ಗಾಯ-ಮುಕ್ತ ಎಸೆಯುವಿಕೆಗಾಗಿ 9 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ಎಸೆಯುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಿದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗಾಯದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ನೀವು ತೋಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಸೆಯುವ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ತೋಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಪ್ರಬಲ ಥ್ರೋಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದ್ದಾಗ, ಇದು ಸಮೀಕರಣದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ತೋಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಎಸೆಯಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದು ಸಹ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಮೂಲ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ, ಘನ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ಎಸೆಯುವ ಚಲನೆಯು ಒಂದು ಬಲವಾದ ಕೋರ್ , ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹದಿಂದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಎಸೆಯುವ ತೋಳಿಗೆ ಮುಂಡದ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಸೆಯುವ ನೈಜ ಶಕ್ತಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮೂಲಕ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಎಸೆಯುವ ತೋಳಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ವರ್ಗಾವಣೆಯ ನಂತರ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕಾಲಿನಿಂದ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಥ್ರೋ ಗುರಿಯತ್ತ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ (ಹಾಗೆಯೇ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜದ) ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಈ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಗಾವಣೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಎಸೆಯುವ ಚಲನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎಸೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕಾಣುವಿರಿ, ಅದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಭುಜದ ಹುಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಥ್ರೋವರ್ಸ್ ಟೆನ್ ನಂತಹ ಈ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೋಶದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ, ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಎಸೆಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಎಸೆಯುವ ಮೆಕ್ಯಾನಿಕ್ಸ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ತಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಸೆಯುವ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ, ಕೋರ್, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಾಮರಸ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಗಾಯ-ಮುಕ್ತ ಎಸೆಯುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

1. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು . ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು, ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಚಲನೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಸರಳ ಜಾಗಿಂಗ್, ಸ್ಕಿಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ ವಲಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಒಂದು ಮೂಲ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ತಾಪಮಾನ ಏರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುವ ತನಕ ಒಂದು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ತೆರಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

1. ಹಲಗೆ . ಹಲಗೆ ದೊಡ್ಡ ಕೋರ್ ಸ್ಟೇಬಿಲೈಸರ್ ಆಗಿದೆ. 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ಕಾಲ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಸುಪರ್ಮಾನ್ಸ್ . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕವಚದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಸೆಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಏಕ ಲೆಗ್ ಸೇತುವೆ . ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸೇತುವೆ ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಕಿಯಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಡಂಬಿಬೆಲ್ ಲುಂಗೆಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ . ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ) ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಒಂದು ಲೆಗ್ನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಾಣ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ನನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವಾಕಿಂಗ್ . ಪಾರ್ಶ್ವದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಡಿಗೆಯು ಹಿಪ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹಿಪ್ ಅಪಹರಣಕಾರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
6. ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಂಟಾದ . ಕಾಲು ಮತ್ತು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಲೆಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಔಷಧದ ಚೆಂಡನ್ನು (ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ತೂಕದ ಪ್ಲೇಟ್) ಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಒದಗಿಸಲಾದ ತೂಕದ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯು ಆಳವಾದ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ರಿಬೌಂಡ್ಸ್ . ಘನವಾದ ಗೋಡೆಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಭುಜದ ಮೂಲಕ ಸೊಂಟದಿಂದ ಸುತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಗೋಡೆಯೊಳಗೆ ಬಲವಾದ ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎಂಟು ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಎರಡು ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
2. ದೂರ ಎಸೆಯುವಿಕೆ . ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಿ. ಎಸೆಯುವ ಸರಿಯಾದ ಚಳುವಳಿ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ವೇಗಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಆ ಗಮನವನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಅನೇಕ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ವೈದ್ಯರು ಬಳಸುವ ಥ್ರೋವರ್ಸ್ ಟೆನ್ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಭುಜದ ಗಾಯಗಳ ರಿಹ್ಯಾಬ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಭಾಗವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಿಚರ್ ಆಗಲು ಅಥವಾ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಫಾಸ್ಟ್ಬಾಲ್ ಎಸೆಯುವ ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ದೇಹ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಇಡೀ ದೇಹ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಯಾವುದೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.