ಸ್ನಾಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು?

ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಉರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಎಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರು ಹಲವಾರು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ದಿನದಿಂದ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪೌಂಡ್ಗೆ ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಯಾವ ಸಂಖ್ಯೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆ?

ಸ್ನಾಯು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿರುಚಬಹುದು? ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸೂಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳಿವೆ.

ಒಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪೌಂಡ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ 50 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ದಿನವನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದೇ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು, ಅವರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಾಗಲು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ, ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಸ್ನಾಯು ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ಕೇಳು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ, ನೀವು ಕೇವಲ 5 ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ಯುವಕರು ಕೂಡಾ ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ) ಮೇಲೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಉಚಿತವಾಗಿ ಬರೆಯಬಹುದು. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ನೈಜ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಲ್ಲ.

ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕುರಿತು ಸತ್ಯ

ದಿನವೊಂದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಾಂತವು 50 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಡಾ. ಸೆಡ್ರಿಕ್ ಎಕ್ಸ್ ಬ್ರ್ಯಾಂಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು, ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ವಿಜ್ಞಾನ ಅಧಿಕಾರಿ, ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ರಿಂದ 7 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. 2001 ರಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಕ್ಕ್ಲೇವ್ ಮತ್ತು ಸ್ನೈಡರ್.

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಇದು 50 ರಿಂದ ನಂಬಿಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪೌಂಡ್ನಿಂದ ಸುಟ್ಟುಹೋದಕ್ಕಿಂತ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಕಾರಣ ಗೊಂದಲವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಇತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಇವೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್-ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಆ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿವಾದಗಳಿವೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಖರ ಸಂಖ್ಯೆ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳು ಅಥವಾ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಂತೆಯೇ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ಅಲ್ಲ.

ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ತೂಕಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕೆಲವು ಜನರು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾ ಹೋಗಬಹುದು, ಅವರು ತಾವು ಯೋಚಿಸಿದಂತೆ ಅವರು ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಹಂತ ಯಾವುದು? ಬಹುಶಃ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ 250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಸ್ನಾಯು 6 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ 60 ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಬರ್ನ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಿದರೆ ಅದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮೀರಿ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅದು ಪ್ರಬಲ ಲಾಭ.

ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನಂತರದ ಬರ್ನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾದಿಂದ ಸಂಭವಿಸುವ ನೇರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ತೂಕವು ಆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಾಗುತ್ತದೆ.

• ಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯೋನ್ಮುಖವಾಗಿ ಒಂದು ಬೃಹತ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೀ ತರಬೇತಿಯು ಬರ್ನ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಖರ್ಚುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವನ್ನು ನಾವು ಅಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಒಳಗೆ ಅಥವಾ ಒಳಗೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಒಳಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವದು. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಿಂತಿಸದಿರುವ ಚಿಂತನೆಯು ಏನೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ನೈಜ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳು, ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಅವರು ಹೇಳಬಹುದು.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಾಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ, ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯಲು , ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸುವಿರಾ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವಿರಿ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲ:

> ಮೆಕ್ಕ್ಲೇವ್ ಎಸ್ಎ, ಸ್ನೈಡರ್ ಹೆಚ್ಎಲ್: ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು. ಕರ್ರ್ ಒಪಿನ್ ಕ್ಲಿನ್ ನ್ಯೂಟ್ ಮೆಟ್ಯಾಬ್ ಕೇರ್ 2001 ಮಾರ್ಚ್; 4 (2): 143-147.