ಕ್ಯಾಮಿನೊ ಡಿ ಸ್ಯಾಂಟಿಯಾಗೊವನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಪಿಲ್ಗ್ರಿಮ್ ಟ್ರೆಕ್ಗಾಗಿ ತಯಾರಿ

ಕ್ಯಾಮಿನೊ ಡಿ ಸ್ಯಾಂಟಿಯಾಗೊ (ಪೆರೆಗ್ರಿನೊಸ್) ನಲ್ಲಿರುವ ವಾಕರ್ಗಳು ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಅದರ ಸ್ವಂತ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• ದಿನದ ನಂತರ ಬಹಳ ದೂರ ದಿನ
• ಧೂಳು ಪಥಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವಿಕೆ
• ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಗೇರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನೀವು ಒಬ್ಬ ಅನುಭವಿ ವಾಕರ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕ್ಯಾಮಿನೊ ಡಿ ಸ್ಯಾಂಟಿಯಾಗೊದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ಮುಂದೆ ಮೈಲೇಜ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಮಿನೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸುವ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಟ್ಟಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಸ್ಪೇನ್ ಗೆ ಹೋಗಬೇಡ ಮತ್ತು "ಕ್ಯಾಮಿನೊ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲಿ."

ದೂರಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ

ಕ್ಯಾಮಿನೊ ಡೆ ಸ್ಯಾಂಟಿಯಾಗೋದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ದಿನಗಳು 11 ರಿಂದ 19 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು 17 ರಿಂದ 30 ಕಿ.ಮೀ.ಗಳು. ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಉದ್ದದ 21 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ (13.1 ಮೈಲುಗಳು) ಹಿಂತಿರುಗಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಇದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.

ಈ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಪಾದರಕ್ಷೆ, ಬಟ್ಟೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮಿನೊವನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ ನೀವು ಧರಿಸಿರಬೇಕು ಪ್ಯಾಕ್ ಧರಿಸಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಕು.

15-ವಾರ ಕ್ಯಾಮಿನೊ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ಮಂಗಳವಾರ, ಗುರುವಾರ : 3 ರಿಂದ 4 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡಾಡು , ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಎತ್ತರದಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿದುಕೊಂಡು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟ್ರೇಲ್ಸ್ನಲ್ಲಿ. ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆನಂದವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ / ವಾಕಿಂಗ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಹತ್ತುವಿಕೆ ನಡೆದು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

• ಸೋಮವಾರ, ಬುಧವಾರ, ಶುಕ್ರವಾರ : ದಿನಗಳು ಆಫ್. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವ ಆನಂದವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇವುಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳು ಅಲ್ಲ.
• ಶನಿವಾರ: ಮೈಲೇಜ್-ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಡೇ. ಈ ತರಬೇತಿ ದಿನ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅಂತರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ / ಪೇವ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಿತವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

• ಭಾನುವಾರ: ರಿಕವರಿ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡನಿಂಗ್ ದಿನ . ಈ ದಿನವು ಸ್ವಲ್ಪ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಬ್ಯಾಕ್-ಟು-ಬ್ಯಾಕ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಭಾನುವಾರದಂದು ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ವಾಕಿಂಗ್ ದಿನವು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಿತವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ ಮೈಲ್ಸ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
ವಾರದ ಯಾವುದೇ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ವಾಪಾಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ ಮಾತ್ರ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹಿಲ್ ತರಬೇತಿ

ಕ್ಯಾಮಿನೋದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳು ಸುಮಾರು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ, ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಬೂಟುಗಳು, ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಅಳಿಸಿಬಿಡುತ್ತದೆ. ಬೆಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಬೆಟ್ಟದ ತರಬೇತಿ ಕ್ಯಾಮಿನೊದಲ್ಲಿ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಬೆಟ್ಟಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಗ್ಯಾರೇಜುಗಳು, ಓವರ್ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಅಂಡರ್ಪಾಸ್ ಇಳಿಜಾರುಗಳು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನೊಂದಿಗೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಇಳಿಜಾರು ಬಳಸಿ ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯನ್ನು ಕಳೆಯುವವರೆಗೂ ಇಳಿಜಾಲವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಬಳಸಿದರೆ, ಇಳಿಯುವಿಕೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು / ಶೂಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬೇರೆ ಬೆಟ್ಟದ ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ವೇಗ

ನಿಮ್ಮ ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಸುಲಭದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕ್ಯಾಮಿನೊದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ವೇಗ ಬೇಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಂಗಳವಾರ ಮತ್ತು ಗುರುವಾರ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಮಿನೋ ಗೇರ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ

ಪ್ಯಾಕ್, ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕ್ಯಾಮಿನೊದಲ್ಲಿ ಧರಿಸಿರುವಿರಿ ಧರಿಸಿ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

• ಶೂಸ್: 15 ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಜೋಡಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ . ಅದೇ ಮಾದರಿಯ ಹೊಸ ಜೋಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಮಿನೊಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೊಸ ಜೋಡಿಯಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ವಿವಿಧ ಹೊಳಪು-ನಿರೋಧಕ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ .
• ಪ್ಯಾಕ್: ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಧರಿಸಿ. ಕ್ಯಾಮಿನೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವ ಅದೇ ಭಾರವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ತನಕ ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ಯಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿರೋಧಿ ಚಾಫಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಶವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ
• ಉಡುಪು: ಕ್ಯಾಮಿನೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೀಮಿತ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಅದನ್ನು ಧರಿಸಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಷರ್ಟ್, ಪ್ಯಾಂಟ್, ಒಳ ಉಡುಪು, ಸಾಕ್ಸ್, ಟೋಪಿ, ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್- ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನೀವು ಕ್ಯಾಮಿನೊದಲ್ಲಿ ಲಾಂಡ್ರಿ ಸೇವೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಳಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿಯುವಿರಿ.
• ಟ್ರೆಕಿಂಗ್ ಪೋಲೆಗಳು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಮಿನೊ ವಾಕರ್ಸ್ ಟ್ರೆಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟ್ರೇಲ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನು ಸರಂಜಾಮು ಪರೀಕ್ಷಿಸದ ಹೊರತು ವಿಮಾನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಶುಲ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಯುರೋಪ್ಗೆ ಬಂದಾಗ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅಗ್ಗವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ವಿವಿಧ ಧ್ರುವಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.