ಕೆಟ್ಟ ಅಥವಾ ಹಳತಾದ ಸಲಹೆಯ ನಂತರ ವಿಕೋಪದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ವಾಕರ್ಸ್ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವರ ಸಲಹೆಯು ಮಾರ್ಕ್ನಿಂದ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ಹಳೆಯದಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಇಲ್ಲ. ಉಪ್ಪು ಧಾನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳ ಬಿಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
1 - ಡ್ರಿಂಕ್, ಡ್ರಿಂಕ್, ಡ್ರಿಂಕ್ (ಹಳತಾದ ಸಲಹೆ)
ಹೌದು, ನೀವು ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾಕ್ ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು . ಆದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘ ಕಾಲದ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಅರ್ಧ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯ (ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಲವಣಗಳ ದುರ್ಬಲತೆ) ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಒಂದು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತಹ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವಾಕ್. ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯವು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದೂರದ ವಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಲಹೆ "ಬಾಯಾರಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಲಿ" ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಅವಕಾಶದಲ್ಲೂ ನೀರನ್ನು ಒತ್ತಾಯಪಡಿಸುವ ಬದಲು ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕುಡಿಯುವುದು.
ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮಿನೊ ಡೆ ಸ್ಯಾಂಟಿಯಾಗೊವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಅಂತಹ ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಗಿಸಲು ಒಂದು ದಿನದ ತರಬೇತಿ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನ ಹಕ್ಕನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಾಕರ್ಸ್ ಸರಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ.
2 - ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ (ಉದ್ದವಾದ ವಾಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಸಲಹೆ)
ಹಲವಾರು ವಾಕರ್ಸ್ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರಿಗೆ ರುಚಿ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಗಾಟೊರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪವರ್ಡ್ನಂಥ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲ ನಡೆಯುವಾಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆವರುವ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀರಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಡೈರೆಕ್ಟರ್ಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಮೊದಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕಾಗಿ ಅನಿಯಮಿತ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.
3 - ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ (ಕೆಟ್ಟ ಸಲಹೆ)
ನೀವು ಖಾಲಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಜನರು ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಇಂಧನದಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದ್ದರೆ ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿವ್ವಳ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು.
ವಾಕರ್ಸ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವರ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಖಾಲಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ .ಹೆಚ್ಚು: ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವಾಕ್ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಏನು
4 - ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ; ಇಟ್ಸ್ ಈಸ್ ಎ ವಾಕ್ (ಬ್ಯಾಡ್ ಅಡ್ವೈಸ್)
ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ 5 ಕೆ ಚಾರಿಟಿ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಯೋಗ್ಯರಾಗುವಿರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಾರದು. ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು, ಅದು ಸರಿ, ವಾಕಿಂಗ್? ನಂತರ ನೀವು ಸಂಭ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯೋಜಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ನ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇನ್ನೂ ಗಂಭೀರವಾಗಿ, ನೀವು ಒತ್ತಡ ಮುರಿತ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯದ ಫ್ಯಾಸಿಯೈಟಿಸ್ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಉತ್ತರವು ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೇಗೆ ಭಾವನೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ. ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮಿನೊ ಡಿ ಸ್ಯಾಂಟಿಯಾಗೊಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಇದು ದ್ವಿಗುಣವಾಗಿದೆ.
5 - ಜಸ್ಟ್ ಫಾರ್ ಫಾರ್ ಎಂಡ್ ಫಾಸ್ಟ್ ಆಸ್ ಯು ಕ್ಯಾನ್ (ಬ್ಯಾಡ್ ಅಡ್ವೈಸ್)
ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ವಾಕರ್ಸ್ ಅವರು ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಈವೆಂಟ್ನ ಮುಂಚೆಯೇ ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕದಿಯಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ, ದೂರ, ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಇದು ಒತ್ತಡ ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಟೇರಿಯಸ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಸರಾಗತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತುಂಬಾ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ವರ್ಷದ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.
6 - ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಈ ತೂಕಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರಿ (ಕೆಟ್ಟ ಸಲಹೆ)
ಪ್ರಕೃತಿ ನಮಗೆ 5-ಪೌಂಡ್ ಅಡಿ ಮತ್ತು 3-ಪೌಂಡ್ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳು, ಕಳಪೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು, ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಬೇಡಿ.ಹೆಚ್ಚು ನೋಡಿ: ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ತೂಕಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್
7 - ನಿಮ್ಮ ಓಲ್ಡ್ ಷೂಸ್ ಧರಿಸುವುದು (ಕೆಟ್ಟ ಸಲಹೆ)
ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಶೂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಮೆತ್ತನೆಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹಳೆಯ, ಸತ್ತ ಬೂಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ , ಪ್ಲಾಟರ ಫ್ಯಾಸಿಯೈಟಿಸ್ , ಇಲಿಯೊಟಿಬಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 500 ಮೈಲುಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಬದಲಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳು ಕಾರಣ. ನೀವು ಅದೇ ಶೈಲಿಯ ಹೊಸ ಜೋಡಿಗೆ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕೇವಲ insoles ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇನ್ನಷ್ಟು: ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಶೂಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಯಾವಾಗ
8 - ನಂಬಿಕೆ ಈ ನಕ್ಷೆ (ಕೆಟ್ಟ ಸಲಹೆ)
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ನಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಂದನ್ನು ಬಯಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ನಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಬಂದಾಗ , ನಕ್ಷೆಯ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ. ಗೂಗಲ್ ಅಥವಾ ಆಪಲ್ ನಕ್ಷೆಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ದಾಟುವಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುದಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಮಾರ್ಗದ ಮಾರ್ಗ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ನಕ್ಷೆಯು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮುದ್ರಿತ ನಕ್ಷೆಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಅನಧಿಕೃತ ನಕಲುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ದೋಷಗಳನ್ನು (ಬಲೆಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಮ್ಯಾಪ್, ಜಿಪಿಎಸ್, ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿಕೊಂಡು ಬಂಡೆಯ ಹೊರಹೋಗಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ತೀರ್ಪು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ರಸ್ತೆಯನ್ನು ದಾಟುವ ಮೊದಲು ಎರಡೂ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಜೀವವಾಗಿದೆ.
9 - ನ್ಯೂ ಶೂಸ್ (ಕೆಟ್ಟ ಸಲಹೆ)
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೋಡಿ ಶೂಗಳಿಗೆ ಬ್ರೇಕ್-ಇನ್ ಅವಧಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಹಂತಗಳಿಗೆ ನೀವು ಮುಂದೆ ಧರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಖರವಾದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಧರಿಸುವಾಗ ಸಹ, ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವು, ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಗುರುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಣ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಮುರಿಯುವ ಮೊದಲು ದೀರ್ಘ ವಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೊಸ ಜೋಡಿ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿರಾಮದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದೆ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್. ಈ ಹೊಸ ಶೂಗಳು ಕೊನೆಯ ಮುಷ್ಕರವಾಗಬಹುದು, ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ, ಸ್ನಾಯು ಕಣ್ಣೀರು ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ.
10 - ಡೋಂಟ್ ವರಿ, ಫ್ಲುಫಿ ಲವ್ಸ್ ಎವೆರಿಬಡಿ (ಬ್ಯಾಡ್ ಅಡ್ವೈಸ್)
ವಾಕಿಂಗ್ ಪಥದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ ಅಪರಿಚಿತರ ನಾಯಿಯನ್ನು ಪೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಆಹ್ವಾನಿಸದ ಟಚ್ ಒಂದು ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಾಯಿಯ ಮಾನವ ಒಡನಾಡಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾಯಿಯನ್ನು ಸಾಕು ಮಾಡುವುದು ಸರಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಎನ್ಕೌಂಟರ್ಸ್ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಲಿಗೆಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಓರ್ವ ಮಾಲೀಕರು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಹರಿದುಹೋಗುವ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ನಾಯಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟ. ಇನ್ನಷ್ಟು: ಡಾಗ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
> ಮೂಲಗಳು:
> ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್: ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ . 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
> ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಪೋಷಣೆಯ ಸಮಯ. EatRight.org ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಅಕಾಡೆಮಿ. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.