ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದೆಂದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಸುಲಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ಏಕೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಇಂದಿನ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಪಡೆಯಲು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
1 - ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ನೇರ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹರಚನೆ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ನಿಯಮಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
2 - ಇದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ
ಬೈಟ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದದ್ದು ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ... ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಕೆಲವರು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಕಿರಾಣಿಗಳು, ಮನೆಗೆಲಸ, ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು ಮತ್ತು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲವಾದವು.
3 - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವೂ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕನೆಕ್ಟಿವ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗಾಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4 - ಇದು ಸಂಧಿವಾತ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಜಂಟಿ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತಹ ಪ್ರಭಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಮೆತ್ತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾದರು.
ಮತ್ತು ಮರೆಯದಿರಿ ... ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅದು ಎತ್ತುವ ತೂಕವು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
5 - ಇದು ಸಮತೋಲನ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸದಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ವೃದ್ಧಿಸಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನಾವು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.
6 - ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಬಗೆಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಟವಾಡುವ ಆಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಕೂಡಾ ಕೆಲವು ವಿಧದ ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ
7 - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ
ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರಕಾರ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಎರಡೂ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಬ್ಬರೂ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ದೇಹದ ಇಮೇಜ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ. ಇತರ ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಲಿಫ್ಟ್ ತೂಕ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ... ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
8 - ಇದು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಯಮಿತ ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ (ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).
ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಡಾಕ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ನೆನಪಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ (ಆದರೆ ನಾನು ಹೇಗಿದ್ದರೂ). ಆದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಡಾಕ್ನಿಂದ ಇತರ ಶಿಫಾರಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂಲ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
9 - ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿಯತಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸವಾಲು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ
ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅದೇ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರಸವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರೆ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ... ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಸದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಹೊಸ ವಾಡಿಕೆಯ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ. ನಿನ್ನ ದೇಹ.
10 - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಅವರ ಜೀವನದ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು. ಗ್ರಾಹಕರಿಂದ ದೂರವಾಣಿ ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಇಮೇಲ್ಗಳನ್ನು ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೋಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಪುರಸ್ಕಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುವಂತಹ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿನ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಆ ರೀತಿಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.