ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುತ್ತದೆ
ಪರ್ಯಾಯ ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜನಪ್ರಿಯ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ . ಇದು ಅಬ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ನಿಯಮದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸರಾಗತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾಡದ ಸಣ್ಣ ಅಬ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯ ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸು (ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ನಂತಹ)
- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲಿನ ನೆಲದಿಂದ 5-6 ಅಂಗುಲಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ (ಅಥವಾ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು).
- 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೋಲ್ಡ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
- ಎದುರು ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಪ್ಪುಗಳು ತಪ್ಪಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಳತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಹಲವು ತಪ್ಪುಗಳು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿವೆ, ಇಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಆರ್ಮ್ಸ್ ಅಥವಾ ಲೆಗ್ಸ್ ಬಾಗುವುದು - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳನ್ನು ಏರಿಸುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಎತ್ತಿದಾಗ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಪೊಸಿಷನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ - ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಯಾಯ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಏರಿಸುವಾಗ, ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಕಡೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಒಪ್ಪಂದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತರಲು ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಉಸಿರಾಟದ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಆಫ್-ಸೆಂಟರ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ - ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಾಪದ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು ಸಮನಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ಕೋರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಫ್-ಸೆಂಟರ್ ಆಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಪಾದವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದು - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬರಬಹುದು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದಾಗ ಪಾದವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಕೋರ್ನ ಗಮನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿಗೆ ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲು ಲಂಬವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಫೋಕಸ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಈ ಮಹಾನ್ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೋಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ.