ಯು ವಯಸ್ಸು ಬೆಟರ್ ಆಸ್ ಯು ಏಜ್
ನಾನು ಚಿಕ್ಕವಳಿದ್ದಾಗ, ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಚಿಂತಿಸಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಹಳೆಯದಾದಂತೆ, ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದಿಂದ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ನನ್ನ ಹಿರಿಯ ಕ್ಲೈಂಟ್ಗಳು, ಅವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಕಲಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ತಡವಾಗಿ ಎಂದಿಗೂ ಎಂದು ನನಗೆ ಕಲಿಸಿದರು.
ನೀವು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು
ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಾವು ಹಳೆಯದು ಎಂದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು : ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಅಂಗಾಂಶದ ಸ್ನಾಯು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ಎನ್ನುವುದು ಅಲಂಕಾರಿಕ ಪದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು. 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು 1 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಪ್ರತಿಶತ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ : ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಾವು ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
- ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ : ವಯಸ್ಸಾದೊಂದಿಗೆ ಕೀಲುಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಠೀವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು , ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಾಯಗಳು
- ಸಮತೋಲನ : ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ, ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ಬೀಳುವ ಕಾರಣ ಮುರಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಾವಿರಾರು ಹಳೆಯ ರೋಗಿಗಳು ನೋಡಿ. ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಫಾಲ್ಸ್ನಿಂದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿವೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ನಷ್ಟಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆನ್ ಏಜಿಂಗ್ ನಂಬಿಕೆಂದರೆ, "ವಯಸ್ಸಾದವರು ತಾವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಮ್ಮದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅವರು ವಯಸ್ಸಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. (ವ್ಯಾಯಾಮ: ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆನ್ ಏಜಿಂಗ್ನಿಂದ ಎ ಗೈಡ್)
ಇದು ತುಂಬಾ ವಿಳಂಬವಾಗಿಲ್ಲ
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಳೆಯವರಾಗಿದ್ದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲರಂತೆ, ಹಿರಿಯರು ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮ್ಯತೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.
ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. "ಪ್ರತಿರೋಧದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದಶಕಗಳವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ . ನೀವು ಸಂಧಿವಾತ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಯಾವುದೇ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:
- ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ( ಕಡಿಮೆ ದೇಹ , ಎದೆ , ಬೆನ್ನು , ಭುಜಗಳು, ಬಾಗಿದ ಬಟ್ಟೆಗಳು , ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ) ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಅನುಕ್ರಮ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ
- ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು
- 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಸೆಟ್ಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಹೆಚ್ಚು ಸೆಟ್ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ (ಉಳಿದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ವಾರ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
- ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕುರಿತು ಗಮನಹರಿಸಿ
- ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ
ನೀವು ಮೊದಲು ಎಂದಿಗೂ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಹಿರಿಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಅನುಭವವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಈ ಒಟ್ಟು ದೇಹ ತಾಲೀಮುಗೆ ನೀವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಲಹೆಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೋವು ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಿಸಬಹುದು.
ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅವನತಿಗೆ ಕಾರಣ, ಕೆಲವು ವಿಧದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆನ್ ಏಜಿಂಗ್ ಪ್ರತಿ ದಿನ 30 ನಿಮಿಷದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಹಿರಿಯ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು:
- ನೀವು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಮೊದಲು ನೋಡಿ
- ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು, ಬೈಕಿಂಗ್, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
- ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಿದ್ದರೆ, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಪ್ರತಿ ವಾರ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ 30 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಚಲಿಸುವವರೆಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
- ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ - ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ
- ಯಾವಾಗಲೂ 5 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಳಕಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು .
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ . ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಗೊಂದಲಮಯವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಇವೆ:
- ಬಿಗಿನರ್ ಬಾಲ್ ತಾಲೀಮು
- ಕುಳಿತಿರುವ ಒಟ್ಟು ದೇಹ ತಾಲೀಮು
- ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
- ಬಿಗಿನರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತಾಲೀಮು
- ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ 10 ವಾರಗಳು
ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಅವರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ
ನೀವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಶವರ್ನಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ಅಥವಾ ಹೊರಬಂದಾಗ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೂಲಭೂತ ನಮ್ಯತೆ ತಾಲೀಮು ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಚಿತ.
ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನೋಹರವಾಗಿ ವಯಸ್ಸನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
> ಮೂಲ:
> ಡೇವಿಸ್, ಕೆ., ಹೀನಿ; ಆರ್., ರಾಟರ್ಟಿ; ಕೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಕುಸಿತ: ಪರೋಕ್ಷ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಂದು ಉದ್ದವಾದ ಅಧ್ಯಯನ. ಚಯಾಪಚಯ. 2002 ಜುಲೈ; 51 (7): 935-9.