ನೀವು ಅಪಹರಣ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು

ಮಿಡ್ಲೈನ್ನಿಂದ ಅಂಗವನ್ನು ಚಲಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಅಪಹರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಂದರೇನು, ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಲಾಭ ನೀಡುತ್ತಾರೆ? ಪದ ಅಪಹರಣ ಎಂದರೆ ದೇಹದ ಮಧ್ಯದ ರೇಖೆಯಿಂದ ಅಂಗವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು. ಇದರ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಚಲನೆಯು ಆಡ್ಷನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮಧ್ಯದ ರೇಖೆಯ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಅಂಗವನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಿಡ್ಲೈನ್ನಿಂದ ದೂರ ಹೋದಂತೆ, ಆ ಚಲನೆಯು ಅಪಹರಣವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಆಡ್ಸೆಷನ್ ಆಗಿದೆ.

ನೀವು ಹೇಳಿದಾಗ ಎರಡು ಪದಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾಗುಣಿತವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುವ ಸುಲಭ. ಅಪಹರಣ ಮಾಡುವುದು ಅಪಹರಣ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಡುವ ಅಪಹರಣದ ಇತರ ಅರ್ಥವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಅಪಹರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಪಹರಣಕಾರರು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಡ್ಕ್ಟರ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಮಾಂಸಖಂಡಗಳು ತಮ್ಮ ಅಂಗರಚನಾ ಶಾಸ್ತ್ರದ ಹೆಸರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಅಪಹರಣದ ಪೊಲಿಸಿಸ್ ಉದ್ದವು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಹರಣಕಾರರು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಮತ್ತು ಡಿಲ್ಲೋಯಿಡ್ನಂತಹವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಪಹರಣ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ಅಪಹರಣವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನವಿಡೀ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಮ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಹೊರ ಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗೆ ಒದೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಅಪಹರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು.

ಆ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಪಾರ್ಶ್ವದ ಉನ್ನತಿಗೆ ಎತ್ತುವ ಹಂತ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಭುಜದ ಅಪಹರಣ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೆಳೆತದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಿರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬೆಂಟ್ ಆರ್ಮ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್ : ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ನೀವು ಭುಜದ ಅಪಹರಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ.

• ಸ್ಟ್ಯಾಂಗ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ : ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗೆ ಒದೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಅಪಹರಣಕಾರರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಂತಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ , ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದಾಗ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ಕುಳಿತಿರುವ ಹೊರ ತೊಡೆಯೆಂದರೆ : ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಹೆಜ್ಜೆಯಂತೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಸರಿಸಿ.
• ಸೈಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು : ಪಕ್ಕದ ಹಂತದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು.

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಪಹರಣ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯು ಮುಂಭಾಗ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಬಹುದು, ಇನ್ನೊಂದು ವಿಮಾನಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಒಂದು ಸಮತಲದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರ ಚಲಿಸುವುದು. ಅಪಹರಣ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಮಾನವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಆ ಚಳುವಳಿಗಳು ಏನೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಉತ್ತಮರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಯಾವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತೀರೋ ಅದನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ .