ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಇಂಧನ ಇಂಧನ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ತೋರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳು ಇದೆಯೇ?
ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವಾಕ್ಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಇಂಧನ ಒಳ್ಳೆಯದು
ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರದ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ 15-ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭವಾದ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡುಗಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಇಂಧನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘ, ಚುರುಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಉಪವಾಸವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಲಘು ಲಘು ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತೊರೆದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೂಡ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ಲಭ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ, ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಚುರುಕಾದ ವಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಲಘು ಲಘು ಅಥವಾ ಉಪಹಾರ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವು ಬೆಳಕು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಊಟವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳೊಳಗೆ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಅಲ್ಲದೆ, ನೀರು ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಇಲ್ಲವೇ? ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆ 30 ರಿಂದ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಬ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಹತ್ತಿರ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತ್ವರಿತ ಇಂಧನ ವರ್ಧನೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಈ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಗಾಗಿನ ಐಡಿಯಾಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಕಡಿಮೆ-ಫ್ಯಾಟ್ ಬಾಗಲ್ ಅಥವಾ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್, ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಸೇರಿವೆ.
ನೀರು ಅಥವಾ ಇತರ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ತಂಡವು ಒದಗಿಸಿದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ
- ಹಣ್ಣಿನ ರಸ
- ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅರ್ಧ
- ಹಾಫ್ ಎ ಬಾಗಲ್, ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್, ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಲಘು ಕೆನೆ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಒಂದು ತುಂಡು
- ಸಣ್ಣ ನಯ
- ಸಣ್ಣ ಶಕ್ತಿ ಪಟ್ಟಿ (ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಗಾತ್ರದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು)
- ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು
- ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗ
ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಪೋಸ್ಟ್-ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಿಂಪಡೆಯುವ ಲಘು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ.
ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ದೊಡ್ಡ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೂರು ರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಿರಿ
ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಕು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಅದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕಿಕ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೇಳಿದರೆ, ರಕ್ತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅವರು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಜನರು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಗಳು ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿದಾಗಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
> ಮೂಲ:
> ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಅಕಾಡೆಮಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಯ. www.eatright.org.