ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ಗಾಗಿ ಏಕ ಲೆಗ್ ಸ್ಟಾನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬೆಟರ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ಗಾಗಿ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅಪ್

ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಸ್ಥಿರ ಭಾವನೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪಾದದ ಉಳುಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಮತೋಲನ ಇನ್ಪುಟ್ ಸಾಗಿಸುವ ಫೈಬರ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸಮತೋಲನ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಷ್ಟ ಸಮತೋಲನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಾವು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಸರಳ ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಂದೇ ಲೆಗ್ ನಿಲುವು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ; ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಾಲು ಗಾಳಿಯ ಮೂಲಕ ತೂಗಾಡುವಂತೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲದ ಸುಮಾರು 40% ನಷ್ಟು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಫಾಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ .

ಏಕ ಕಾಲಿನ ನಿಲುವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗೃಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಸುಧಾರಿಸುವಂತೆ ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು.

ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ

ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬೇಸ್ಲೈನ್ ​​ಮಾಪನ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತಲುಪುವ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಏಕ ಲೆಗ್ ಸ್ಟಾಂನ್ಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯಂತಹ ಸಮತೋಲನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆಯೆಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಏಕ ಕಾಲಿನ ಸಮತೋಲನ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
2. ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಅನುಮತಿಸದಿರಲು ಮರೆಯದಿರಿ (ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ).

1. ಎಷ್ಟು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
2. 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲ ನೀವು ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮೆತ್ತೆ ಮುಂತಾದ ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಒಂದೇ ಲೆಗ್ ಸ್ಟಾಂಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಕಿಚನ್ ಕೌಂಟರ್ನಂತಹ ಸ್ಥಿರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ನೀವು ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಏಕ ಲೆಗ್ ಸ್ಟಾನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಒಂದೇ ಲೆಗ್ ನಿಲುವು ಸಮತೋಲನದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂದೆ ನಿಂತು ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾದ ಏನಾದರೂ ಮುಂದೆ
2. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಲೆಗ್ ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವ
4. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರಬೇಕು
5. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
6. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
7. ಎದುರು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿ

ಸಮತೋಲನ ಸ್ಥಿರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪ್ರಗತಿಪರವಾಗಿ ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಒಂದೇ ಲೆಗ್ ನಿಲುವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು , ಆದರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಸವಾಲಿನ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ PT ಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಗತಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಏಕ ಲೆಗ್ ನಿಲುವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸವಾಲನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು:

• ಒಂದೇ ಕೈಯಿಂದ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಕುರ್ಚಿ ಬಳಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಆದರೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಒಂದು ಪಾದದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ.
• ಒಂದು ತುಂಡು ತುಂಡು ಒಂದು ಮೆತ್ತೆ ನಂತಹ ಮೃದುವಾದ, ಮೆತ್ತಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ನಿಂತು.
• ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಒಂದು ಇಂಚು ಎತ್ತರದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಟಿ-ಸ್ಟಾನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಏಕ ಕಾಲು ನಿಲುವು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬೇಕು. ಒಂದೇ ಲೆಗ್ ನಿಲುವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಜಲಪಾತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ರಿಹ್ಯಾಬ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಏಕೈಕ ಲೆಗ್ ಸಮತೋಲನವು ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿ ಯನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಶೀಲ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏಕ ಲೆಗ್ ನಿಲುವು ಸಮತೋಲನದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.