ತಾಳ್ಮೆ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ

ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಬಹುತೇಕ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ರನ್ನರ್ಸ್ ರನ್, ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಸೈಕಲ್, ಈಜುಗಾರರು ಈಜುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕೋರ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಆಫ್-ಸೀಸನ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರಾಗುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ತತ್ತ್ವವು ತರಬೇತಿಯ ವಾಡಿಕೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಬಾಡಿಗೆದಾರರಲ್ಲೊಂದಾಗಿದೆ, ಅದು ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಸಮಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರ್ಶ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅಧಿಕ ಮಟ್ಟದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಗೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಗಾಯಗಳು: ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯಗಳು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಈಜು, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಗೆ ಮೃದುವಾದ, ದ್ರವದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಕೆಲವು ಚಳುವಳಿ ಮಾದರಿಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಲಾಗಿದೆ. ಆದರೂ ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನ, ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಕೆರಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಲ್ಲ ನಿಖರವಾದ ಈ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಚಳುವಳಿ ಮಾದರಿಗಳಾಗಿವೆ.

ಉಳುಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂತತಿಗಳು : ದಿನದ ನಂತರ ಪಾದಚಾರಿ ದಿನವನ್ನು ಪೌಂಡ್ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಉಳುಕು ಮತ್ತು ತಳಿಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳಾಗಿವೆ. ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಗಾಯಗಳಂತೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಮೂನೆಗಳು ತುಂಬಾ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಗೊನಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಒಂದು ಕಡೆ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ವಿರೋಧದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಳೆದ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಉಳುಕು ಕೂಡಾ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಒಂದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಪೂರ್ಣ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಸಹ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನಾತ್ಮಕ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದೂರವಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಘಟನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೇಗ ತರಬೇತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವು ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಸಹಿಷ್ಣು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

• ಕಂಪೌಂಡ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ : ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಲ್ಲ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಬದಲು ನೈಜ-ಪ್ರಪಂಚದ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತೆ ಬಾಗುವುದು, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಎಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಮೂಲಭೂತ ಚಳುವಳಿ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳು, ಗಲ್ಲದ ಅಪ್ಗಳು, ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು, ಬರ್ಪಿಗಳು, ಮತ್ತು ತೂಕದ ಹಂತ-ಅಪ್ಗಳು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಾವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ನೈಜ-ಜಗತ್ತಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

• ದೇಹತೂಕದ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ : ದೇಹತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆದರ್ಶ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹತೂಕದ ಚಲನೆಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಹಜವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ವಿಧದ ದಿನನಿತ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತ ದೇಹತೂಕದ ದಿನನಿತ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವು: ಗೋಡೆಯು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಜಂಪ್ ಲಂಜ್, ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು, ಹಲಗೆಗಳು, ಪಾರ್ಶ್ವ ಹಲಗೆಗಳು, ವಿ-ಸಿಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು.
• ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಶ್ಲಾಘಿಸು : ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅನೇಕ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮನೆ ಅಥವಾ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ, glutes ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ flexors ಅತಿಯಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಾಗುವಂತಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಹೊಳಪು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯೊಳಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ glutes ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಡೆಯಬಹುದು.

• ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು : ಅನೇಕ ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಗಳು, ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಪ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕೆಳಮಟ್ಟದ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅಪಹರಣಕಾರರು ಮತ್ತು adductors ನಿರ್ಣಾಯಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ಗಳು ಮೊಣಕಾಲು ಕ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು , ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನೋವು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಟೆಲ್ಲ್ಮೊಮೊರಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು 2-3 ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ 8-10 ರೆಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಎಲ್ಲಾ 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಭಾರವೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಏರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಹಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ತರಬೇತರೇತರ ದಿನದ ನಂತರ ಮೇಲೇರಲು. ಶಕ್ತಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ತಾಲೀಮು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚು (ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ) ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ತನಕ ಬೇಸಿಕ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಚಳುವಳಿ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಾಡಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ದೇಹತೂಕದ ಅವಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಕಡಿಮೆ-ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ತಂಪಾದ ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ವಾರದ ಯಾವುದೇ ದಿನದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೂಂಚಸ್, ಹಲಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಯಾವುದೇ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ತಂಪಾಗಿರಬೇಕು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತೂಕದ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಕೆಲವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.