ನಾನು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕೇ?

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ನಡುವಿನ ಮುಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದನಾ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೂಜ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಸಹ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಿಟ್ಟು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ತಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಂತರ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು

ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಕುಡಿಯುವವರಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ನಿಂದ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ. ಯುಎಸ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ಸರ್ವೀಸಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಮಧ್ಯಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೂ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕಡಿಮೆ ಪುರುಷರಿಗೆ ಒಂದು ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕುಡಿಯುವದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಾವಿರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಜನಪ್ರಿಯ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈನ್ ನಲ್ಲಿ 100-130 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿವೆ
• ಬಿಯರ್ನಲ್ಲಿ 60-200 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಇರಬಹುದು
• ಸವಿಯಲ್ಲದ ವೊಡ್ಕಾದಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರಾಗಿ 97 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ (ಆದರೆ ಸುವಾಸನೆಯ ವೊಡ್ಕಾ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರಬಹುದು)
• ಟಕಿಲಾದಲ್ಲಿ 65-70 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ

• ಮಾರ್ಗರಿಟಾದಲ್ಲಿ 100-150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಇರಬಹುದು

ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನಾವು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಾವು ಏಕೈಕ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯಿಂದಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ವೈನ್ ಒಂದೇ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಐದು ಔನ್ಸ್ ಮಾತ್ರ. ಅನೇಕ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳು 6 ಅಥವಾ 8 ಔನ್ಸ್ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳ ವೈನ್ಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ವೈನ್ ಗಾಜಿನು ಆ ಮೊತ್ತವನ್ನು 4 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ಕೊನೆಯ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ?

ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಮಧ್ಯಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಬಿಂಗ್ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಪುರುಷರಿಗೆ ಐದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯವೆಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಏಕೈಕ ಬಿಯರ್ ಬಿಯರ್ 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಒಂದೇ ಒಂದು ಬಿಂಜ್ ಕುಡಿಯುವ ಸಂಚಿಕೆಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಮಾತ್ರ 750 - 750 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು .

ಕುಡಿಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಇದು ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯುವ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ದ್ರವವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಪಾನೀಯಗಳು ನಮಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತುಂಬುವಂತಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು. ಸಂತೋಷದ ಗಂಟೆಗೆ ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವಿರಿ. ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ನಂತರ ನೀವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜಡ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬಹುದು.

ನಂತರ ಸಮಸ್ಯೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಮಿತಿಮೀರಿ ಬೆಳೆದಾಗ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಲ್ಲಿ, ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಉಬ್ಬುಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮೊದಲು, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಅವಳ ಪುಸ್ತಕ ಹೈ ಸೊಬ್ರಿಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಿತಿ ಇಲ್ಲದ ನನ್ನ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ , ಲೇಖಕ ಜಿಲ್ ಸ್ಟಾರ್ಕ್ ತನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅವಳ ಆಯಾಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಾಗ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಪಕ್ಷಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಕುಡಿಯುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಟಾಕ್ ಕೂಡ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಸಮುದಾಯದೊಂದಿಗೆ ಹಲೋ ಸಂಡೇ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಎಂಬ ಹೆಸರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ 3 ತಿಂಗಳ ಅಥವಾ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಜನರನ್ನು ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿ ಪಾಲ್ಗೊಂಡಿರುವ ಬ್ಲಾಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒಂದು ಗುರಿಯಾಗಿವೆ. ಸಮಂಜಸ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸೈಟ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಜಂಕ್ ಆಹಾರದಂತಹ ಇತರ ಹಿಂಸಿಸಲು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಅಲ್ಲದ ಬಿಯರ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 95 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೋಕ್ನ 12 ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆ ಸುಮಾರು 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀರು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕೂಡ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಮಾಡಲು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಡಯಟ್ ಕ್ವಾಲಿಟಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಇನ್ಟೇಕ್ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿ ವರ್ಸಸ್.}

_{ಸ್ಟಾರ್ಕ್, ಜಿಲ್. ಉನ್ನತ ಸಮಚಿತ್ತತೆ: ಮಿತಿಮೀರಿದ ನನ್ನ ವರ್ಷ . ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಬ್ ಪಬ್ಲಿಕೇಷನ್ಸ್, 2013}