ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ಸ್ ಗೆ ಸಮತೋಲನ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಸೇರಿಸಿ 10 ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಉತ್ತಮವಾದ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ

ಸಮತೋಲನ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ವತ್ತು. ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮತೋಲನ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಡೆಯಬೇಕಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸ್ವತಃ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಟ್ರಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಾರಿಬೀಳುವ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ, ಒರಟಾದ ಜಾಡು ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪಾದಚಾರಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು.

ಸರಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ಬದಲು ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಬೀಳುವ ಅಪಾಯಕ್ಕೊಳಗಾದವರಿಗೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ , ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳ ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಯಾರು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಸಮತೋಲನದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು: ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಗಲ್ಲದ, ನೇರವಾದ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಮುಂದೆ ಕಣ್ಣುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೇರವಾದ, ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದುಳಿದಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನಿಸಬಾರದು.

1 - ಟೋ ವಾಕ್ಗೆ ಹೀಲ್

ಈ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಒಳಾಂಗಣ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಿಗೂ ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು:

• ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತಾ ಇರಿ.
• ನೀವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಕಾಲಿನ ಟೋ ಗೆ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ಈ ಹೀಲ್-ಟು-ಟೋ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನೇರ ರೇಖೆ ನಡೆಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪಕ್ಕದಿಂದ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹಿಮ್ಮಡಿನಿಂದ ಟೋ ಗೆ 10 ರಿಂದ 20 ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

2 - ನಿಮ್ಮ ಹೀಲ್ಸ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ

ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವ ಸಣ್ಣ ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಈ ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಬೆಳೆದೊಡನೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ 10 ಹಂತಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ.
• 10 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಸಿ.
• ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು 10 ಹಂತಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ತೆರಳಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಎತ್ತಿದರು.
• ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು 15 ಅಥವಾ 20 ರವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

3 - ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ವಲ್ಕ್

ಈ ಪಾದದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮತ್ತೊಂದು ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಡೆದಾಡುವಾಗ ವಿರಾಮವಿದೆ.

• ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಅಡಿಗಳು ಇರಿಸಿ, ನೆಲವನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.
• ಈಗ ಇತರ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಆ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸುವ ಮೊದಲು.
• 20 ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4 - ಸಿಡೆಸ್ಟೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೇಪ್ವೈನ್ಸ್

ಪಕ್ಕದಲ್ಲೇ ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು Sidesteps ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನೃತ್ಯದ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾಗವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಬಹುದು.

• ನೀವು ದಾಟುತ್ತಿರುವ ಸಿಗ್ನಲ್ಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಸರಳ ಪಾದದ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಹೊರ ಪಾದದಿಂದ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಇತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತರುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಂದು ನಂತರ ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಅಗತ್ಯವಾದಂತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಲು ಸಿಡೆಸ್ಟೆಪ್, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕಾಲಿನಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಹಿಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಐದು ರಿಂದ 10 ಹಂತಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಂತರ ಬದಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿ ಇತರ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಮುನ್ನಡೆಯಲು ಐದು ರಿಂದ 10 ಹಂತಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
• ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ದ್ರಾಕ್ಷಿತೋಟಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇವುಗಳು ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ sidesteps ಇವೆ. ನೀವು sidestep ಮಾಹಿತಿ, ಒಂದು ಅಡಿ ಇತರ ಅಡ್ಡ ದಾಟಲು, ಪರ್ಯಾಯ.

5 - ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು

ಈ ಏಕ ಲೆಗ್ ನಿಲುವು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ರಸ್ತೆಯ ದಾಟಲು ಪಾದಚಾರಿ ಸಿಗ್ನಲ್ಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುದಾರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದಾಗ, ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.

• ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ನೀವು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದಾದ ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಧ್ರುವದ ಹತ್ತಿರ ಇರುವಂತೆ ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.
• ಒಮ್ಮೆ ನೀವು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿರುವುದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚುರುಕುಬುದ್ಧಿಯಿದ್ದರೆ, ಮರದ ಸ್ಟಂಪ್ಗಳು, ಬೊಲ್ಲಾರ್ಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮೋಜು ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಬಹುದು.

6 - ಹಿಂದುಳಿದ ವಾಕಿಂಗ್

ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮತೋಲನ ಸವಾಲು. ನಿಮ್ಮ ಶೋಧಕನಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಯಾವುದೇ ಟ್ರಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

• ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ರಸ್ತೆ ದಾಟುವಿಕೆಗಳು, ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾದಚಾರಿಗಳಿಗೆ ದೂರವಿರಿ.
• ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂಚೆಯೇ ಅದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಐದು ರಿಂದ 10 ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಂತರ ಮುಂದೆ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ನಿಧಾನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

7 - ಹೆಡ್ ಟರ್ನಿಂಗ್ ವಾಕ್

ಈ ವಾಕ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಎಡ, ಬಲ, ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದು, ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

• ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
• ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಲೇ ಇರುವಾಗ, ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸಬಹುದು. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
• ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ತುದಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಸರಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

8 - ಒಂದು ಲಾಗ್ ಅಥವಾ ಕರ್ಬ್ ಮೇಲೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸಮತೋಲನ

ಲಾಗ್, ರೇಲ್ರೋಡ್ ಟೈ, ಏರಿಸಿರುವ ಕರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಇದೇ ತೆರನಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಇದು ಹಿಮ್ಮಡಿನಿಂದ ಟೋ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಬಯಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಮತೋಲನದ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಭುಜ ಅಥವಾ ಕೈಯನ್ನು ಸಾಲವಾಗಿ ನೀಡಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ನೆಲದಿಂದ ಕೇವಲ ಒಂದು ಇಂಚು ಅಥವಾ ಎರಡು ಇತ್ತು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ ನಂತರ ನೀವು ಉದ್ದವಾದ ಲಾಗ್ಗಳು, ಕಿರಣಗಳು ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸರಿದೂಗಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಅದು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತದ ಸವಾಲಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

9 - ಸರ್ಪೈನ್ ಅಥವಾ ಝಿಗ್ ಜಾಗ್ ವಾಕ್

ನೀವು ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಐದು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಡಿಗಳ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಎಂಟು ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿ, ಅಥವಾ ಸ್ಲಾಲೊಮ್ ರನ್ನಲ್ಲಿ ಶಂಕುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡು ಹೋಗುವಂತೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

• ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ, ಮೂರು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆದು ಒಂದು ಕಡೆಗೆ ಆಂಗ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಮೂರು ಕಡೆಗೆ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಆಂಗ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಈ ವಿಧಾನವು ಇಳಿಯುವಿಕೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಬಳಸಲು ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಣ್ಣ ಸ್ವಿಚ್ಬ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ.

10 - ಬಾಲ್ ಟಾಸ್, ಕ್ಯಾಚ್, ಅಥವಾ ಡ್ರಿಬಲ್

ನೀವು ನಡೆದುಕೊಂಡು ಆಟವಾಡಲು ಚೆಂಡನ್ನು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತರುವಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

• ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿಯಿರಿ.
• ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಾರಿಸು.
• ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಬಾಕಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ತೈ ಚಿ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ. http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/balance-exercises-for-older-people.aspx.

> ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಸುಧಾರಿಸಿ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/improve-your-balance- ಮೂಲಕ-ನಡೆಯುವುದು.

> ಮಾದರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಸಮತೋಲನ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆನ್ ಏಜಿಂಗ್. https://www.nia.nih.gov/health/publication/exercise-physical-activity/sample-exercises-balance.

> ಯುಎಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆ. 2008 ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ODPHP ಪಬ್ಲಿಕೇಷನ್ ನಂ. U0036). ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್, ಡಿಸಿ: ಯು.ಎಸ್. ಸರ್ಕಾರಿ ಮುದ್ರಣ ಕಚೇರಿ.

> ವಾನ್ಶಿಯರಿಂಗ್ಜೆನ್ ಜೆಎಂ, ಪೆರೆರಾ ಎಸ್, ಬ್ರಚ್ ಜೆಎಸ್, ಚಾಮ್ ಆರ್, ರೊಸಾನೋ ಸಿ, ಸ್ಟಡೆನ್ಸ್ಕಿ ಎಸ್ಎ. ಎ ರಾಂಡಮೈಸ್ಡ್ ಟ್ರಯಲ್ ಆಫ್ ಟು ಫಾರ್ಮ್ಸ್ ಆಫ್ ಥೆರಪೆಟಿಕ್ ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಟು ಇಂಪ್ರೂವ್ ವಾಕಿಂಗ್: ಎಫೆಕ್ಟ್ ಆನ್ ಎನರ್ಜಿ ಕಾಸ್ಟ್ ಆಫ್ ವಾಕಿಂಗ್. ಜೆರೊಂಟೊಲಜಿ ಸರಣಿಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳು ಎ: ಜೈವಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಗಳು . 2009; 64 ಎ (11): 1190-1198. doi: 10.1093 / gerona / glp098.