ಸಾಮಾನ್ಯ ರನ್ನಿಂಗ್ ತಪ್ಪುಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು
ಓಟಗಾರರಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವಂತಹ ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ - ನಾವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳು ನಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವುದು? ಅನೇಕ ರನ್ನರ್ಗಳು ಬರುತ್ತವೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ - ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.
1 - ತಪ್ಪು ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಡಿಗೆ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಶೇಷ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಓಟಗಳನ್ನು ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ಶೂ ಶೂಸ್ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಗಾತ್ರದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಕಪ್ಪು ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಮತ್ತು ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಟೋ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಠಡಿ ಹೊಂದಲು ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಉಬ್ಬುತ್ತವೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ರೈಟ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಶೂಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
ರನ್ನಿಂಗ್ ಧರಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ ಏನು
2 - ನೋವನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಿರಿ.
ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಅವರು ಅಜೇಯರಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೋಗದೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ನೋವುಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ರನ್ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ರನ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಾಶಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಗೋಲು ತಲುಪುವ ಅಥವಾ ಓಟವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ತಪ್ಪು ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೋವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಸಿಗ್ನಲ್ ಆಗಿದ್ದು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಗಾಯವು ಅದರ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದರ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಿದರೆ, ಗಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: 7 ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಕ್ರಮಗಳು
ಹೇಗೆ ಸ್ವಯಂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಗಾಯಗಳು ರನ್ನಿಂಗ್
3 - ನೀವು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ತಿನ್ನಲು ಪರವಾನಗಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ನಾನು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ಗಳು ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಮೈಲೇಜ್ ವಾರದ ನಂತರ, ನಾನು ಊಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಎಷ್ಟು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲವು ಜಂಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾನು ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅವರು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ - ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಡುವಿರಿ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರೋ ಅದನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸುವಿರಿ ರನ್ಗಳ ನಂತರ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ನಾನು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಯಾಕೆ ರನ್ನಿಂಗ್?
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
4 - "ನಾನು ನಿಜವಾದ ರನ್ನರ್ ಅಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಬಾರ್ಟ್ ಯಾಸ್ಸೊ ಈ ಉಲ್ಲೇಖ ಯಾವಾಗಲೂ ನನಗೆ ಮುಸಿನಗು ಮಾಡುತ್ತದೆ: "ನಾನು ಯಾರಾದರೂ ನಾನು ನಿಜವಾದ ರನ್ನರ್ ಅಲ್ಲ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಕೇಳಲು ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಓಟಗಾರರು, ಕೆಲವು ಕೇವಲ ಇತರರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ರನ್ ನಾನು ನಕಲಿ ರನ್ನರ್ ಭೇಟಿ ಎಂದಿಗೂ." ಯಾಸ್ಸೊನಂತೆಯೇ, ಜನರು ನಿಜವಾದ ಓಟಗಾರರಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಓಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಓಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಉಪ -7: 00 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳನ್ನು ನಿಜವಾದ ರನ್ನರ್ ಎಂದು ಓಡಿಸಬೇಡ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಯಾವುದೇ ವೇಗ ಅಥವಾ ದೂರವಿಲ್ಲ - ನೀವು ಹೆಮ್ಮೆಯಾಗಿ ರನ್ನರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಯಾವಾಗ ನೀವು ಓರ್ವ ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದೀರಾ ...
5 - ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ನಾನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ಹೊರದೂಡುತ್ತೇನೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ನನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾನು ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ನನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದಾಗಿ ನನ್ನ ಮೊದಲ ಜೋಡಿಯ ವೇಗದ ವೇಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬದಿಯ ಹೊಲಿಗೆ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ, ರಕ್ತವು ಹರಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ವಾಕ್ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಜೋಗ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮೆರವಣಿಗೆ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್, ಮೊಣಕಾಲು ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬಟ್ ಕಿಕ್ಗಳು ಮುಂತಾದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ಪೂರ್ವದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
6 - ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರಿ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅವರು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಯಾರು ರನ್ನರ್ ತಿಳಿದಿರುವ ಕಾರಣ ಅವರು ಒಂದು ಕಡೆ ಹೊಲಿಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ತದನಂತರ ಜನಾಂಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವವರು ಸಮಯ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಪ್ರಸಕ್ತ ದ್ರವ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಅವರು "ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಗೆ ಪಾಲಿಸಬೇಕು" ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಒಣಗಿದಾಗ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರು ಕುಡಿಯುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ರನ್ನಿಂಗ್ & ಹೈಡ್ರೇಷನ್
7 - ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಕೆಲವು ರನ್ನರ್ಗಳು ಯಾವುದೇ ಅಂತರವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನೀವು ಮೊದಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬಲವಾಗಿ ಓಡುತ್ತೀರಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಓಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟಗಾರರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಓಟವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಕನಿಷ್ಠ 6-8 ಔನ್ಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅರ್ಧ ಮೊದಲೇ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬಹುಪಾಲು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ನ 300-500 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನೀವು ಹೊಗೆಯನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಇಂಧನದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಟ್ಟಿ; ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಗಲ್; ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಂಪಾದ ಏಕದಳದ ಬೌಲ್. ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲೇ ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಕು, 200-300 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲಘು ತಿಂಡಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು. ನೀವು ಸುದೀರ್ಘವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನೀವು ಚಲಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಜೆಲ್ನಂತೆ , ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
8 - ಇತರ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
9 - ರೂಟ್ನಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಅದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಫ್ಲಾಟ್, 3-ಮೈಲುಗಳ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳ ಎತ್ತರ, ದೂರ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಬೇಸರವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಬೆಟ್ಟದ ಓಟವನ್ನು , ಗತಿ ರನ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ರನ್ನಿಂಗ್ ರೂಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
10 - ಪ್ರತಿ ಓಟದಲ್ಲೂ ಪಿಆರ್ ಅನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ನೀವು ಮೊದಲು ರೇಸಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಓಡಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಹೊಸ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಯನ್ನು (PR) ಹೊಂದಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೌಢ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದಾಗ ನೀವು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ತಲುಪುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಓಟದ ಎಲ್ಲಾ ಮೋಜಿನ ಔಟ್ ಹೀರುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನಾಂಗದವರಿಗೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ವಾಸ್ತವಿಕತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ಆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವಿರಲು, ಪ್ರತಿ ವರ್ಷವೂ ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಓಟದ ಪಂದ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ಮೋಜಿಗಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲದೆ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು. ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಥೀಮ್ ರೇಸ್ಗಳು ಅದ್ಭುತವೆನಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ:
- ನಿಮ್ಮ 50 ಮತ್ತು ಬಿಯಾಂಡ್ ರನ್ನಿಂಗ್ 8 ಸಲಹೆಗಳು
- 14 ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ರನ್ನರ್ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲೇಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು
- 7 ಲೆಸನ್ಸ್ ರನ್ನರ್ಸ್ ಹಾರ್ಡ್ ವೇ ಕಲಿಯಿರಿ
- 5 ಥಿಂಗ್ಸ್ ಮಾನಸಿಕ ಬಲವಾದ ರನ್ನರ್ಸ್ ಡು
- 4 ತೂಕ ಗಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು