ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತಿವಿತವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನೂ ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಔಷಧಿಯ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಲದಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ತಿರುಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಕ್ವಾಡ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ , ಮತ್ತು ಕೋರ್ಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ಸುಧಾರಣೆ ಮಾಡುವಾಗ ಒಂದು ತಿವಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು .
ಈ ವಿಧದ ಸ್ಥಿರತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ತಿವಿತ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ; ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು (ಸೇರಿಸಿದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆಯೇ) ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ glutes ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಾರು ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗಿನ ತಿವಿತವು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಒಂದು ವೇಳೆ ನೀವು ಓಟ, ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮುಂತಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಬಾರಿಗೆ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ : abdominals , glutes , ಕ್ವಾಡ್ಗಳು, ಹಿಪ್ flexors, ಮತ್ತು hamstrings
ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಜೊತೆ ತಿವಿತ ಹೇಗೆ
- ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಂತು.
- ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬಾಗಿದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ (ಐಚ್ಛಿಕ) ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವುದೇ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮೂಲಕ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ; ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಲುಪಿ. (ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಗುಂಡಿನಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ತೋರುತ್ತಿರುವಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ).
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಸರಿಸು ಮತ್ತು ಎದುರು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.
- ಹತ್ತು ಹಂತಗಳವರೆಗೆ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- 2 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿತ ತಿವಿತ:
- ಶೂಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ, ನೀವು ಬರಿಗಾಲಿನ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮೂಲಕ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೊಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಪಾದದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಪಾಲನ್ನು ಸ್ಥಿರಪಡಿಸುವ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇದು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಮುಂದೆ 10 ಹಂತಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಲಂಜ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ.
- 2 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.