ರನ್ನಿಂಗ್ ಯಾವಾಗ ಫುಟ್ ಬ್ಲಿಸ್ಟರ್ಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ

ರನ್ನರ್ಸ್ಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದ ಕಾಲು ಗುಳ್ಳೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಬಹುತೇಕ ಓಟಗಾರರು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ರನ್ ಅಥವಾ ಓಟವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕಾಲು ಗುಳ್ಳೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

ಕಾರಣಗಳು

ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಘರ್ಷಣೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಚೀಲದ ನಡುವೆ. ಬೆವರುವ ಅಡಿ ಅಥವಾ ಆರ್ದ್ರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅತಿಯಾದ ತೇವಾಂಶವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಘರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಗುಳ್ಳೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹೆಚ್ಚು ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಕಾಲು ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:

• ಶೂ ಫಿಟ್ : ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಉಬ್ಬುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಷೂ ನಿಮ್ಮ ಬೀದಿ ಶೂಗಿಂತ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಟಾಯ್ಬಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಠಡಿ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ಗಾಗಿ ಲೇಸ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಪಾದರಕ್ಷೆಯೊಳಗೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಸಾಕ್ಸ್ : ರೈಟ್ಸಾಕ್ಸ್ನಂತಹ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಕೂಲ್ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ನಂತಹಾ ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ಗಳಿಂದ (ಹತ್ತಿ ಅಲ್ಲ) ಮಾಡಿದ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ಈ ಕಾಲು ತೇವಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಸಾಕ್ಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಅಂಗರಚನಾ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದೆ, ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಗುದ್ದುವಂತೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಉರಿಯುವಿಕೆಯಿಂದ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಸ್ತರಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಿಲ್ಲದ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಡಬಲ್ ಲೇಯರ್ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆ ಸಾಕ್ಸ್ನ ಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕಾಲುಚೀಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಎರಡು ಕಾಲುಚೀಲಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಘರ್ಷಣೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

• ಎರೆ : ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಡಿ ಗ್ಲೈಡ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಸಲೀನ್ ಅನ್ನು ಕೂಡಾ ಹರಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದರಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ಲೈಡ್ ಆಗಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುವುದು ಸುಲಭ.
• ಟೇಪ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳು : ಕೆಲವೊಂದು ರನ್ನರ್ಗಳು ಮೊಲೆಸ್ಕಿನ್ ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ "ಹಾಟ್ ಸ್ಪಾಟ್ಸ್" ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಹಾಕಿರುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳು ಗುಳ್ಳೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಮೊಲೆಸ್ಕಿನ್ ಅಥವಾ ಟೇಪ್ ಸುಗಮವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ (ಸುಕ್ಕುಗಳು ಇಲ್ಲ) ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಯೂಸ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ : ನೀವು ಪಾದೋಪಚಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೋದರೆ, ರೇಜರ್ ಅಥವಾ ಎಮಿ ಬೋರ್ಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬಸ್ಗಳನ್ನು ಅವರು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕರೆಯಲಾದ ಚರ್ಮವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಹೊಳಪು ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ತೆಗೆದುಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗುಳ್ಳೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ರೋಗ ಸೂಚನೆ ಹಾಗೂ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪಾದದ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಗೋಚರಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಪಷ್ಟ ದ್ರವದಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸಣ್ಣ ಗುಳ್ಳೆಗಳು. ಕೆಲವರು ನೋವುರಹಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವಷ್ಟು ನೋವುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಸಿಡಿಬಿಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಉಂಟಾಗದ ಕಚ್ಚಾ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಕಾಲು ಗುಳ್ಳೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಬಿಡುವುದು. ಚರ್ಮವು ರಕ್ಷಣೆಯಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮುರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದ್ರವವು ಹರಿಯುತ್ತದೆ.

ಹೊಳಪು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದಿದ್ದರೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹರಿಸುವುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮದ್ಯವನ್ನು ಉಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ, ಒಂದು ಜ್ವಾಲೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಮೂಲಕ, ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಕುದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೂಜಿಯನ್ನು ಕ್ರಿಮಿನಾಶಿಸಬೇಕು. ಅದರ ಅಂಚುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದ್ರವವನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಂದು ನಂಜುನಿರೋಧಕ ಕೆನೆ ಬಳಸಿ. ಆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬ್ಯಾಂಡ್-ಏಯ್ಡ್ ಬ್ಲಿಸ್ಟರ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಮೊಲೆಸ್ಕಿನ್ ಅನ್ನು ಸೋಂಕಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆತ್ತನೆಯ ಒದಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡಿ.

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತಹ ಓಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಗುಳ್ಳೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ರಹಿತವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಓಟದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ದೈನಂದಿನ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕೀವುಗಳಂತಹ ಸೋಂಕಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಬ್ಲಿಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ಸೋಂಕಿನ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಗುಳ್ಳೆಗಳು: ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.

> ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಡರ್ಮಟಾಲಜಿ. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.