ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 383

ಫ್ಯಾಟ್ - 23 ಜಿ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 32 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 14 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 20 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 20 ನಿಮಿಷ , 0 ನಿಮಿಷ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 4 (2 ಕಪ್ಗಳು ಪ್ರತಿ)

ಈ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ ರೆಸಿಪಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಊಟದ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಮುಂದಾದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಸಿಹಿ, ಮಾಗಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಜೊತೆಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ರುಚಿಯಾದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಓರೆಗಾನೊದ ಉದಾರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಪೋಷಣೆ FYI: ಗಾರ್ಬನ್ಜೋ ಬೀನ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸೇರಿಸಲು ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಓರೆಗಾನೋ, ಅನೇಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಂತೆ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ-ವಿರೋಧಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆನಂದಿಸಿ!

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸ
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತಾಜಾ ಓರೆಗಾನೊ, ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅಲಂಕಾರಿಕಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ
• ⅛ ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು, ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ
• ಗ್ರೌಂಡ್ ಕರಿಮೆಣಸು, ರುಚಿಗೆ
• 1 15 ಔನ್ಸ್ garbanzo ಬೀನ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು, rinsed ಮತ್ತು ಬರಿದು
• 1 ದೊಡ್ಡ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿ
• ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿ 2 ಕಪ್ ಸಣ್ಣ ಚೆರ್ರಿ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳು
• 1 ಕಪ್ ಕೆಂಪು, ಹಳದಿ, ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಗಂಟೆ ಮೆಣಸು, ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1/2 ಕಪ್ ಕಲಾಮತಾ ಆಲಿವ್ಗಳು, ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
• 6 ಔನ್ಸ್ (1 ಕಪ್) ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್
• ಐಚ್ಛಿಕ: ½ ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ

ತಯಾರಿ

1. ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಮಾಡಿ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಓರೆಗಾನೊ, ಉಪ್ಪು, ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸಣ್ಣ ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮುಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಶೇಕ್ ಮಾಡಿ.

2. ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ: ದೊಡ್ಡ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಗಾರ್ಬನ್ಜೋ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿರಿ. ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಆಲಿವ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಐಚ್ಛಿಕ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿಗಳನ್ನು ಕೊಚ್ಚು ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಗಾಬನ್ಜೋ ಬೀನ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೌಲ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

3. ಬೀಟಾ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓರೆಗಾನೊ ಜೊತೆಗೆ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ನೆಚ್ಚಿನ ಬೀನ್ಗಾಗಿ ಗಾರ್ಬನ್ಜೋ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲರೂ ಫೈಬರ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಸೇರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಗಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಚಿಕನ್ ಇದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ!

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಈ ಸಲಾಡ್ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ 3 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಸುತ್ತಲು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ರುಚಿಕರವಾದ ಕೆಲಸದ ಸ್ನೇಹಿ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ, ಮೇಸನ್ ಜಾಡಿಗಳಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೇವೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.