ಉಳುಕುಗಳು ಮತ್ತು ತಳಿಗಳು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉಳುಕುವು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು, ಕಠಿಣ, ನಾಳದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಒಂದು ಗಾಯವಾಗಿದೆ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು ಈ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಅಥವಾ ಹರಿದು ಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಒತ್ತಡವು ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೆ ಸರಳವಾದ ಅತಿಕ್ರಮಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಇದು ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಉಳುಕುಗಳು
ಜನರು ಉರುಳಿಬಿದ್ದ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿದ್ದು, ತಮ್ಮ ಪಾದದ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಭೂಮಿ, ಅಥವಾ ಪಾದದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿದಾಗ ಉಳುಕು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಜಂಟಿಯಾಗಿರುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು (ರು) ನ ಅತಿಯಾದ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಭೇದಗಳೆಂದರೆ:
- ಪಾದದ ಉಳುಕು : ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾದದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯಗಳು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಓರ್ವ ಅಥ್ಲೀಟ್ ರನ್ಗಳು, ತಿರುವುಗಳು, ಜಲಪಾತಗಳು ಅಥವಾ ಜಮೀನುಗಳ ನಂತರ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕವಾಗಿ (ತಲೆಕೆಳಗು) ಅಥವಾ ಹೊರಗಡೆ (ತಿರುವು) ತಿರುಗಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾದದ ಬೆನ್ನು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಗಾಯಗೊಂಡವು.
- ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಉಳುಕುಗಳು: ಚಾಚಿದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪತನದ ನಂತರ ವ್ಹಿಸ್ಟ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಳುಕು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ರೋಗ ಸೂಚನೆ ಹಾಗೂ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉಳುಕು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು ನೋವು, ಊತ, ಮೂಗೇಟುಗಳು, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ನಷ್ಟ (ಜಂಟಿ ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಳಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ) ಸೇರಿವೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ಒಂದು ಪಾಪ್ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಳುಕು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ತೀವ್ರತೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ಉಳುಕು ತೀವ್ರತೆ
- ಗ್ರೇಡ್ I ಉಳುಕು : ಎ ಗ್ರೇಡ್ I (ಸೌಮ್ಯ) ಉಳುಕು ಜಂಟಿ ಅಸ್ಥಿರತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹರಿದುಬಿಡುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಲಘುವಾದ ಉಳುಕು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ನೋವು, ಊತ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಷ್ಟ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಸುಕುವಿಕೆಯು ಗೈರುಹಾಜರಿಯಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಧಿತ ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಗ್ರೇಡ್ II ಉಳುಕು : ಎ ಗ್ರೇಡ್ II (ಮಧ್ಯಮ) ಉಳುಕು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಭಾಗಶಃ ಹರಿದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳು, ಮಧ್ಯಮ ನೋವು, ಮತ್ತು ಊತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಿತವಾದ ಉಳುಕು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ತೂಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕ್ಷ-ಕಿರಣ ಅಥವಾ ಎಂಆರ್ಐ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.
- ಗ್ರೇಡ್ III ಉಳುಕು : ದರ್ಜೆಯ III (ತೀವ್ರ) ಉಳುಕು ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಛಿದ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೋವು, ಊತ ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರೋಗಿಯು ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ತೂಕದ ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮುರಿದ ಮೂಳೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಷ-ಕಿರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉಳುಕು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನು ಹೊಂದುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಉಳುಕು ಪತ್ತೆಯಾದಾಗ, ಗಾಯವು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ರೋಗಿಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ವೈದ್ಯರು ಬಾಧಿತ ಜಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಭಾರವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ತಳಿಗಳು
ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಅಥವಾ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉಲ್ಬಣವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೈನ್ಗಳು ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆಘಾತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೊಡೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ; ಇದು ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತಳಿಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುವುದು-ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಭೇದಗಳೆಂದರೆ:
- ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್
- ಮಂಡಿರಜ್ಜು ತಳಿಗಳು
- ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆ ಉರಿಯೂತ (ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉರಿಯೂತ)
ಸಾಕರ್, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಹಾಕಿ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕುಸ್ತಿಯಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಜನರಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಟೆನ್ನಿಸ್, ರೋಯಿಂಗ್, ಗಾಲ್ಫ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ತಳಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ರಾಕೆಟ್ ಕ್ರೀಡೆ, ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈ ತಳಿಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊಣಕೈ ತಳಿಗಳೆಂದರೆ:
- ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈ (ಪಾರ್ಶ್ವದ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್)
- ಗಾಲ್ಫ್ನ ಮೊಣಕೈ (ಮಧ್ಯದ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್)
ರೋಗ ಸೂಚನೆ ಹಾಗೂ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಅನುಭವದ ನೋವು, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು. ಅವರು ಸ್ಥಳೀಯವಾದ ಊತ, ಕಿಡಿತ, ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತರವಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯದ ಕೆಲವು ನಷ್ಟಗಳು. ರೋಗಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ನೋವು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಅವರಿಗೆ ನೋವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಕುವ ತೀವ್ರವಾದ ತಳಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ಸ್ಟ್ರೈನ್ ತೀವ್ರತೆ
ಉಳುಕುಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಳಿಗಳನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಗ್ರೇಡ್ I ಸ್ಟ್ರೇನ್ : ಇದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಯಿತು. ಹೀಲಿಂಗ್ ಎರಡು ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಗ್ರೇಡ್ II ಸ್ಟ್ರೈನ್ : ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಹಾನಿ ಇರುವ ಮಧ್ಯಮ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ , ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಛಿದ್ರಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಮೂರರಿಂದ ಆರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೀಲಿಂಗ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
- ಗ್ರೇಡ್ III ಸ್ಟ್ರೈನ್ : ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಛಿದ್ರದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ದುರಸ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ; ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅವಧಿಯು ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು.
ಉಳುಕು ಅಥವಾ ತಳಿಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವಾಗ
- ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಇದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡ ಜಂಟಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದಾಗ ಗಾಯಗೊಂಡ ಜಂಟಿ ಅಥವಾ ಅದರ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಪ್ರದೇಶವು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವು ಬಾಗಿದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತದ ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕಾಣದ ಉಂಡೆಗಳನ್ನೂ ಉಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
- ಗಾಯಗೊಂಡ ಜಂಟಿ ಅನ್ನು ನೀವು ಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನೋವು ಇಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ನೀವು ಜಂಟಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗ ಬಕಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ದಾರಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
- ಗಾಯದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಗೆರೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
- ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೀವು ಗಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಎಲುಬಿನ ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ನೀವು ನೋವು, ಊತ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಸ್ನಾಯು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತಳಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಊತ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮೊದಲ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ; ಎರಡನೆಯದು ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗಾಯದ ನಂತರ ಮೊದಲ 24 ರಿಂದ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ RICE ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು (ಉಳಿದ, ಐಸ್, ಸಂಪೀಡನ ಮತ್ತು ಎಲಿವೇಶನ್) ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಒಂದು OTC (ಅಥವಾ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್) ವಿರೋಧಿ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಿಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
RICE ಥೆರಪಿ
ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ಪಾದದ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹಾಕಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಊರುಗೋಲಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಪಾದದ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಬ್ಬನ್ನು ಅಥವಾ ಒಂದು ಊರುಗೋಲನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಜಾಗರೂಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ.
ಐಸ್ : ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಎಂಟು ಬಾರಿ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ತಂಪಾದ ಪ್ಯಾಕ್, ಐಸ್ ಚೀಲ, ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲವನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಐಸ್ ತುಂಬಿದ ಮತ್ತು ಟವಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವಂತೆ ಬಳಸಬಹುದು. ತಂಪಾದ ಗಾಯ ಮತ್ತು ಫ್ರಾಸ್ಬೈಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಡಿ.
ಸಂಕೋಚನ: ಗಾಯಗೊಂಡ ಪಾದದ, ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಒತ್ತಡವು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಕೋಚನದ ಹೊದಿಕೆಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು, ವಿಶೇಷ ಬೂಟುಗಳು, ಏರ್ ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳು. ಯಾವದನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಉನ್ನತೀಕರಣ: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಹೃದಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಪಾದದ, ಮೊಣಕಾಲು, ಮೊಣಕೈ ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲಿರುವ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪುನರ್ವಸತಿ
ಉಳುಕು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಿಸುವ ಎರಡನೆಯ ಹಂತವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪುನರ್ವಸತಿಯಾಗಿದೆ. ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಕಸ್ಟಮ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಠೀವಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಒಂದು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಗಾಯದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ಪಾದದ ಉಳುಕು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಟೋ ಜೊತೆಗೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ಣಮಾಲೆ ಬರೆಯುವುದು. ಗಾಯಗೊಂಡ ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಭಾರ ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹಂತದ ಉದ್ದವು ಗಾಯದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಪುನಃ ನಿರ್ಮಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುವಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ನೋವು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳ ನಡುವೆಯೂ ಪೂರ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮರು-ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯು ಉಳುಕು ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯ ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವು ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದರಗಳು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಪಾದದ ಉಳುಕು ಮೂರು ರಿಂದ ಆರು ವಾರಗಳ ಪುನರ್ವಸತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಉಳುಕು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರುಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮರು-ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಎಂಟರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಕಲಿಕೆಯ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಉಳುಕು ಮತ್ತು ತಳಿಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು
ಸ್ನಾಯು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತಳಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಂಗತಿಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾಡಬಹುದು. ಸುರಕ್ಷಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಈ 10 ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಶನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ಅಭ್ಯಾಸ ಪುನರ್ವಸತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
- ಚಕ್ರದ ಹೊರಮೈಯಲ್ಲಿರುವ ಧರಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಧರಿಸಿದಾಗ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಶೂಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನನಿತ್ಯದೊಳಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಲು ಸರಿಯಾದ ಭೌತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು .
- ಆಡುವಾಗ ರಕ್ಷಣಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರಿ.
- ದಣಿದ ಅಥವಾ ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಆಟವಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಸಹ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ .
ಮೂಲ:
ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ಸ್. ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಸಂತತಿಗಳು: ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಏನು?