ನೀರಿನ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀರಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ನೀರನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರ ದೇಹದ 55 ರಿಂದ 60 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ನೀರಿನ ನಷ್ಟವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ? ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ದಿನವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಬದುಕಬಲ್ಲನು.

ನೀರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀರು ಮೀರಿ ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫ್ಲೋರೈಡ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಥವಾ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಗಾಜಿನಿಂದ ನೀರನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಇದು ಮೂಲವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸುಧಾರಿತ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸುವಾಸನೆ ಅಥವಾ ವರ್ಧಿತ ನೀರನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪ್ರತಿ ದಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಾದ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ದೇಹ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಸಿಯಾದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ತಣ್ಣಗಾಗಬಹುದು.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಹ ಭೌತಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆ ಭಾವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸೌಮ್ಯ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಹೀಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನೀರು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಓದುಗರು ಅನೇಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಳಲಾಗುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಎಷ್ಟು ನೀರು ನನಗೆ ಬೇಕು?

ವಿಜ್ಞಾನ, ಇಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಮೆಡಿಸಿನ್ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಔಷಧಿ ವಿಭಾಗವು ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಸುಮಾರು 91 ಔನ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸುಮಾರು 125 ಔನ್ಸ್ ನೀರು ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ನೀರಿನ ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವವರೆಗೂ, ಬಾಯಾರಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಬಹುದು, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಬಾಯಾರಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಬೇಕು. ಬಾಯಾರಿಕೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಕೆಲವು ಹಿರಿಯ ಜನರಲ್ಲಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿರಿಯರು ದಿನವಿಡೀ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಬಿಸಿಯಾದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವಾಗ, ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಮಿಕ-ತೀವ್ರ ಕೆಲಸದಂತೆಯೇ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಶುಶ್ರೂಷಾ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಬೇಕು.

ವಾಟರ್ ಎಂದರೇನು?

ನೀರಿನಿಂದ ದ್ರವ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ, ಟೋಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳಂತಹ ಶುಷ್ಕ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಹೊಂದಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಸುಮಾರು 20 ಪ್ರತಿಶತವು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಸುಮಾರು 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ನೀರು, ಹಾಲು, ಪಾನೀಯಗಳು, ರಸ, ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ದ್ರವಗಳಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಮೂಲವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿಧದ ದ್ರವ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯ ಎಣಿಕೆಗಳು ಕೂಡಾ, ಕಡಿಮೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಫೀನ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ನೀರಿನ ಕೌಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಸ್ಟಲ್ ಲೈಟ್ನಂತೆ ಸ್ವಾದವನ್ನು ಸುಡುವುದೇ?

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ. ಸುವಾಸನೆಯ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸ್ಫಟಿಕಗಳ ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೀರನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಸರಳ ನೀರಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಗಮನಿಸಿ:

ನಾನು ನೀರಿನ ರುಚಿ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ-ನಾನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬಹುದು?

ಇದು ನೀರಿನ ಸ್ವಾದವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾಣಿಜ್ಯ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊರತು ಪಡಿಸಿ, ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಸುಣ್ಣವನ್ನು ಒಂದು ಎತ್ತರದ ಶೀತ ಗಾಜಿನ ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು DIY ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅದು ಹೊರಗಿನ ಶೀತಲವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಮಾಡಿ. ಇದು ನೀವು ಹಂಬಲಿಸು ವೇಳೆ, ಕ್ಯಾನುಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.

ನಾನು ದಿನಾದ್ಯಂತ ಸುಮಾರು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಇದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗಲೇ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರಯಾಣ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಒಂದು ಸಪ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಾನು ತುಂಬಾ ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಒಮ್ಮೆಗೆ ಒಂದು ಗ್ಯಾಲನ್ ಅಥವಾ ಎರಡುವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತಿರುಗಿಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತುಂಬಾ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯಾ ಅಥವಾ 'ನೀರಿನ ಕುಡಿಯುವಿಕೆ' ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟಗಳು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮಾರಕವಾಗಬಹುದು.

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಜಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಹೈಪೊನೆಟ್ರೇಮಿಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹರಡುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಪಾಪ್ಕಿನ್, BM, D'Anci, KE, & ರೋಸೆನ್ಬರ್ಗ್, IH (2010). "ನೀರು, ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ." ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, 68 (8), 439-458.

ವಿಜ್ಞಾನ, ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಮೆಡಿಸಿನ್ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಔಷಧ ವಿಭಾಗ. "ಡಯೆಟರಿ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಇನ್ಟೇಕ್ಸ್: ವಾಟರ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಕ್ಲೋರೈಡ್, ಮತ್ತು ಸಲ್ಫೇಟ್." ಫೆಬ್ರವರಿ 11, 2004 ರಂದು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ.