ಓಟದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ವಹಿವಾಟು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಆವರ್ತನ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟಗಾರರಿಗಾಗಿ, ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ವಹಿವಾಟು ಅದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ ವಿವಿಧ ವೇಗಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅವರ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತ್ವರಿತ, ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ದೀರ್ಘವಾದ ದಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ವಹಿವಾಟು, ನೀವು ಮುಂದೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಲದಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತ್ವರಿತವಾದ ವಹಿವಾಟು ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ವಹಿವಾಟು ಸುಧಾರಣೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥ, ವೇಗವಾಗಿ ರನ್ನರ್ ಆಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ದೂರದವರೆಗೆ ಓಡುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದಣಿವು ಕಾಣುವಿರಿ.
ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ವಹಿವಾಟು ಇದೆ - ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 180 ಹಂತಗಳು . ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ವಹಿವಾಟು, ಅವುಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಬಳಸುವ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ವಹಿವಾಟು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ವಹಿವಾಟು ಎಣಿಕೆ ಹೇಗೆ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ವಹಿವಾಟು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? ಇದು ಸುಲಭ; ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹೊಡೆದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ನಂತರ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎರಡು ಗುಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಎಣಿಕೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ ನೋಡಲು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
ವೇಗವಾದ ವಹಿವಾಟುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ವಹಿವಾಟು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡ್ರಿಲ್ ಇಲ್ಲಿದೆ: 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ 5K ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಎಣಿಸಿ. ನಂತರ ಪುನಃ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಚಲಾಯಿಸಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಜೋರಾಗಿ, ಈ ಬಾರಿ ಎಣಿಕೆ ಒಂದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ.
ಈ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಮತ್ತೊಂದು ಹಂತವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ವಹಿವಾಟು ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ತ್ವರಿತ, ಲಘುವಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಿರಿ. ನೀವು ಬಿಸಿ ಕಲ್ಲಿದ್ದಲಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವಂತೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. "ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು, ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು." ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಪ್ಲ್ಯಾಡಿಂಗ್ ಮಾಡಬಾರದು. ಅತಿಕ್ರಮಿಸಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಇಳಿದು ಹೋಗಬೇಕು.
ಬಟ್ ಒದೆತಗಳು, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಅಡ್ಡ ಷಫಲ್ಸ್ ಮುಂತಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಹಿವಾಟು ಸುಧಾರಣೆಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ವಹಿವಾಟು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿ, ಮಧ್ಯದ ಕಾಲಿನ ಇಳಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಕೆಲವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ಪೂರ್ವದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 30-ನಿಮಿಷದ ಓಟದಲ್ಲಿ 30 ಮಧ್ಯಾವಧಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ 4 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಬಹುದು.