ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
1. ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ತಳೀಯತೆಯಿಂದ ಭಾಗಶಃ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕಡಿಮೆ ಬೇಸ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಗಂಡು ಮತ್ತು ಮಗು ಬೀಯಿಂಗ್ ಕೂಡ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ . "ವಾಲ್ಯೂಮ್" ಎನ್ನುವುದು ನೀವು ಮಾಡುವ ಸೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು "ತೀವ್ರತೆ" ಎಷ್ಟು ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ತೂಕದ ಆಗಿದೆ . ಪ್ರತಿ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ, 10 ರಿಂದ 15 ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯುತ್ತಿರುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ.
3. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು "ವೈಫಲ್ಯ" ದ ಹತ್ತಿರ ತಳ್ಳಿರಿ. ವಿಫಲತೆಯು ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ. 3 ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಭಾರೀ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು 2 ರಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಸೆಟ್ 11 ಲಿಫ್ಟ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಟೈರ್ ಸಹ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
4. "ದೊಡ್ಡ ಮೂರು" ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇವುಗಳೆಂದರೆ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್, ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ .
ಅವರು ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ರೂಪ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
5. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಮೂರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಸೆಶನ್ಗಳು ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು. ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಹೆಚ್ಚು ಸೆಷನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನವಶಿಷ್ಯರು 2 ಸೆಷನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
6. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು - ಅದು ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾಂಬೊವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದ ಹೊರತು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.
7. ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ . ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಿಡಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೈಕಲ್ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ. ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲೇ ಮತ್ತು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹಿಂಪಡೆಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅತೀವವಾಗಿ ಕ್ಷಮಿಸಬೇಡ.
9. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡಿ . ತೂಕದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿವ್ವಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಲಾಭವು ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಲನೆಯ ಉತ್ತಮ ಅಳತೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
10. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ . ನೀವು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ್ದರೂ, ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ ದೇಹ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ದಿನಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪೂರಕ ಪಾನೀಯ, ಹಾಲೊಡಕು, ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ಹಾಲುಕರೆಯುವ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.
11. ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅಥವಾ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ ದೇಹದ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ವಿಫಲವಾದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಮುರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ದೇಹ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ಗೆ 2 ರಿಂದ 3.5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
12. ತೂಕದ ರೈಲಿನ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು 10 ರಿಂದ 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸುಮಾರು 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಮಾರು 1 ರಿಂದ 2 ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹಾಲೊಡಕು ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಂತಹ ಸಮಾನ ಪೂರಕ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಅದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ (20 ಗ್ರಾಂ) ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ - ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಸೃಷ್ಟಿ .
13. ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾೈನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬದಲಾಗಬಲ್ಲವರಾಗಿದ್ದರೂ, ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕ್ರಿಯಾೈನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನೊಂದಿಗಿನ ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಪೂರಕವು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿರ್ಮಾಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವೆಚ್ಚಕ್ಕಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಹೈಸ್ಕೂಲ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೃಜನಶೀಲ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
14. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಮಸಲ್ ಕಟ್ಟಡ, ಚೇತರಿಕೆ, ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
15. ಸಮಂಜಸ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ನೂರಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ವಿರೋಧಿಸಬೇಡ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ದೇವತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪವಾಡಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯುವ ಸ್ವತ್ತುಗಳಾಗಿವೆ.
ನೀವು ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ತೂಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್. ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುನಶ್ಚೇತನ.
> ಕ್ರಿಬ್ಬಿ ಪಿಜೆ, ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಎಡಿ, ಹೇಯ್ಸ್ ಎ. ಎ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್-ಪ್ರೊಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪೂರಕ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಡ್ ಸೈ ಕ್ರೀಡೆ ಎಕ್ಸರ್ . 2007 ನವೆಂಬರ್; 39 (11): 1960-8.
> ಕ್ರಿಬ್ಬಿ ಪಿಜೆ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲಿನ ಪೂರಕ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೇಯ್ಸ್ A. ಎಫೆಕ್ಟ್ಸ್. ಮೆಡ್ ಸೈ ಕ್ರೀಡೆ ಎಕ್ಸರ್ . 2006 ನವೆಂಬರ್; 38 (11): 1918-25.
> ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಕ್ರಮಗಳು. ಬೈಕಲ್ ಆರ್, ಎರ್ಲೆ ಆರ್ಡಬ್ಲು, ಹ್ಯೂಮನ್ ಕೈನೆಟಿಕ್ಸ್ , 2006.
ವಿಲ್ಲರ್ಸನ್ ಜೆಎಂ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿಮರ್ಶೆ: ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವಿನ ಉಳಿದ ಮಧ್ಯಂತರದ ಉದ್ದವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು. ಜೆ ಸ್ಟ್ರೆಂಗ್ತ್ ಕಾಂಡ್ ರೆಸ್ . 2006 ನವೆಂಬರ್; 20 (4): 978-84. ವಿಮರ್ಶೆ.