ಪಕ್ಷಗಳು, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನಲು ತಿಳಿಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಇರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಇರುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮಕಾರರು ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವುಳ್ಳವರಾಗಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ಯೋಜನೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು
ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಕುಟುಂಬದ ಊಟ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯು ದೊಡ್ಡ ಒಪ್ಪಂದದಂತೆ ತೋರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧಕರು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಮಹತ್ವದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಬದಲಾಯಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಜನರ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಂಶೋಧಕರು ನೋಡಿದ್ದಾರೆ. ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಸಹಯೋಗಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ರೀತಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ನೀವು ಡೈಟರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಧ್ಯಮ ತಿನ್ನುವವರನ್ನು ನೀವು ಸುತ್ತುವರಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಧ್ಯಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಸರಾಸರಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3,770 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಯಾವುದೇ ದೇಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
ಯುಎಸ್ಡಿಎಯ ಇತ್ತೀಚಿನ ಡೇಟಾವು ದಿನಕ್ಕೆ 2,700 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರುಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ದಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇಟ್ ಹೇಗೆ
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿಯಿರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ . ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಕಾದರೂ ಸೇವಿಸಬಹುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ತಿಳಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒಂದು ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ . ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದರೂ ಈ ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಫೋನ್ ಉಪಕರಣಗಳು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಮತೋಲನವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.
- ಉತ್ತಮ ಪಾನೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಗುರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಿಡುಕು ಬಂದಾಗ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ವೈನ್ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಟುಂಬ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಾಗಬಹುದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳ ಜೊತೆ ಬರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನಡೆದಾಡಲು ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ಪುನಃ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ. ಕುಟುಂಬ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಆಹಾರ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ಇವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಆಹಾರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು .
- ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು. ಅದು ನಂಬಿಕೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸುವ ವಿಧಾನವು ನೀವು ಅವರನ್ನು ತಲುಪಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದರೆ ಅದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಅಳೆಯಬಹುದಾದದು, ಸವಾಲಿನ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವಂತಹ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಹೇಳುವ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ . ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕೊಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಜ್ಞಾಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬಿಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಮೂಲಗಳು:
ರಾಬಿನ್ಸನ್, ಎರಿಕ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬೇರೆ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ: ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಪದ್ಧತಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ಅನಾಲಿಸಿಸ್. ಜನವರಿ 02, 2014 ರ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಅಕಾಡೆಮಿಯ ಜರ್ನಲ್ .
ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರ್ (ಯುಎಸ್ಡಿಎ). ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಫೆಲಿಂಗ್ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ.