ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಬಿಯಾಂಡ್
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು, ಶಿಲ್ಪಕಲೆ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ಏನು? ನಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆಕಾರವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಅನೇಕ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮಗೆ ಆ, ಇದು ಕಠಿಣ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಆದರೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ಫ್ಲಾಟ್, ಶಿಲ್ಪಕಲೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಾಗ್ದಾನವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಗೌರವಿಸುವ ಆರು-ಪ್ಯಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ.
ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಠಿಣ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಕನಿಷ್ಠ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವೆಂಬುದು ಒಂದು ಫ್ಯಾಂಟಸಿ.
ಅದಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು ಇವೆ, ಫ್ಲಾಟ್ ಅಬ್ಬಿಣದ ಗುರಿಯು ಕೇವಲ ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನಮ್ಮ ABS ನೋಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಲವಾದ ಎಬಿಎಸ್ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ . ಬೆಂಬಲಿತ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆರು-ಪ್ಯಾಕ್ನ ಆಚೆಗೆ ಕ್ರ್ಯಾಂಚ್ಗಳನ್ನು ಮೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಬ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯ
ಅಬ್ ಪುರಾಣಗಳು ದಶಕಗಳವರೆಗೆ, ಬಹುಶಃ ಸಹ ಶತಮಾನಗಳಿಂದಲೂ, ಫ್ಲಾಟ್, ಟೋನ್ಡ್ ಎಬಿಎಸ್ಗೆ ಆ ಏಕೈಕ ಗುರಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಲ್ಲವೋ ಅದನ್ನು ತಲುಪಲು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಕೆಲವು ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಆರು-ಪ್ಯಾಕ್ ABS ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ . ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಆರು ವಾರಗಳ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಇತರ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ) ABS ನ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.
- ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಎಬಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ತುತ್ತಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಲು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಂತರ ಋತುಬಂಧ.
- ಆರು ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಗಳು ಬೀಚ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಬಲವಾದ ಅಬ್ಜೆಕ್ಟ್ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು: ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆ.
- ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಪ್ರಬಲವಾದ ABS ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಫ್ಲಾಟ್ ABS ಪಡೆಯುವ ಆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಏನಾದರೂ ಉಂಟಾಗುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಿಡಿಸಿಬಿಡುವುದು ಏನು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆ.
ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಬಿಯಾಂಡ್
ಬಲವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ABS ಏನು ಎಂಬುದರ ಮೂಲಭೂತ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ:
- ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲವಾದ ABS ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ.
- ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ; ನಡೆಯಿರಿ, ಬಾಗಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಲ್ಲುವುದು, ತಲುಪುವುದು, ಮತ್ತು ಎತ್ತುವುದು, ನಿಮ್ಮ ABS ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಬಲವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಮತೂಕವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೊಂದಿರುವ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗುತ್ತೀರಿ.
- ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ (ಟಿವಿಎ) ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ (ಆರು-ಪ್ಯಾಕ್) ನ ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರವಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಸ್ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು
ಪ್ರತಿದಿನ ನೂರಾರು ಕ್ರೂಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಈಗ ತಿಳಿದಿದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ AB ತಾಲೀಮು ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:
- ಕೋರ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಟಿವಿಎ, ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಆಬ್ಜೆಕ್ಟಿಕ್ಸ್, ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ 5-10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಡೊಂಕು ( ಚೆಂಡಿನ ಕ್ರೂಷೆಗಳಂತೆ ), ತಿರುಗುವಿಕೆ ( ಬೈಸಿಕಲ್ಗಳಂತೆ ) ಮತ್ತು ಬ್ರೇಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ( ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ನಂತೆ ) ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಎರಡೂ ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂತ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ದಿನಗಳು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 8-16 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ 1-3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು (ಸಾಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು) ಸಹ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ಹೃದಯ, ಬಲ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ ವಾಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ.
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ವಿದ್ಯಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಟಿವಿಎ, ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್, ಒಬ್ಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಈ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಮೂಲಗಳು
ವಿಸ್ಪುಟ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಫ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮ." ಜೆ ಸ್ಟ್ರೆಂಗ್ತ್ ಕಾಂಡ್ ರೆಸ್. 2011 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್; 25 (9): 2559-64.