ಉತ್ತಮ ಶೂಗಳ ಜೀವನ ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ನ್ಯೂ ಶೂಸ್ಗಾಗಿ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ
ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬದಲಿಸಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಮೆತ್ತೆಯ ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ತಲುಪಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಜೋಡಿ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಶೂಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸೀಮಿತ ಜೀವಿತಾವಧಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ, ನೀವು ಅವರ ಮೆತ್ತನೆಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಮುರಿದು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
500 ಮೈಲಿಗಳಷ್ಟು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಸತ್ತರು ಮತ್ತು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಉಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
500 ಮೈಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಷೂ ಮಿತಿ: ಪ್ರತಿ 3 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸು
ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಷೂವನ್ನು 350 ರಿಂದ 500 ಮೈಲುಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಾಕರ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಓಟಗಾರರಾಗಿ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು 500 ಮೆಲಿಗಳಷ್ಟು ಮೆತ್ತೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಸಹ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ - ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು, ವೇಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಆರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ವಾರದ 7 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ನೀವು ಖರೀದಿ ಮೊದಲು ಶೂಗಳು ಏಜಿಂಗ್ ಬಯಸುವಿರಾ
ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗೋದಾಮಿನ ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಯ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ವಯಸ್ಸಾದವರು. ಅಂಟು ಒಣಗುತ್ತಾ ಇದೆ. ಮೆತ್ತೆಯೊಂದರಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿ ಪಾಕೆಟ್ಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬಹುದು. ಮಾರಾಟದ ಶೂಗಳು ಹಳೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು.
ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಧರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಧರಿಸಬಹುದು. ಶೂಯಿಂದ ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಜೀವನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಷೂ ಸ್ಟೋರ್ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ.
ಉದ್ದವಾದ ಶೂ ಲೈಫ್ಗಾಗಿ ಷೂ ಕೇರ್
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ: ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ ; ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾಲು ತೇವಾಂಶ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಒಡ್ಡುತ್ತವೆ, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮುರಿಯುತ್ತದೆ.
- ಉಪಯೋಗಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ: ನಿಮ್ಮ ಗಾಳಿ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಅವರು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಒಡ್ಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಬಳಕೆಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಣಗಬಹುದು. ಜಿಮ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಲ್ಲ.
- ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಳೆದರೆ, ಗಾಳಿಯ ಶುಷ್ಕ: ನಾನು ನನ್ನ ವಾಕಿಂಗ್ ಷೂಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಶಾಂತವಾದ ಸೋಪ್ ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರು ಬಳಸಬೇಕು ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಅಂಟುವನ್ನು ನಾಶಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಡ್ರೈಯರ್ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವ ಬದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ. ಶಾಖವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಂಟು ವೇಗವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- Insoles ಬದಲಿಗೆ : ನೀವು ಕಸ್ಟಮ್ ಇನ್ಸೊಲ್ ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಇನ್ಸೊಲ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಶೂ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಮೆತ್ತೆಯೊದಗಿಸುವ insoles ಅದೇ ಮೆತ್ತೆಯೊಂದನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಶೂ ಸ್ವತಃ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಶೂ ಒಡೆದುಹೋದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಸ್ಸಾಲ್ನಿಂದ ನಿವಾರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಬದಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಬೇಕಾದರೆ ತಿರುಗಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಷೂಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು. ಒಂದು ಜೋಡಿಯ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಹೊಸ ಜೋಡಿಯ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಹಳೆಯ ಜೋಡಿ ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಹೊಸ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಜೋಡಿಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಗ್ರಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ದಿನವೊಂದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ನಡೆದಾದರೆ, ಪರ್ಯಾಯ ಶೂಗಳು ಪ್ರತಿ ಜೋಡಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಕೆಗೆ ಒಣಗಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಶೂ ಚಿಲ್ಲರೆ ವ್ಯಾಪಾರಿಗಳಿಂದ "ಒಂದನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಿ" ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸ್ಥಳೀಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಂಗಡಿಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಆದೇಶ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಲು ಅನಿಲವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಎರಡು ಜೋಡಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಶೂಸ್ ಡೆಡ್ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
ಅವರ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣುವವರೆಗೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹಲವು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಟೋಸ್ಟ್ ಆಗಿರುತ್ತಿದ್ದರು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸತ್ತ ಬೂಟುಗಳ ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬೇಕು:
- ಏಕೈಕ ಚಕ್ರದ ಹೊರಮೈಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಈಗ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಏಕೈಕ ಧರಿಸಿದಾಗ ಬೇರೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸುವುದು.
- ಹೀಲ್ ಮತ್ತೊಂದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಡೆಗೆ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶೂ ಒಂದು ಕಡೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ.
- ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತೆ ಮುರಿಯುವುದರಿಂದ ಏಕೈಕ ಭಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಇವೆ
- ಅಪ್ಪರ್ಗಳು ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ಮುರಿಯುತ್ತವೆ
ಶೂ ವೇರ್ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ಸ್
ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಮತ್ತು ನೆರಳನ್ನು ನೀವು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಶೂಗಳ ಫಿಟ್ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಶೂಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ನೀವು ಹೊಸ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತರುವಿರಿ. ಅವುಗಳು ನೀವು ಮಿತಿಮೀರಿರುವ ಸೂಚಕಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ತಟಸ್ಥವಾದ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ನಿಗ್ರಹಿಸು. ಶೂ ಧರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ.
ಡೆಡ್ ಷೂಗಳ ಅಪಾಯಗಳು
ಸತ್ತ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ? ಅವರು ಸತ್ತರು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತನೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೆತ್ತನೆಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದ ಕೊರತೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:
- ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್
- ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಟೇರಿಯಸ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್
- ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಾಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
- ಒತ್ತಡ ಮುರಿತಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಡೆಡ್ ಷೂಗಳನ್ನು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಿ
ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಜೋಡಿ ಸತ್ತ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಸದ ಮೇಲೆ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳನ್ನು ಮರುಬಳಕೆ ಅಥವಾ ದಾನ ಮಾಡಬೇಕು. ಆಟದ ಮೈದಾನ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರುಬಳಕೆಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮುದಾಯ ಮರುಬಳಕೆ ಕೇಂದ್ರ ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಷೂ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಶೂ ಬಿನ್ಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳು ಚಾರಿಟಿ ಉಡುಪು ಕೇಂದ್ರಗಳಿಗೆ ದಾನ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
> ಫೋರ್ಕಮ್, ಟೆಡ್ ಎಲ್. ಡಿಸಿ, ಡಿಎಸಿಬಿಎಸ್ಪಿ, ಸಂದರ್ಶನ.
ಲೋವೆ, ಮೈಕೇಲ್, ಡಿಪಿಎಂ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ನಿಮ್ಮ ಶೂಸ್ ಅನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾನಗೊಳಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ? http://www.aapsm.org/replace-shoes.html
ಓಲ್ಸೆನ್, ಜಾನ್, ಸಂದರ್ಶನ.