ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಾಗ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ಒಂದು ವಿಷಯ ಇದ್ದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಹೃದ್ರೋಗ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಒಂದು ವಿಷಯ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಇದ್ದಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ, ದೇಹ, ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು.
ನೀವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಯಾಸಪಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತವೆ.
ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಉಂಟಾಗುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು, ಖಿನ್ನತೆ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾರ್ಟ್ ಡಿಸೀಸ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ
ಹಾರ್ಟ್ ಡಿಸೀಸ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೃದಯ ರೋಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಸ್ವಲ್ಪವೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ ಇರಲಿ, ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಾರದ ಬಹುತೇಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ತಗ್ಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ
ನಾವು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲೂ, ಮಧುಮೇಹವು ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾದ ಪದಗಳಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜೀರ್ಣಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಕ್ಕರೆ ಮುರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಹಾನಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ, ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯದ ಅಂಶವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ರಕ್ತ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಬ್ಬರು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಸೆಕ್ಸ್ ಲೈಫ್ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ಈ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಇನ್ಫೋಮೆಸಿಯಲ್ ವಾಗ್ದಾನದಂತೆ ಧ್ವನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ವರ್ಧಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಆನಂದ
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಲೈಂಗಿಕ ಡ್ರೈವ್; ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಲೈಂಗಿಕ
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಲೈಂಗಿಕ ತೃಪ್ತಿ
- ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೊಂದರೆಗಳು
ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಗೆ ಸಹಾ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಜನರನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಎರಡು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಮತ್ತು ಸೆಕ್ಸ್ ಬರ್ನ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಮರೆತುಬಿಡಿ. 150-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೀವ್ರವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 72 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಹೋಗು ಮತ್ತು ನೀವು 288 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು 149/90 ಮಿಮಿ ಎಚ್ಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಕಟ್ಟಿ ಹೃದಯ ಸ್ಥಂಭನ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 3 ರಿಂದ 5 ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ (30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ) ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಚುರುಕಾದ ಮೇಕ್ಸ್
ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೌಮ್ಯ ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಆಡ್ಸ್ಗಳನ್ನು 30 ರಿಂದ 40 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಕಗೊಳಿಸಬಹುದು. ದಿನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತೀಕ್ಷ್ಣರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
ಇದು ವ್ಯಂಗ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ತಾಲೀಮುಗೆ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಶಕ್ತಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಚಲನೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಹೇಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಬೋಧಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:
- ಸಣ್ಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ : ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ - ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು : ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನೀಡಿ.
- ಹೈಡ್ರೇಡ್ ಸ್ಟೇ : ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವಿಕೆ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ (ಎಲ್ಡಿಎಲ್) ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಎಚ್ಡಿಎಲ್) ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಹಲವಾರು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ನಿದ್ರಾಜನಕವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಾರದ 15 ರಿಂದ 20 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ (ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್) ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಡಿಎಲ್ (ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್) ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಟ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ 75% ರಷ್ಟು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯು HDL ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ LDL ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಇಂಟರ್ವಲ್ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ದೀರ್ಘವಾದ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವು ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಲಾಭ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಂದತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ಖಿನ್ನತೆ ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಹತಾಶೆಯಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಇದ್ದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಕುಲತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ
- ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಒಳ್ಳೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ
ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ರೋಗಿಗಳು ಇದನ್ನು "ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಗ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದು" ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಹೃದಯ , ತೂಕ ತರಬೇತಿ , ಮತ್ತು ಯೋಗದಂತಹ ಮನಸ್ಸು / ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ತಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಜನರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು 20 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ.
ಆತಂಕವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅಹಿತಕರ, ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾಳೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆತಂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಒಂದು ಸ್ಟ್ರೋಕ್. ರಕ್ತವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹರಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವಾದಾಗ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ, ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜನರು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ನ 20 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಆಂತರಿಕತೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಉತ್ತಮ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಕೂಡ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಂಡ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಬದುಕುಳಿದವರು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನಡೆಯಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದರು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವವರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಚಲನಶೀಲತೆ ಹೊಂದಿದ್ದರು ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿಧಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಕೆಲವು ವಿಧದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಮೈಲೋಮಾ ಸೇರಿದಂತೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ 30 ರಿಂದ 40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೂಲಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು, ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದವರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಧೂಮಪಾನ, ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದು, ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕಾರಣವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮಕ್ಕಳು ಬಲವಾದ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಗೆ ಹೊಂದುವುದು, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲವು ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಕರಂತೆ, ನಾವು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ವಾಕಿಂಗ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ಚಳುವಳಿಯಂತಹ ತೂಕ-ಹೊಡೆಯುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯೆಂದರೆ, ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬರ್ನಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವರ್ತನ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ 30 ದಿನ ತ್ವರಿತ ಪ್ರಾರಂಭ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಗೌರವ, ದೇಹ ಚಿತ್ರ, ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ನೋಡೋಣ, ನಾವು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಎಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಹೇಗೆ ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೇವೆಂದು ನಾವು ಗ್ರಹಿಸುವೆವು ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಆ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.
ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ದೇಹ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು 50 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ವಿಮರ್ಶಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ನೀವು ಕ್ರ್ಯಾಂಕಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡ, ಆಯಾಸ, ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಳ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಾಯದಿಂದ ಹಿರಿಯರನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ
ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಿಗೆ ಗಾಯ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸಾವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಅಂದಾಜು 90 ರಷ್ಟು ಹಿಪ್ ಮುರಿತಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಸರಳ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ಹೊರತಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು , ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಬೀಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟವು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಹಿರಿಯರು ಜಲಪಾತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ , ವರ್ತನೆ , ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಗಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಇದು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಯುವಕರ ಕಾರಂಜಿ ಅಂತಹ ವಿಷಯ ಇದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಶುಭಾಶಯಗಳು ನಿಜವಾಗಲು ನಾನು ರೋಮಾಂಚನಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು 15 ಅಥವಾ 50 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ವರ್ಷವನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದ, ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವವರಿಗೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ನೋವು ನೋವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಸಹ ಯೋಗವನ್ನು ಒಂದು ಸಹಾಯಕವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಯೋಗ ಕಡಿಮೆ ನೋವು, ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ.
ಕಾಲೋಚಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಕೀಗೆ ಸ್ಕೀ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಅನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಋತುಮಾನ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಬೇಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಹಿಮ, ಉಬ್ಬುವ ಎಲೆಗಳು, ಉದ್ದ ಬೈಕು ಸವಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನೋ ಪ್ರಯಾಣಗಳು, ಬೆನ್ನುಹೊರೆ ಮಾಡುವಿಕೆ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಮುಂತಾದ ಋತುಮಾನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತ್ರಾಣ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಈಗಲೂ ಮತ್ತು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಜ್ಞಾನವಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಅವರ ತಾಯಂದಿರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದಾಗ ಹುಡುಗಿಯರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಯ್ಸ್ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಅಪ್ಪಂದಿರು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಅವರು ಇನ್ನಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತಮ ರೋಲ್ ಮಾಡೆಲ್ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಕ್ರಿಯ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಬ್ಲೂಮೆಂಥಾಲ್, ಜೇಮ್ಸ್ ಎ., ಮತ್ತು ಇತರರು. ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹಿರಿಯ ರೋಗಿಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಆರ್ಚ್ ಇಂಟರ್ನ್ ಮೆಡ್. 1999; 159: 2349-2356.
> ಕ್ಯಾಂಪ್ಬೆಲ್ ಎ; ಬಾಡಿ ಇಮೇಜ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳ Hausenblas ಎಚ್. ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಜೆ ಹೆಲ್ತ್ ಪಿಎಸ್ಸಿ. 2009; 14 (6): 780-792.
> ಕಾರ್ಟರ್ ಎನ್; ಕನ್ನಸ್ ಪಿ; ಹಳೆಯ ಜನರಲ್ಲಿ ಫಾಲ್ವೆನ್ಷನ್ ಆಫ್ ಫಾಲ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಖಾನ್ ಕೆಎಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: ರಿಸೇಶೇಲ್ ಅಂಡ್ ಎವಿಡೆನ್ಸ್ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಎ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಲಿಟರೇಚರ್ ರಿವ್ಯೂ. ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡ್. 2001 ರ ಜೂನ್; 31 (6): 427-438 (12).
> ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು. ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು . ಜನವರಿ 28, 2010 ರಂದು ಸಂಕಲನಗೊಂಡಿದೆ.
> ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಸೈನ್ಸ್ ವಿಭಾಗ, ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಜನ್ ಹಾಪ್ ಸೈಕ್. 2009 ಜುಲೈ-ಆಗಸ್ಟ್; 31 (4): 306-15. ಎಪಬ್ 2009 ಮೇ 13.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು