"ನಾನು ಹೊಸ ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ನನ್ನ ದೂರದ ಅಥವಾ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಾನು ಮೊದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೇ?"
ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು (ಅಥವಾ ಸಮಯ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಳೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ) ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಕೂಡ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ದೂರದ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು
- ರನ್ / ವಾಕ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ದೂರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದ್ದವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ರನ್ / ವಾಕ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೂರವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ - ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ - ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಓಡಬೇಕು.
ಸಂಭಾಷಣಾ ವೇಗದಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ. ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಗುರಿ ದೂರವನ್ನು ತಲುಪುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿರುವುದಕ್ಕೆ ಇರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿವೆ. ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಓಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವಾಗ, ಸಂಭಾಷಣಾ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ತುಂಬುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.
ಕೆಲವೊಂದು ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಲವು ದೂರವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಲು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸರಳವಾಗಿ "ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಮನಸ್ಸು". ಮನಸ್ಸಿನ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮೂಲಕ, ಹೊಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಪೇಸ್ ಪುಶಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ
ಮಧ್ಯಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮದಂತಹ, ಔಪಚಾರಿಕ ವೇಗ ತರಬೇತಿಯೊಳಗೆ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ತೀರಾ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಸುಮಾರು ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನೆಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸ್ಟ್ರೈಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಒಂದು ಹಂತದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಗತಿ ರನ್ಗಳು , ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ ರನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು 3-4 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: