ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಜೊತೆ ವರ್ಧಿಸಿ

ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿ ಇಡುವ ಕಲೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಿಂದೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುದಿಂದ ಕ್ಯಾಚ್ ನುಡಿಸುತ್ತದೆಯೇ, ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಜಾಡು ಹಿಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಇಮೇಲ್ ಬರೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ.

ಮೈಂಡ್ ಫುಲ್ನೆಸ್ ರನ್ನರ್ ಹೇಗೆ ಲಾಭ ಪಡೆಯಬಹುದು?

ಓಟಗಾರರಿಗಾಗಿ, ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಹೇಗೆ ಓಡುವುದರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು. ರನ್ನರ್ಸ್ ಪರಸ್ಪರ ಸಲಹೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, "ನೀವು ಇರುವ ಮೈಲಿ ರನ್" ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ ಇದೆಯೇ ಮಾಡುವುದು - ನಿಮ್ಮ ಓಟ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.

ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ರನ್ನರ್ಗಳ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏನು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲವೋ ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡಬೇಕೆಂದು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬದಲಾಗಿ, ದೇಹವು ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಉತ್ತಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ವಹಿವಾಟು ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಳಿತಿದ್ದ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಉಸಿರಾಟದಂತೆಯೇ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನೂ ಕೂಡಾ ಪ್ರಚೋದಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಇಳಿಮುಖವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳಿಗೆ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು

ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಮೊದಲಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರನ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಹಜವನ್ನು (ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊರಗಡೆ ಯೋಚಿಸಿ) ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಓರ್ವ ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ.

ಆದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರ ಅಂಶಗಳಲ್ಲೂ ನೀವು ಸಾವಧಾನತೆಗಳ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಇರುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಹೊರಗೆ ರನ್. ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೀವು ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ, ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೀಳದಂತೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಗಮನಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸೌಂದರ್ಯವೂ ಇದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಬಿಡಿ. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಕೆಲವು ರನ್ಗಳಿಗೆ ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಂಗೀತದ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

3. ಕೆಲವು ಪೂರ್ವ-ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೊರಬರುವ ಮೊದಲು ಆಳವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಚಲಾಯಿಸಲು ತಯಾರಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ (ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲ) ಗಾಳಿಯಿಂದ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೊಂದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಐದರಿಂದ ಆರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಗಳು ಮಾಡಿ.

ಕೆಲವು ಪೂರ್ವ-ಪೂರ್ವದ ಅಭ್ಯಾಸದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ದರವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಲಯ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪುಟಿದೇಳುವ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹಾಜರಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ದೂರವಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತವೆ? ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಹೇಗೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ? ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು? ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪ ಹೇಗೆ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಹಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಟೆನ್ಷನ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

5. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ವಿರಾಮ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಾ? ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ನಿಮ್ಮ ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂವಾದವನ್ನು ನೀವು ಪುನಃ ಆಡುತ್ತೀರಾ? ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಾಂತ್ವನವೇ?

6. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಎಲ್ಲದರ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ವಿರುದ್ಧ ಗಾಳಿಯ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಆನಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ದೃಶ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ಧಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಎಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೂವುಗಳ ರೋಮಾಂಚಕ ಬಣ್ಣ ಅಥವಾ ಕಟ್ಟಡದ ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪದ ವಿವರಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನಹರಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಚಿತ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಿಸದೆ ಇರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

7. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮುಷ್ಕರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸಂವೇದನೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮುಷ್ಕರಗಳ ಲಯವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಬಹಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು. ತ್ವರಿತ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು, ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು." ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಪ್ಲೋಡಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಇಳಿಮುಖವಾಗುತ್ತವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿ. ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರು ಕೆಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೊಸವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು.

9. ನೀವು ಮುಗಿದ ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ನೀವು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ, ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಬಾಯಾರಿದ? ವಾರ್ಮ್? ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಾ? ಕೆಲವು ಪೋಸ್ಟ್-ರನ್ಗಳು ಹರಡಿಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಮುಂದಿನ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಕೆಲವು ರನ್ನರ್ಗಳು ಪೋಸ್ಟ್-ರನ್ ಎನ್ನುವುದು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು.

> ಮೂಲ:

> ಅಲ್ಡೆರ್ಮನ್, BL, et al. MAP ತರಬೇತಿ: ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವರ್ಧಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯಾಕರ್ಷಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟ್ರಾನ್ಸ್ಲೇಷನಲ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ (2016) 6 , ಇ 726.