ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಸಿಯಾಟಿಕ್ಯಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಎತ್ತುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎದುರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತಗಳಿವೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿ ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಐಟಂಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ, ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ತರಬೇತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು
- ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು
- ಭುಜ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ನೋವು
- ಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟು ನೋವು
ಈ ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಎತ್ತುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಪ್ರಸಕ್ತ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನಾನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಎತ್ತುವರೆ ಏನಾಗಬಹುದು?
ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವರೆ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನಲ್ಲಿ ಮುಂಚೂಣಿ ಕರ್ವ್, ಲಾರ್ಡ್ರೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಡಿಸ್ಕ್ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಅಥವಾ ಛಿದ್ರವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ವಾತಶೋಥಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
ಸೇಫ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್
ಸರಿಯಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು ಹೇಗೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಲೋಡ್ಗೆ ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ನೀವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ
- ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಹೊರೆವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಲೋಡ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವು ಎತ್ತರವಾಗಿ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಬೇಕು
- ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ತನಕ ಸಣ್ಣ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ
- ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಭಾರೀ ಹೊರೆ ಹೊಂದುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಭಾರ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಅಥವಾ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವಿಧಾನದ ಇತರ ರೂಪಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ನೀವು ಏನಾದರೂ ಬೆಳಕನ್ನು ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತುವಿರಾ? ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲ. ವಸ್ತುವಿನ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಎತ್ತುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಭಾರೀ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ತರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೋವು ಅಥವಾ ಸೀಮಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೋವು ಅಥವಾ ಕತ್ತಿನ ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಬ್ರೆಟ್ ಸಿಯರ್ಸ್, ಪಿಟಿ, ದಿ ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿ ಎಕ್ಸ್ಪರ್ಟ್. ಕಾಂರಿಂದ ಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ.