ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಇಂಧನ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಯಾವುವು?

ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಇಂಧನವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿ ಜೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಇವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ಏನಾಗಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

ವಾಕರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್ಸ್

ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್ಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವಾಕ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಊಟದ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಅವು ತಿಂಡಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಸೋಯಾ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ, ಸೋಯಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. "ಹೊರಾಂಗಣ" ಪ್ರಕಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮುಚ್ಚಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಮೂಲ ಪ್ರಕಾರಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಗಳನ್ನು ಅಗಿಯಲು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡಿತು. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಬಾರ್ಗಳು ಊಟ ಬದಲಿಯಾಗಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಹಣ್ಣು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ

ನಿಜವಾದ ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬರ್ಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬನಾನಾಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆಪಲ್ಸ್, ಸಣ್ಣ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ತಿಂಡಿಗಳು. ಪೊದೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪಿನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಕಸದಲ್ಲಿ, ಪೊದೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಸೆಯದಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನ್ಯೂನತೆ - ಸೇಬು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ನಿಮಗೆ, ಎರ್, ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೆಲವರು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ.

ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗೋರ್ಪ್

ಟ್ರ್ಯಾಲ್ ಮಿಕ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕರಗುವಿಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮೂಲ ಶಕ್ತಿ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಇತರ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ ಕ್ಯಾರಬ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕಾಲುವೆ ಮಿಶ್ರಣವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಸುಮಾರು 140 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂ 9 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು.

ಎನರ್ಜಿ ಜೆಲ್ಸ್

ಎನರ್ಜಿ ಜೆಲ್ಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳಂತಹ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆದು ಕಠಿಣವಾದರೆ, ಜೆಲ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಚೂಯಿಂಗ್ / ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದರಗಿಂತ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಎನರ್ಜಿ ಜೆಲ್ಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೊಸ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಮೂಲ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು

ಸುದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ನೀರು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಹೈಪೋನಟ್ರೇಮಿಯ (ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು) ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀರು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಪ್ಪು ಎರಡನ್ನೂ ಬದಲಿಸುತ್ತವೆ. ಅಲಂಕಾರಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುವುದು, ಇದು ವಾಕ್ನ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯದು ಇಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬದಲಿ ಇರುವವರಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಗ್ಗದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಿಧದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಚಿಕ್ಕ ಕ್ಯಾನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು . ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ