ಒಂದು ಶ್ಯಾಪ್ಲಿ ಬಟ್ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ನೀವು ಒಂದು ಬಲವಾದ, ತೆಳುವಾದ ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅವುಗಳು ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು ಒಂದನೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
Glutes ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿದಂತೆ) ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವುದು.
ಬಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಖರ್ಚುಗೆ ಅವು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ . ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬಟ್
ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ 3 ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್
- ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮಧ್ಯಮ
- ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮಿನಿಮಸ್
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ನಲ್ಲಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೆರಡು, ಗ್ಲುಟೀಯಸ್ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಮಿನಿಮಸ್ ಕೂಡಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ - ಅವರು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ವಿಸ್ತರಣೆ (ತೊಡೆಯ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ)
- ಬಾಹ್ಯ ಸರದಿ (ತೊಡೆಯ ಅಥವಾ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು)
- ಅಡ್ಡಹಾಯುವಿಕೆ (ಹಿಪ್ ಬಾಗಿದೊಂದಿಗೆ ತೊಡೆಯ ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು)
- ಆಡ್ಸೆಷನ್ (ಹಿಪ್ ನೇರದೊಂದಿಗೆ ತೊಡೆಯ ಒಳಮುಖವನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ).
ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಹೃದಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತೂಕದ ತರಬೇತಿ (ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ) ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಇವುಗಳಂತೆ:
- ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ - ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ. ನೀವು ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಈಜು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ... ವಾಕರ್ , ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು - ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ
- ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಮಾಡಿ: ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲು-ಹತ್ತುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು, ಟಾಪ್ ಟೆನ್ ಬಟ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.