ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಪರ್ಯಾಯ.
ನಿಮ್ಮ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಈ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಎರಡು ಸೆಟ್ಗಳು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಎರಡು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಸೆಟ್, ಒಂದು ಭಾರವಾದ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಗುರವಾದ ಸೆಟ್.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತೂಗುಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಹುಟ್ಟುವುದು, ಸಾಲುಗಳು, ಸುರುಳಿಗಳು, ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಜಂಟಿ-ತೆರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹಗುರವಾದ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 20 ಪೌಂಡ್ (9 ಕೆಜಿ) ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವು 12 ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು (5.5 ಕೆ.ಜಿ) ಗಳೊಂದಿಗೆ ಭುಜದ ಕುಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು .
ಈ ಕನಿಷ್ಟವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಿದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ನೇಹಿತನ ತೂಕವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಜಿಮ್ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಪಾವತಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ರಾಜಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಸೆಟ್ ಡಂಬ್ ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ಟರ್ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಡಂಬ್ ಬೆಲ್ಸ್ ವರೆಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ.
ಇದು ನಿಮಗೆ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ!
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಚರಣಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಟ್ಗಳು: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ನಿಭಾಯಿಸಿದ್ದರೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಪೂರ್ಣ ರಾಕ್ ಅಥವಾ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಲೆಗಳು ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೌಫ್ಲೆಕ್ಸ್, ಸ್ಟ್ಯಾಮಿನಾ ಮತ್ತು ಬೇಯೌನಂತಹ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣ ರಾಕ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
ಇವು ಸಣ್ಣ ಕೊಠಡಿಗಳು, ನೆಲಮಾಳಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾರೇಜುಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಲಕರಣೆ: ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ತರಬೇತಿ ಬೆಂಚ್
ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಉಪಯುಕ್ತ. ಪ್ರೆಸ್ಗಳು, ಸಾಲುಗಳು, ಹುಟ್ಟುವುದು, ಸುರುಳಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೂಂಚ್ಗಳಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕುಳಿತಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.
ಅದು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್.
ನಾನು ಮನೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳಾಗಿವೆ.
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
- ಭುಜದ ಕುಳಿಗಳು
- ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ಸಾಲುಗಳು
- ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ. (ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.)
- ಆರ್ಮ್ ಸುರುಳಿ
- ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು
- ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು
- ಕ್ರಂಚ್ಗಳು . (ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.)
- ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಶಾಂತನಾಗು
ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಬೇಕಾದರೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ.