ಬೈಟ್ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ಮುಳ್ಳು ಮೂಲತಃ ಒಂದು ಬೃಹತ್ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಬೆಲ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮೇಲಿನ ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವಾಗ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮುನ್ನ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮಾಹಿತಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಪರಿಭಾಷೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವರಣೆ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಾರ್ಮ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಲಾದ ನಕಲನ್ನು ಮುದ್ರಿಸು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಆರಂಭದ ಪೊಸಿಷನ್
- ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹಗುರವಾದ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಸಮತೋಲನವು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ. ಪಾಮ್ಸ್ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕು (ಸುತ್ತಿಗೆ ಹಿಡಿತ). ಅಡಿಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು.
ಚಳುವಳಿ
- ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತಲುಪುವವರೆಗೂ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವುದು, ಎರಡೂ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆಯಿರುವ ಲೆಗ್ಗೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗೆ ಹೋಗದಂತೆ ಬಿಡಬೇಡಿ. ತುಂಬಾ ಮಾಡಿದರೆ ಇದು ಮಂಡಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸೆಟ್ ತನಕ ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ.
ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳು
- ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ತೂಕವುಳ್ಳ ಒಂದು ಮುಳ್ಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಇದು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಉತ್ತಮ ತೂಕದ ಬೇರಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಭುಜದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿಗಳಾಗಿವೆ.
- ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತನಕ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
- ನೆನಪಿಡಿ: ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮೊಣಕಾಲು ಚಲಿಸಬೇಡಿ.
- ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್-ತರಬೇತಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಳಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ.