ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಾಶ್ಬೋರ್ಡ್ ಎಬಿಎಸ್ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ?
ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ AB ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರದಿದ್ದರೂ, ಅದೇ ಹಳೆಯ ಕ್ರಂಚ್ಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳಿವೆ.
ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಉಪಕರಣಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಬಹು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.
1 - ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದಾದ ಸಾಧನಗಳ ಬಹುಮುಖ ಬಹುಮುಖ ತುಣುಕುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಚೆಂಡು ಅಗಿ ಎಬಿಎಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು, ಮರೆಯಬೇಡಿ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
2 - BOSU ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಟ್ರೇನರ್
ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಎಬಿ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಅಲ್ಲ. BOSU ('ಬೈ ಸೈಡ್ಸ್ ಅಪ್' ಗಾಗಿ ಸಣ್ಣದು) ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುಮ್ಮಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಲು, ಜಂಪ್, ಸ್ಕ್ಯಾಟ್, ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಫ್ಲಾಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ABS ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಕೊರೆಯುವ ಅಗಿ ಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು BOSU ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
3 - BOSU ಬ್ಯಾಲಾಸ್ಟ್ ಬಾಲ್
BOSU ಬ್ಯಾಲಾಸ್ಟ್ ಬಾಲ್ ನಿಲುಭಾರದ ಒಳಾಂಗಣದ ಜೊತೆಗೆ ತೂಕದ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೋರ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಲುಭಾರ ಚೆಂಡನ್ನು ರೋಲಿಂಗ್ನಿಂದ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನೀವು ಎಸೆಯುವಂತೆಯೇ ಇದು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. BOSU ಬ್ಯಾಲಾಸ್ಟ್ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.
ಇನ್ನಷ್ಟು
4 - ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್
ಔಷಧದ ಚೆಂಡು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಪಿಇ ತರಗತಿಗಳಿಂದ ಬಲವಾದ ಪುನರಾಗಮನವನ್ನು ಮಾಡಿದೆ. ಅವರು ವಿವಿಧ ಬೈಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ABS ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮೋಜಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ, ಎಸೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಸವಾಲಿನ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಇತರ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ತಿರುಗಿಸಿ. ನೀವು ಬಲವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಅಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
5 - ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು
ಹೌದು, ಇವುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಫ್ರಿಸ್ಬೀಗಳಂತೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಕೆಲವು ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು, ಚಪ್ಪಟೆ ಚಾಚುಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರೂಂಚಸ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಕಡಿಮೆ ಬಗ್ಗರ್ಗಳು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿಯುವಿರಿ. ಸುಮಾರು $ 20 ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಕೋರ್ನಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹ, ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಗೆ ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯವಹಾರವಲ್ಲ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
6 - ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು
ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಅಗ್ಗವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದು, ಇತರ ಸಾಧನಗಳ ತುಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎದೆಯ ನೊಣಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಂತಹ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೋರ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತವೆ. ಮರದ ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ವಿಭಿನ್ನ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಮಟ್ಟದ ತೀವ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇನ್ನಷ್ಟು
7 - ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್
ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಬಯಸುವಿರಾ? ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕೇವಲ ಹಾಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು , ವಿಂಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ರಷ್ಯಾದ ತಿರುವುಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ಕೋರ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು