ್ರೋನಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಹರ್ಟ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ತಿನ್ನುವೆ?
- ಡೊನುಟ್ಸ್. ನನ್ನ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದೆವು, ತಾಜಾ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಕ್ರಿಸ್ಪಿ ಕ್ರಿಮ್ ಡೋನಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಂದುಕೊಟ್ಟಿತು. ಸಹ ಡೋನಟ್-ದ್ವೇಷಿಗಳು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಕ್ಯಾಂಡಿ ಭಕ್ಷ್ಯ. ಸ್ವಾಗತಕಾರನ ಮೇಜಿನ ಮೂಲಕ ನಡೆದುಕೊಂಡು, ನೀವು ಕಾಂತೀಯ ಪುಲ್ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ (ಅಥವಾ ಮೂರು) ಚಾಕಲೇಟುಗಳು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಒಪ್ಪಂದದಂತೆ ತೋರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಔಟ್ ಪದ್ಧತಿ. ಎಲ್ಲರೂ ಬೇಯಿಸಿದ ಡಬಲ್ ಚೀಸ್ಬರ್ಗರ್ ವಿಶೇಷವನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿದಾಗ, ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ನೀವು ಎಲ್ಲರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಸ್ಯಾಬೊಟೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ . ಹಣ್ಣು, ತ್ವರಿತ ಸೂಪ್, ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತರುವುದು . ನನ್ನ ಕೆಲವು ಸಭೆಗಳಿಗೆ ನಾನು ಫಲವನ್ನು ತರುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಫ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ 5 ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ . ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಹ-ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇರೆಡೆ ಡೊನಟ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಂತೋಷಪಡಬಹುದು.
- ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ . ನೀವು ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯದೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ . ಈ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹರಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
7 - ಬೇಸರ, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಲ್ಲದು
ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇವೆ , ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ, ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತಿಹೇಳಿದಾಗ, ಅಡಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೊದಲ ಆಶ್ರಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಆಹಾರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಂಕ್ ವಿವಿಧ, ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಭಾವನೆ ಮಾಡಿದಾಗ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಿಕ್-ಮಿ-ಅಪ್ ಆಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾದ, ಉತ್ತಮವಾದ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಯೋಜನೆಗಳು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಬೇಸರದ ಮುಖಕ್ಕೆ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು.
ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು:
- ಗ್ರಾಹಕರ ಆಧಾರಿತ ಉಪಕ್ರಮಗಳ ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟಿಕ್ ಪುನರ್ರಚನೆ ಕುರಿತು ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಯೋಜನೆಯೊಳಗೆ ಗಂಟೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ವಿತರಣಾ ಯಂತ್ರದಿಂದ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ರನ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ಯಾನ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ನೀವು ಕೇವಲ ಕೆಟ್ಟ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹತಾಶರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಡೋರಿಟೋಸ್ ಚೀಲವನ್ನು ಮತ್ತು ಬಾಟಲಿಯ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಪ್ಪನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ದೀರ್ಘ ದಿನ ನಂತರ, ನೀವು ದಣಿದ ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಿಜ್ಜಾ ಡೆಲಿವರಿ ಬಾಯ್ ಡ್ರೈವ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಂದ ನಿಲ್ಲುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಬೀದಿಗೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, $ 20 ಬಿಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕಾದರೆ ಕಿರಿಚುವಿರಿ.
ಸ್ಯಾಬೊಟೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
- ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಇಡಿ . ನೀವು ತಿನ್ನುವದನ್ನು ದಿನಂಪ್ರತಿ ಬರೆಯಿರಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬ್ಯಾಕ್ಅಪ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ . ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಲೋನ್ಲಿ ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ - ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ, ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಜಂಕ್ ಡ್ರಾಯರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಷಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಹೊಸ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಎಕ್ಸ್ಪ್ಲೋರ್ ಮಾಡಿ . ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಬೇಸರವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಬದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ರೆಸಾರ್ಟ್ ಮಾಡಿ.