ನಿಮ್ಮ ರನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೇಗೆ

ನೀವು ನಿರಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮುಂಬರುವ ಓಟದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಆಶಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಲ್ದಾಣಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಡೆಸುವ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1 - ನಿಮ್ಮ ರನ್ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಏನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ಈ ಪಾಠವನ್ನು ಕಠಿಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಲಿತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ರನ್ನರ್ನ ಟ್ರೊಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಈ ಅನಾನುಕೂಲ ಮತ್ತು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಪೂರ್ವ-ಪೂರ್ವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

2 - ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಒಂದು ಅವಧಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ರೆಸ್ಟ್ ರೂಂನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಿರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು 6 ರಿಂದ 8 ಔನ್ಸ್ ದ್ರವವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

3 - ನೀವು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಾನು ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕೇ? ನನ್ನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆಯೇ? ನಾನು ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎಳೆಯಲು ನಿಲ್ಲಿಸುವಂತಹ ಕಿರಿಕಿರಿ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನಾ? ನನ್ನ ಫೋನ್ ನನ್ನ ಕೈಬಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ವ-ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮರೆತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಪರೀಕ್ಷೆ ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು.

4 - ರೆಡ್ ಲೈಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನನ್ನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪಿಇಟಿ ಪೈವ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ರನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಚಾರ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ನಿಜಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದಾಪುಗಾಲು ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಬೆಳಕು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಂದಿಗೂ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ! ನೀವು ನನ್ನಂತೆ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ನ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿರದೆ ಇದ್ದರೆ, ಉದ್ಯಾನವನಗಳು, ಮಾರ್ಗಗಳು, ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿಲ್ಲದ ಸೈಡರ್ಲೋಡ್ಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ದಟ್ಟಣೆಯ ದೀಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

5 - ಸಂಭಾಷಣಾ ವೇಗದಲ್ಲಿ ರನ್

ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರು, ಓಟಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸದೆಯೇ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಂದೆ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. "ಸಂಭಾಷಣಾ ಪೇಸ್" ನಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ನೀವೇ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆಗೆ ನೀವು ಸಮಯ ಅಥವಾ ದೂರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಮಧ್ಯಂತರದ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

6 - ವಾಟರ್ ಬಾಟಲ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ

ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ಮತ್ತೊಂದು ದ್ರವ ವಾಹಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಕಾರಂಜಿಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ನಿಲ್ದಾಣಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

7 - ಸೈಡ್ ಹೊಲಿಗೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ

ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಓಟಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಪ್ರದೇಶದ ಹೊಡೆತದಿಂದ ಅಥವಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಕ್ಕೆಲುಬು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ. ಆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.