ಆಹಾರ ಡೈರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಡೈರಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಕೀಪಿಂಗ್ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಏಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಆಹಾರ ಡೈರಿ ನಿಮ್ಮ ರಸ್ತೆ ನಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಕೀಪ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ

ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸುಲಭವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕು.

• ಡಿಜಿಟಲ್ ಫುಡ್ ಡೈರಿ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಡಿಜಿಟಲ್ ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲೂಸ್ ಇಟ್ ನಂತಹ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಬಳಸಿ! ಅಥವಾ MyFitnessPal ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಸೈಟ್ನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ನಮೂದಿಸಲು ಡಿಜಿಟಲ್ ಆಹಾರ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಬಳಸಿ. ಹಲವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಬಾರ್ಕೋಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೋಟ್ಬುಕ್-ಶೈಲಿಯ ಆಹಾರ ಡೈರಿ. ಈ "ಬ್ಯಾಕ್ ಟು ಬೇಸಿಕ್ಸ್" ವಿಧಾನವು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರುಗಳಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೀಫ್ಕೇಸ್ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬ್ಯಾಗ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಟೆಕ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ! ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ನೀವು ಯುಎಸ್ಡಿಎ ಸೂಪರ್ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ನಂತಹ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ನೋಟ್ಬುಕ್-ಶೈಲಿಯ ಆಹಾರ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಬರೆಯುವುದು

ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರದ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಊಟದ ನಡುವೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಸಣ್ಣ ನಿಬ್ಬಲ್ಗಳು ಸಹ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ! ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ನಮೂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ . ನೀವು ಒಂದೇ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡಿ.

ಆಹಾರದ ಹೆಸರು ಮತ್ತು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನೀವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಕೊಬ್ಬು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

• ತಿನ್ನುವ ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣ. ಅದು ಊಟ ಸಮಯವೇ? ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಇತರರು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
• ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಹಸಿದಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ . ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಕ್ಷಕರಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ವೇಗ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಹಂತದ ಬಗ್ಗೆ ತ್ವರಿತ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಪರಿಸರ . ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ? ಯಾರಿದ್ದರು ನಿನ್ನೊಂದಿಗೆ? ಅದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭವೇ?

ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ ಪೆನ್ ಮತ್ತು ಕಾಗದದ ನೋಟ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಡಿಜಿಟಲ್ ಆಹಾರದ ಡೈರಿಗಳು ಬ್ಲಾಗ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ವೇದಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಬಳಸಿ ಹೇಗೆ

ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ ಕಾರಣಗಳು, ನೀವು ಯಾರು, ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ. ನಂತರ, ಒತ್ತಡದ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಇತರರ ಸುತ್ತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಿರಿ.